Ви не знате како да се опусти мишиће? Савети, вежбе и ефикасне методе

Није свако зна и разуме како да се опусти мишиће. Посебно је тешко направити неку особу не бави спортом, у којем се мишићи нису обучени. За такве људе, важно је да науче како да буде напор да науче да се осећају и контрола.

Важно је не само да разумеју како се мишићи опусте, али и бити у стању да уклони стрес од одређених група, као што су они који не учествују у покрету. Ово је потребно за правилно обављање разних физичких вежби, и у свакодневном животу.

Након спорту, ако се тело правилно опуштено, што доприноси брзом опоравку и ослободи менталне притисак.

Размислите о томе како да се опустите мишиће у телу као целини, као иу неким деловима ит сепаратели.

Зашто радимо увек напета?

Можда се чини да ублажи напетост - врло једноставно и свако може да уради лако. Довољно да легне или седите, а тело је опуштено. Међутим, да тако кажем, највероватније, човека који зна његово тело лоше. Познато је да је чак и током сна мишићи су затегнути (тоник). Они имају, иако мало, заузврат укрутити влакана. Дакле, ми смо увек спремни за било какву акцију.

И ако је особа будна, тоник тензија подржава тело у одређеном положају. На пример, ово стање се чувају у усправном положају.

Тон зависи од степена мишићне напетости. Чињеница је да ови меких ткива везани за костима је мало под тензијом. Стога, напон услов је присутан од самог почетка. То је разлог зашто је немогуће да се потпуно опустите.

Ипак, познато је као мишићи се опуштају до краја. За потпуно уклањање из свог напона треба да се уради како би могли да се скрати.

Током релаксације трицепс, бицепси протезао, и обрнуто. Исти односи се формирају и скелетни мишићи. Сваки од њих има антагониста. Због тога, одједном неће радити скраћено. За релаксацију је боље да прихвати ситуацију, када ће мишићи екстремитета и тело бити у истој напетости.

Ова ситуација је могућа у води, али само када нема осећај хладноће. На ниским температурама тон чак повећати. Али ће поступак са топлом водом (када, туш, сауна) помажу телу да се опусти. Исти ефекат се добија благим мажење, који поред повећања температуре ће смирили нервни систем.

Одакле да почнем?

Да би опуштање је био успешнији, потребно је да се постепено научити. Да ли следећу вежбу. Седите у удобну столицу, наслоњен леђима, ставите руке на наслона за руке и ноге, шире и савијте у коленима. Ова позиција ствара услове за добар одмор. Наравно, седи доле тако да аутоматски не опусти. Али, ако узмете самовољни напоре, ускоро ћете почети да га прими брзо.

Ослободи напетост са очима

вежбе за очи су корисна за све људе. Али они су посебно неопходни за оне који седе у дуго времена рачунара. Ево како да се опустите мишиће ока могу правити мале паузе на послу.

• Померите поглед горе и доле, назад у првобитни положај, а затим у истој страни.
• Чврсто скуинт, а затим се опустите.
• Два прста масирајте подручје иза ушне шкољке. То ће помоћи уклонити надутост испод очију. Такође, проблем ће помоћи да се избори хитних форефингерс на унутрашњим угловима очију. У овој зони су тачка опуштање мишића око очију и помаже се отарасимо отока.
• Кажипрст и средњи прст се притисне против спољне ивице обрва. Заврните прсте у косу и погледати на врху носа. Опустите мишиће. Свака вежба је понављана десет пута.
• Ако желите да уклоните бора, поставите два прста између њега и добро држи. Ово подручје је загрејан и омекша. Такође можете омекшати и под-ока област. Али би требало да се уради веома пажљиво, јер кожа је веома танка.
• На крају загревања рукама од њих трљање заједно, да их "рупица", а затим примењује на очи. Вежба се изводи седење, одмара лактове на сто. Покушајте да се опустите што је више могуће у потпуном мраку.

Ублажава стрес са лица

Игноре напетост мишића лица никако није немогуће. На крају крајева, ако се појављују боре много раније. ДЦ напон ће допринети контаминације пора, па чак и мишићних влакана. Због тога, нужно морају да знају како да се опустите мишиће лица и редовно уради то.

