Бреединг Думббеллс положај: утицај на делта, савете и трикове

Прва ствар која привлачи Вашу пажњу приликом процене атлетске спортисте - је ширина рамена. Т облик тела - је визит карта за спортисте. И важна улога у овом облику раменима. За њих је лепота потребе да тренирам одговарајуће мишиће - горњи трапезоид, а просечна делта. Ако Трапез даје висину рамена, прелепа и заобљен Делта наглашава атлетску и чврстину. За пумпање последњи такав вежба је идеална, као разводњавања тегова стоје. Ова вежба ће повећати просечну делта и тако наглашавају рамена линију.

Предности вежбања

Узгој Думббеллс положај - то је сјајан изолован вежба која ће помоћи да се развије средњих снопа ушћа, као и да буде у стању да спречи такав проблем, као крутост од раменог зглоба. Вежба омогућава добре оптерећења рамена и заобљеним их обликују. Због тога треба да се уради редовно.

техника вежбе

1. У почетку, потреба да се бучицу у рукама, ногама у ширини рамена. Леђа треба да буде раван, са угиба у струку. Руке витх думббеллс мало контакта са стопалима и истовремено се према њима са својим рукама. Длановима окренутим према споља мало прстиће. Лактови благо савијена. Брада треба да буде паралелна са подом, треба да гледају испред себе, по могућству у огледало да прати њихово кретање и да исправи грешке у извршавању.

2. Чим почетну позицију коју заузима права, напрезање мишића средини делте, треба да постепено подигне тегове до нивоа рамена, односно, у руке паралелно са подом. Четке не би требало да буде већи од лактова. Литтле Фингерс који ће бити распоређени према горе као да вода се излива из руку. У овом тренутку, треба да се држимо за руке, да се постигне максимално оптерећење. Кашњење не би требало да буде дужи од једне секунде. Затим, треба да их постепено смањити у почетни положај.

Нијансе вјежбе

Чим руке доле, морате то урадити поново. Приликом спуштања руке не треба да пазе на своје ноге и опустите се, како се пребацује мишиће и ефикасност вежба пада. Руке све време да кренемо тело у авиону. У активној фази вежбе, која је, са дизањем руке, морате да направите глатку дах, а кад спусти - глатка издах. Назад мишићи и штампа треба увек да буде на прстима. Да помогне његова леђа, бацање бучицу, није потребно. Таква варање се примењује када спортиста треба да се постигне потпуно мишићног замора, који ради на капацитету. Почетници треба да се мали думббелл тежину која ће олакшати одговарајуће технике и сигурност. Одмор између сетова не би требало да прелази два минута. Број понављања - 10 до 15 пута као мале тежине думббелл.

алтернативе вежба

Постоји неколико опција за обављање такве вежбе као разводњавање руку стоји са тегова. На пример:

1. Подизање руке са стране у блоковима. У овом извођењу, будалетина заменити ручке од прикључен у нижим блоковима. Вежба се изводи, као и узгој стоји думббелл. Тежина је одређена у блоковима, али, опет, то мора бити мали. Пре почетка вежбе конопце са ручком су обрнуте, односно, десна рука на левој руци и левој руци - са десне стране. Каблови ће бити у позицији унакрсно. Ова опција ће омогућити све време да би просечна напон у делти, јер када се ради са кретен на крају приступа спортисте невољно опушта руке и даје им паузу од секунде, чиме се смањује ефикасност вежбе.

2. Оплемењивање бучицама у руци стоје наизменично. У овом извођењу, подизању и снижење думббелл прво са једном руком, а онда - други. То јест, прво морате да донесете праву количину понављања на десној руци, а затим исти број понављања, али на левој руци. Техника је иста као у главном вежби. Само овде ти треба одрешене руке да држе на некој врсти стреса, тако да не преморености и не дозволити да прошлост повући Думббелл понављања због кретања тела. Остатак између сетова не би требало да буде више од једног минута, па докле год ради са једне стране, други остаци, дакле, треба мање одмора.

3. Узгој тегова стоје са фокусом на леђима. Ова врста вежбе за своју технику перформанси понавља све захтеве класичних разређења Думбелл стоји под једним условом, да док је покренут леђа морају да се протегне на неку подршку. Ово остварење искључује непотребно кретање и варања, и могућност повреде. И, као последица тога, тежина мора да буде изабран мањи.

4. Узгој седи са рукама тегове. Ова опција уклања све вежбе оптерећења до појаса, као и спречава крајњих приступе, када су снаге тренер мишиће на крају да помогне леђа, бацали тегове. Техника понавља класичну технику разређења тегова у руци док стоје.

Мишићи који су укључени у посао приликом обављања вежби

Када ублажити тегова Стандинг (фотографије, на пример, су приказани у тексту) или алтернативне вежбе за рад ове групе мишића су укључене:

• делтоиди (наглашено у зелено);
• супраспинатус мусцле (ред);
• Трапез (наглашено у розе);
• Фронт серратус (истакнут жутом бојом).