Шта треба да знате вежбе за доњег стомака штампе

Сваки спортиста зна да су три или четири влакнастих тетиве прелазе равне трбушне мишиће дуж. Током вежбе за доњем штампе абдомена Рецтус повећање обима и тетиве остаје непромењена. Тако, постигнут ефекат коцке. Створити леп и утиснута притисните тешко. Кроз редовне обуке, први резултати почну да показују после двадесет дана. Ово оптерећење се мотивише за даљи рад.

Али мишићи доњем стомаку ће се појавити ускоро. То је зато што током вежбе ректус у стомаку ради нередовно, често се користе горње мишиће. Поред тога, у овој области поткожне масти акумулира више него на врху, и зато не може да види добар олакшање.

Ако вршите циљане вежбе за доњи штампе абдомена са максималним оптерећењем, можете постићи дисплеј шест-пакет неговати.

Мишић на доњем стомаку, а слабе и мале, не може да ради у пуном капацитету током покрета. У динамичним ноге подизање, не умешан. Изометријске уговори мишића, али када подижете кукове, други мишићи су укључени у рад. Да притиснете доњи одвојена оптимално укључени у процес би требало да приближи карлицу што више приближе груди. То се не дешава у нормалним метара расте у висећи положај. Контракције мишића је потребно да се осећа. Ако није, дакле, вежбе за доњег стомака штампу правилно се. У запошљавању са пондерисања, док други могу придружити у раду, јаче мишиће.

Вежбе за нижим стомака штампе

1. Обрнути крцкање. Вежба се врши лежи на поду са ногама под правим углом на под. Савијање колена под углом од 90 степени ван карлице од пода, протежу кук на груди, руке леже тела. Помагање се са својим рукама, не треба да буду у пратњи кретања карлице само доњи стомак мишића.

2. Варијације реверсне трбушњаци. Исто вежба се ради са правим ногама. Компликују покрет, носи на теговима.

3. Дупли увртање. Почетни положај је исти као у ставу 1, само су руке иза главе. Потребно је да откинути ноге у исто време на поду, колена савијена, и рамена. У том случају, кука и груди треба да достигне једни другима. На издисају, требало би да се врати у почетни положај. Овај вежбе за стомак даје брзе резултате и моћан оптерећење штампе.

4. "Бицикл". Почетни положај - лежи на поду, руке иза главе, ноге подигнуте управно на површину и савијеним у коленима. Подигните рамена са пода, потребно је да превучете леви лакат у супротном колена (или обрнуто), и другом ногом исправљене, али не спусти на под. Током вожње треба увек држати тензију.

Све ове вежбе се изводе у ова два приступа, полако, са концентрацијом и стреса. Такав дом фитнес, у комплексу са власти и других оптерећења на мишиће ће смањити сало на дневној бази.