Циклична дијета за мршављење: коментара

Губитак тежине - комплексан процес који захтева индивидуални приступ. Није ни због чега, јер у медицини дијететике изолованих као посебан огранак науке. Најрационалније решење на путу до савршеног тела - је да потражи стручну помоћ. Користећи посебне ваге анализатори, нутрициониста може да процени количину воде, масти и мишића у телу. На основу индивидуалне читања и исхране ће бити горе.

Али често у посету нутрициониста није довољно времена и новца. Затим долазе у помоћ цикличне исхране за мршављење. Ревиевс оф хер позитиван. Свако ко је то покушао у пракси, и задовољни резултатом брзине мршављење.

Суштина исхране

Циклична дијета за мршављење - једна од најздравијих начина за борбу против гојазности. Тежина иде спорије, али резултат се чува дуже време. Основа коло за напајање стави знање људског метаболизма. На крају крајева, ако само смањити број калорија, а затим током времена тело ће почети да уграде заштитне механизме, покушавајући да проведе што мање енергије могуће. Спали масти у исто време успори или заустави у потпуности.

Стога је идеална је опција наизменичне периоде "строге" дијету са потрошњом протеина и данима када треба повећати делове и да се у исхрани угљених хидрата. 10 даис истовар / утовар од 10 дана - формула често саветују нутриционисти и тренери. Циклична дијета за мршављење не само да ће сагорети масти без последица за организам, али и да се развије права навике у исхрани. Минимална стрес - максимална резултат.

Сорте цикличне дијета

Сваки нутрициониста жели да доведе савршена формула за борбу против гојазности. Многи од њих чине експериментални исхране карту, да промене у исхрани и вежбе режима.

Бодибилдер и тренер Денис Борисов нуди могућност наизменичне пет дана истовар и утовар једног дана. циклична др Малков, исхрана аутора подразумева смењивање дугих циклуса. Он омогућава својим пацијентима да користе светлосне угљене хидрате. Зато је његова техника има задовољство љубитеље слатко.

Али, Оксана и Олег Емелианово развио свој метод. Они саветују у првом кораку би распоред тако да периоди утовар и истовар је кроз дан. Касније, можете ићи на два дана циклуса пражњења. Према њима, глатка улазак и излазак из цикличне дијете буде потпуно безопасан за здравље.

Многи стручњаци сматрају да је најбољи начин да се отараси додатних килограма - циклична дијету за мршављење. Рецензије и резултати многих људи подржава овај став.

pravila

• Воде за пиће. Да течност ће почети ваш метаболизам и доводе свари масти из организма. Количина воде потребна човеку, може се израчунати формулом: телесне тежине × 31 (резултат у милилитара). Пијте много - нужно намеће људској цикличном дијети за мршављење. Како да изгубите на тежини, а немогуће је добити на тежини ако се не одржи нормалан баланс воде. Кафа и чај нису погодне, јер бубрези морају да их филтрира.

• Физичка активност. То одговара како аеробни и анаеробни вежбе. Они су најбоље се комбинује. Руннинг, фитнес, плес, сагоревају масти, а након тела тренинга снаге троши много енергије у поправке на мишићно ткиво.
• Једите најмање 5 пута дневно. То је поделило оброци активира метаболизам. Тело је лакше да се избори са недостатком калорија, она не започне процес стављања ван масти.
• Број калорија у периоду од пражњења - 1300-1400, током боот - 1700-1800. У другом делу циклуса је боље јести сложене угљене хидрате - житарице, тестенину од дурум пшеница, хлеб. Такође можете да дозволите себи да разноврсно воће - крушке, брескве, шљиве. Али, банане и грожђе на тањиру нема места ни у фази пуњења.

пражњење циклус

Током овог периода, тело мора бити приморани да проведу акумулирани масти. То се ради тако што се угљене хидрате и сечење назад на висини од хране конзумира. Дневни унос калорија у периоду пражњења - 1300-1400.

Исхрана треба да буде праћен активним спортским активностима. Можете комбиновати да ради и ради на симулаторима. Људи који су навикли да свакодневно конзумирају превелике количине кондиторских и пекарских производа, може осетити оштар глад. Искористи може да се једе салату или послуживање динстане печурке. Постоје поврће које може да се једе у неограниченим количинама: броколи, купус, целер, краставац, спанаћ, кисељак, бибер, ротквице. Такође можете приуштити 1-2 ражи векну дневно, али они морају да једу ујутру.

