Виде Грип потезна - најбоља вежба за леђа

Ова вежба, као чупање широк захват је један од најбољих у теретани да ради ван мишиће леђа. Стручњаци из области фитнеса и спортске медицине тврде да, иако се извршава ради све мишићи трупа - од нижим деловима штампе и струка до горње греде у трапезиус мишића и мишића врата. Упркос наизглед једноставност ове вежбе, морате имати одређене вештине и знања како би се правилно га спроведе. У супротном, уместо великих предности можете страдати, па чак и изазвати примање повреде локомоторног система.

Питања о томе како да правилно обављање широке грип згибова, неки мишићи раде у њој на првом месту, мора настати у уму сваког пупољка спортисте пре него што почне да се бави. Познато је да постоји неколико варијанти ове вежбе. У једном од њих је људско тело креће тако да је врх тачка пречка амплитуда додирнуо врат, а други - у браду. У обе верзије вежбе раде у латиссимус дорси, и све делове овог региона, које су одговорне за развој њене ширине. Широка ГРИП одвлачење на груди, поред наведених изразили региона мишића, укључују обуку грудни област.

Техника ове вежбе треба да буде такав да је врх тачка путање подлактице су паралелно једни другима пољима. Он је на тој позицији, они ће добити најбољи могући физички стрес, јер је амплитуда је највећи. Широки хват стезање треба вршити на начин да је током кретања сечива истовремено распршен са стране, а онда је пришао на кичму. Лакат током кретања су обавезни у сваком тренутку да остане у задњем положају је неприхватљиво да им скрене пажњу превише напред. Руке на траци увијек мора бити постављен само у усправном положају, а захват - затворен.

Најчешће, сврха ове вежбе је да се повећање мишићне масе. Због тога, у току његове примене потребно је пратити неколико једноставних захтева. Прво, ефективно вуче велики ослонац за повећање мишићне масе тек када су под времену оптерећења и броја понављања одговара хипертрофије. Први параметар мора остати у распону од 25 до 40 секунди, а други - од 8 до 12.

Број радних скупова и паузе између њих треба да буду у складу са једним циљем обуке. Треба напоменути да је већина људи који су укључени у скуп мишићне масе у леђа, широко Грип потезна комбинује са другим не мање ефикасно обављање. На пример, у обуку и обавља вертикалне и хоризонталне блок жељу забоде штап или тегове у нагиње. У сваком случају, износ физичке активности не би требало да прелази утврђене норме, иначе лако можете прекомерног рада тело. Не препоручује се за више од једног тренинга проделиват 10-12 радних сетова по мишићне групе.