Вежбе за трбушне вакуум: критике и фотографије

Свака жена жели да има танку струк, с обзиром да ће се истичу женственост. Заиста, диван струк јако привлачи. Али, нажалост, није сваки представник женског пола може да се похвали њега. Чак и ако су девојке веома лепа цифра, струк не може бити врло изражен. Шта можемо учинити да то смањи? Многи су уверени да је захваљујући напумпа штампу, можете да уклоните додатне центиметара у струку, али то заиста није довољно. Мишићи испод слоја масти од којих би требало да се отарасимо. Најбоље вежбе за постизање овог циља биће сматра неважећим.

Утицај на мишиће

Ако себи девојка је танак, то не значи да има раван стомак. Често је таква да чак и танке лица се држи. Многи не знају како да се носе са тим, јер сви кажу да је кауцију витко тело - одговарајућу дијету и кардио. Али, шта ако је све ово не помогне уклонити јачину звука? Тада би требало да обратите пажњу на ове вежбе као вакуум у стомаку. Одговори о њему кажу да је то врло делотворан јер директно ради са унутрашњим мишићима. Главни циљ вежбе - унутрашње штампа. Попречни и мултифидус мишића осигурати повлачење трбушном зиду. Они су неопходни за одржавање држање и стављена под директним и екстерном косог мишића, тј формирају корсет, белтинг струка.

prednosti

• Због недостатка развоја бочних мишића, многе жене пате од овог проблема, као и проширен стомак. Помири се са тим ће поништити стомак. Рецензије кажу да је то заиста затеже мишиће, тако да стомак постаје тањи.
• Кроз ову вежбу може смањити слој масти у пределу абдомена.
• Током релативно кратког временског периода може значајно смањити струк.
• С обзиром на то да ће струк постати тањи, подручје груди визуелно повећавају
• Развој попречних трбушних мишића.
• Да бисте извршили вежбу вам не треба никакву додатну опрему која омогућава да се изврши, без напуштања куће.
• Ако постоји проблем, као што су бол у доњем делу леђа, а затим долазе у помоћ вакуум вежбе за стомак. Рецензије људи потврђују да је заиста помаже да се стабилизује кичму.
• Неке девојке не воле веома изражену олакшање штампе, тако да се плаше да пумпа. У остваривање таквог вакуума се неће десити.
• Вакуум спречава прогиб унутрашње органе.

вакуум лажи

Најједноставнији варијанта ове вежбе је да се усисава из лежећем положају, јер када сте на леђима, на стомаку делује сила гравитације, што увелико олакшава вежбу.

Да га изврши прва ствар коју треба да легне на леђа, савијте колена, стопала на поду, руке треба продужити уз тело. Направите јак дах, покушавајући колико је то могуће да испразне плућа. Истовремено, извући стомак, то напрезање. Можете ментално представљају оно што ви покушавате да се пупак на кичми. То неће бити тешко, јер вам то помаже још и гравитација. У увучене позиције са стомака потребно да се одржи 15 секунди, али не дишу све време је тешко, тако да је само мали светлосних удисаја. Током вежбе важно је да се концентрише и не заборавите да абдомена затегнути.

Најбоље је да ову вежбу на празан стомак, то је идеално време - јутрос. Требало би да обавља 3-4 поставља неколико пута. То ће бити ефикаснији ако то опет у току дана, када је стомак празан. Ако осећате да је вежба се лако дао, а затим повећати време.

Вакуум на коленима

Ако сте достигли такав ниво да лако дати 5 узастопних приступе дуго минуте, а желите да компликује свој задатак, чиме вежба ефикаснија, онда можете прећи на вакуум у њеном крилу. А то је тешко због чињенице да постоји гравитација, нећете помоћи, као и када лажеш, већ на путу.

Да бисте извршили вежбу која вам је потребна да се на колена и протежу дланове на поду. Уверите се да су вам руке право. Карлиени мора да се формира под правим углом, а рамена, колена и длан - налази на истој линији. То је ова одредба се сматра исправно. Направите колико је то могуће, а дубоко удахните и повуците стомак. У то време, глава мало спусти, и савити леђа. Све остало је исто као и лаже. За почетак, поставили себи задатак да одржи 30 секунди сваки пут постепено повећава време постепено достиже један минут. Обавља сваки вежбе у 5 сетова.

вацуум стандинг

То је најсложенији верзија ове вежбе као вакуум у стомаку. Ревиевс, резултати указују да је ова врста помоћи за развој више мишића и стабилизаторе од којих је кичма зависи. Овде, не само компликује задатак силе гравитације, али и чињеница да морате да напрезати леђа да одржи раван положај.

За почетак, стоји у удобном положају за вас. У принципу, све је урађено на исти начин као и у другим врстама вакууму. Неопходно је да скрене стомак док издишете и држите колико год можете. Ако можете издржати дуже од једног минута, а затим следе док, док не постане веома тешко.

У ствари, ова вежба се може урадити током дана. Само држи у напетости њихове трбушни мишићи стално, тако вежбање. И ускоро ова држава ће постати природно, и стомак - стан, с обзиром на то да радите вежбу за стомак вакууму.

recenzije

Резултати, чак и после кратког периода редовног вежбања су упечатљива. Много година активно бави спортом, дијета, али не може да постигне танак струк и раван стомак. Када је у ствари, то је једноставно. Довољно је да обавља вакуум вежбе за стомак. Ревиевс, фотографије пре и после девојке не могу помоћи, али изненадити, јер ово је прилично једноставна и не захтева додатна вежба инвентар је тако ефикасна.