Познато је да ће попуштање се осећао много боље ако први соја. Због тога је неопходно да се подигнем своје лице, а затим га опустите. Вежба се понавља десет пута. Тада су јастучићи на прстима, осим палца, можете масирати временску зону.

Следећи вежба ће научити како да се опусти и мишиће лица, који су дубље од већине. Гледају испред себе. Доња вилица се спушта ниско као могућ и да неколико споре дах, а онда се широко насмијао фиксирање положаја неколико секунди. Након тога, опусти лице и покушајте да осетите своје најдубље мишиће. Вежба се понавља десет пута.

Након овог скупа, можете да урадите уобичајене вежбе за лице.

Уклањање напон од врата

Са ових вежби, научићете како да опусти вратне мишиће.

• Спустите главу и извући га са једне стране на другу. Поновите покрета десет пута у сваком смеру.
• Рамена су подизати и спуштати, чинећи кружне покрете напред и назад. Од пет пута са сваке стране. Након тога, глава нагнута на страну седам пута. Затим лагано окренути главу на једну страну и други. Поновите покрета десет пута.
• Одмара се лактовима на столу, спусти браду на рукама, као да покушава да дент главу.
• Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да у ролл ваљка пешкир и питати другу особу да помогне. Лезите на леђа и стави пешкир испод врата. Други човек вади пешкир преко и држи га за неколико минута. Дакле, понавља три пута.

Након савладали последње вежбе, знаћете тачно како да се опусти мишиће врата. То се врши лежи на леђима. Руке протезао иза главе и ноге савијене у коленима. Глава треба нагнути напред док, док не осетите напетост. Останите у том положају неколико секунди. Вежба се понавља пет пута.

Ублажава стрес са рукама

Руке врло лако се опусти. Ево неких вежби за ово.

Станите усправно и подигну руке испред њега, његови прсти притисне у песницом, не притискате са рукама, и да покрете као клатно. Поновите исту ствар, али нагињањем тела напред.

И још једна вежба. Ибердек руке у брави иза њега, нагните напред и нека му руке слободне, тако да је пао. Сви покрети се понављају пет пута.

Уклоните напон доле

Како да опусти мишиће ногу? Урадите следеће вежбе.

• Једна нога стоји на малом брду, а други подигао равно напред могуће. Мишићи у исто време потребно да се протезао и чарапа се извући. Затим пустите ногу, дајући му "падне".
• Лежећи на леђима, ноге савијене у коленима и разблажити стреса. Онда су смањити стрес. Вежба се понавља три или четири пута.
• Лезите на страни, савијање колена. Горња нога подизање, а затим се опустите, а затим пустите га у првобитан положај.

Уклањање напон од позади

Сада уче како да се опусти мишиће леђа.

• Неопходно је да стоји усправно и држи руке на појас. Наизменично подизати и спуштати од једне ствари након другог рамена.
• Вежба је изведена прва на све четири и одмара своје руке и колена на поду, а онда стојећи. Холлов назад, то заокруживање.
• Вежба лежи на стомаку. Руке стављени под кукова, ноге праве и заједно. Ноге подигнуте као висок као могуће, им држи неколико секунди у ваздуху и полако спушта.
• Онда уради исто са горњег дела тела, на његову главу и рамена са пода.
• Лежећи на леђима, повуците колена на груди, спусти главу и да остане у том положају пет до седам секунди.

Поред тога, како се опустити мишиће леђа, многи су заинтересовани за вежбе за доњи део леђа директно. Овај услужни једноставно нема пливања. Да ли вежбе симулирање пливање, лежи на поду. Али је боље, наравно, пливају стварно у базену са топлом водом.

закључак

Тако, неке једноставне вежбе како би се опусти различите групе мишића. редовно правите их и значајно ће побољшати квалитет живота. алтернација постаје веома ефикасна, у којој треба да напета и опуштање мишића. Ако осећате да затегнути, прво у форми много лакше да ради релаксације.