мени узорак за дан током истовара

• Доручак: омлет од два протеина, и један жуманце са 1 чаша јогурта 1 векна и парадајза биља,.
• Ручак: 1 зелена јабука.
• Ручак: 200 грама пилећег филеа, запечене у рерни са зачинима, 150 грама купуса.
• Ужина: 1 шоља природног јогурта.
• Вечера: 150 грама нискокалорична сир.

циклус утовара

Током овог периода, потребно је да кажете "да" здраве исхране. То би изгледало тако људској исхрани, који покушава да одржи нормалну тежину након дијете. У овом тренутку морате да добијете осећај за колико калорија потребе тела, уче о томе када долази осећај глади.

Важно је да се прилагодите исхрану за свакодневну рутину. Током цикличне лоадинг исхране за мршављење би требало да донесе минимум неугодности. Посебно лењ често користе овај метод: Користите свакодневно један и исти скуп производа. Таква униформност може брзо досади, али је ослобођен константне обрачуна калорија. И имате времена да проведу на обуци за мишиће. Графика оставити како аеробни и анаеробни рад.

мени узорак за дан у покретање циклуса

• Доручак: пиринач браон са поврћем - 250 гр салата од краставаца и парадајза са биљем и маслиновог уља - 150 грама
• Ручак: 5 вафел кекс.
• Ручак: поврће паприкаш са кромпиром, 1 шоља јогурта.
• Ужина: 40 г белог сира "Адигеиски" 2 ражани хлеб.
• Вечера: 150 грама печурака, компот са луком и биља у кремом.

Предности циклично мршављење дијета

На многим форумима, жене имају резултате. Они су у потпуности задовољни цикличним исхране за мршављење. Предности овог напајања коло је у томе што не штети тело. Тело не долази у стресним ситуацијама, тако да се може прилагодити и убрзати метаболизам, отараси вишка масти. Није ни чудо циклична дијета за мршављење сматра да је највећи "здраво".

И многи слаткиша узбуђен да би могли да себи угађа посластице током боот циклуса. Главна ствар је да користите производе који нису прописане дијету ујутру и у малим порцијама. Резултат, који се накупио током дијете, се чува дуже време. У случају исправног излазу из исхране, даља контрола над количином калорија и редовног вежбања, кг неће вратити уопште. Тело ће бити упумпава и мишићи - трајнија.

Циклична дијета за мршављење: недостаци

Дијета захтева индивидуални приступ. Свака особа има различит степен метаболизма. Ецтоморпх (танак једна особа са брзим метаболизмом) непрекидна пражњење може повредити, јер после неког времена уместо масти ће почети да "спали" мишиће. Ендоморпх је вишак килограма, ако је превише повећа удео пртљажнику је брзо угљених хидрата. Због тога је неопходно да се прилагоди циклуса за ваше тело. Постоје и друге мане:

• Спор резултат. Ипак минус 0,5-1 кг на вагу ове недеље - ово је одличан показатељ. Више ослобађа нутриционисти не саветујем да то не утиче на тело. Младе девојке које желе да изгубе тежину у недељу на одмор пре почетка путовања, ова дијета може изгледати прави неуспех. Али тело ће рећи "хвала" и чува резултате испоставило дуже време.

Обиље протеинских намирница не одговара свима. Након дужег коришћења животињских протеина у многим људима почети констипација, главобољу, мучнину. То такође може драматично подигне ниво ацетона у урину. Да бисте смањили ризик од таквих догађаја треба да се користи заједно са пуно протеина влакана (зеленила, поврће, печурке) и млечних производа. То је употреба јогурта или киселог млека ће помоћи да се побољша варење, ослободи затвора и ферментација у цревима.

Прави начин из исхране

Да би се постигли резултати у исхрани да одржи дуже време, морате да промените исхрану постепено. Постепено, можете да унесете храну на менију, који су забрањене током боот - банане, суво грожђе и свињетине. Али њихов дневни износ треба да буде минимална. Вода је сада - незаобилазни пиће за особу која жели да задржи свој облик. Пију чисту негазирана течност потребну за 20 минута пре јела и 30 минута после.

Предност треба дати кувано, динстано или печено храну на сувом тигању. Али понекад вреди слабост. На крају крајева, мало парче забрањене омиљених производа је вероватно да буде катастрофа.

recenzije

Сада када знате шта значи бити цикличне дијета за мршављење. Одговори о томе у великој мјери позитиван. Многи људи су могли да се побољша фигуру. Правилна исхрана има позитиван ефекат на цео организам, елиминише поремећаје дигестивног тракта, побољшава метаболизам. Дијета није испуњен таквим непријатним "нежељених ефеката" као оштрим глад, главобоља и слабост.