Бодибилдер Декстер Џексон: Тренинг програма, антропометријских података

Бодибилдинг не досади да нас задивљује са могућношћу претварања своје тело. У историји овог спорта, видели смо много оф тхе Титанс, али успех неких од њих направи велики утисак. Ради се о овом спортиста, Дектер Јацксон, а у овом чланку ћете научити о позадини, система обуке и личном животу овог великог бодибилдера.

Антропометријска подаци:

• Раст спортисте - 168 цм.
• Конкурентан тежина - 102 кг.
• Тежина у оффсеасон - 108 кг.
• Обим бицепса - 55 цм.
• Обим грудног коша - 136 цм.
• Струк - 70 цм.

Детињство и младост спортиста

Родно место "Мр. Олимпиа" 25. новембра 1969. године у Јацксонвилле (ФЛ). Од раног детињства, Декстер Џексон је био заинтересован за спорт, док је сам покушао у многим својим ставовима. У младости шампион је остварио одличне резултате у спринт, а он је предвидео велику славу у овом спорту. Након Дектер могао покренути 40 метара за само 4,2 секунди, што је скоро национални рекорд. Али, све се променило када Џексон упознао своју прву праву љубав.

рано одрасло доба

Као и многи други тинејџера Дектер сањао одлазак на колеџ и настави тамо њихов омиљени спорт. Али његови снови нису се остварила. Његова девојка је била трудна, а Џексон је морао да брзо тражити посао да подрже младу породицу.

Будући шампион чекао тешки дани, јер без образовања, није могао добити добру и добро плаћене послове и, према томе, прекинуо периодичним зараде. Али, убрзо црна трака у животу једног спортисте била готова, и он је добио кувара у малом локалном ресторану. Упркос тешким околностима, Џексон није престао да се бави спортом. Било је то у овом тренутку је постао заинтересован у бодибилдингу.

Први успеси

Банално недостатак средстава није дозволио спортисти да би исправан и уравнотежену исхрану, а посебно фармакологије. Упркос томе, Декстер Џексон брзо ставити на тежини и постигли изванредне резултате у најкраћем могућем року. Након слушања савета пријатеља, спортиста одлучио да говори у малим бодибилдера турнира, јер већ је дуго сањао о томе. Припрема за такмичење је само три недеље, али у то време, Џексон је био у стању да доведе свој облик до савршенства и постао победник у свом првом турниру.

Лака победа само подстакло амбиције младог бодибилдера. Већ у 1994. Дектер иде у средњој и освојио титулу првака у конкуренцији јужним државама. Наредне године, постао је неоспорни шампион у тешкој категорији има међу лаицима људи, а победа у 1998. на турниру у Северној Америци га инспирише, и језик Дектер одлучио да оде у професионалце.

Пут до Олимпус

Стручни подијум није био тако подржава спортисте. Страшно је замислити како стари језик Дектер Џексон је морао да оде у своју прву титулу. Говор му није донео жељени победу за пет година. У исто време, ако погледате на табели Дектер, види се да никада није пала испод петој позицији, али за светске признавање то није било довољно. Само Џексон је освојио титулу у 2002. на "Гранд Прик Енглеске", победивши гиганте као што су Деннис Дзхеимс и Цхрис Кармен. Након тога победа пао као из изобиље. У периоду од 2003. до 2008. године, он се појављује 18 пута у разним такмичењима, а 12 од њих је постао апсолутни победник.

каријера врх

Несумњиво, најзначајнији победа је наслов шампиона у конкуренцији за професионалце, "Олимпиа - 2008". У овом турниру сам се такмичио са њим тако стар бодибилдер Фил Хит, Тони Фримен, Дзхеи Катлер и Денис Вук, али сви они лако заобићи титана Декстер Џексон, раст, од којих је тежина су достигли најповољнији однос. Но мање импресивни резултати постигнути и на спортисте "Арнолд Цлассиц" такмичење. Џексон је постао шампион турнира 4 пута: 2005, 2006, 2008. и 2013. године.

Дектер је сада сматра једним од најсјајнијих звезда бодибилдингу. Лонг Гоне су дани када није имао довољно новца за потребе. Дектер сада живи у великом стилу. Буилт спортиста препуна ствари из познатих дизајнера, а његова четири деца не знају ништа о неуспеха. Иако нису сви тако срећни у свом породичном животу у последњих неколико година: Дектер Јацксон жена, Керол, недавно спаковали и кренули да живи сама. Развод пар још увек није поднео, па можда је то само привремене разлике.

Декстер Џексон. Програм обуке

Као и сваки бодибилдер језик Дектер пажљиво прати своју физичку форму. Он је за себе идеалну програм обуке и ужива дељење тајне са свима. Подела спортиста је подељена по дану, а сваки напуњен са одређеном групом мишића:

• Дан 1: квадрицепс.
• Дан 2: Студија о телади и грудних мишића.
• 3. дан: Спин.
• Дан 4: оптерећење на задње ложе и делтоиди.
• Дан 5: рад бицепса и трицепса руке и теле мишиће.
• Дан 6: одмор.

Такође треба напоменути да после сваког тренинга са спортиста се бави кардио: бицикл, трака за трчање или степер. Просечна дужина аеробне вежбе - 30 минута. Понекад је спортиста није лењ и провести кардио два пута дневно, можда, то је оно што му помаже да тело у таквом тону. Али ситуација је сасвим супротна, ако сте одлучили да добијају на тежини. У овом случају спортиста се саветује да привремено напусте аеробне вежбе.

За сваку мишићну групу захтева другачији степен стреса. Према спортисте, бутине мишића, леђа и груди треба радити на 4-6 понављања по сету, и раменог мишића и рукама - 6-8. Посебна пажња Декстер Дзхонсон даје своје листове. У једном приступу је спортиста држи до 30 понављања. Али, трбушни мишићи бодибилдер не нуди толико оптерећење, наравно, ако немате слој вишак масти.

тренинг бицепса

Снажни и лепе руке - то је оно што може да буде поносан на Декстер Џексон. Бодибилдер придаје велики значај разраде бицепс и истиче неколико основних вежби:

• "Чекић".
• Упс на симулатору Сцотт.
• Концентрисани упс.
• Вежба док седите.

Према спортисте, тежина није толико важно да користите када тренирате бицепс. Далеко важнија од квалитета вежби. Да би највише "чути" ову групу мишића, спортиста обављају препоручује укидање лака тегове и вежбе у финалу окренути четкицу напољу. Ова техника смањује мишиће до максимума.

Разрадити унутрашње греде бицепсе, спортиста препоручује пење на клупи уз помоћ Сцотт ЕЗ-врата: да узак захват за пројектила у седећем положају и напети циљни мишић, повуците траку на грудима. Уверите се да су бицепс мишићи што је више могуће смањити пре исправите руке. Максимизира ефикасност ове вежбе може да се повећа, уколико је број понављања да подели на три дела и сваки од њих обављају исту амплитуду. Али, у исто време се избегне прекомерну радну тежину.

Добра алтернатива претходној вежби су концентрисане уп: седи на клупи, нека вас буде мало напред, покупите угао под којим је бицепси оптерећење је максимална. Слободно рука треба да се одмара на страни, а рука је равно са кретен према поду. Уверите се да је глава била у складу са кичме. Лифт схелл раме и полако вратите се у почетни положај.

Сложене брацхиорадиалис и рамена ће вршити "Тхе Хаммер". Станите усправно и држи тегове уз тело. Сада наизменично савијати руке, подижући гранате уз раме. Вежба ће вам помоћи да се повећа ефикасност таквог уређаја: на врхунцу последњег понављања, окрените длан према дну и у позицији да се врате у бутини.