Дукан Диет: четири фазе мршављење

Интелигентан и беспрекорно лојални Француз је представљен делује и једноставан за одржавање Дукан Диет. Четири фазе систематски снабдевање са чувеног француског једноставност и прилагодљивост ће помоћи губи прва два злонамерног тежину, а у наредна два - и на крају нормализује устаканилос резултате.

срце

Сада гледамо оно што је Дукан Диет, четири фазе је описати.

На основу једноставне и стога корисно за ефикасне уштеде енергије у људском телу, по Диукан постављен темељ система је протеин. Суштина Дукан Диет - дуго тестирана принципе светске хране, али са квалитетом и француским концизан прилагођавања. На варење и апсорпцију протеина ефикасне јединице морају проширити знатно више енергије од еквивалентне јединице масти или угљених хидрата злонамерног за мршављење.

диет контра

Схоцк мења једење и креће, иако кратко на протеинска дијета може изазвати највише разумне последице. И неразумно у словенској неконтролисане употребе протеина хране за дуг (за период различитих организама од 2 недеље до месец дана) времена може да изазове сметње у бубрег, јетру немилосрдно удари, па чак и мозак. То су основна исхрана и застрашујуће мане Дук. Као последица таквих великих протеинских акција може да постане жучни камен и ништа мање озбиљан Уролитијаза. Као и други у исхрани или превентивним режими уштеде енергије, систем је призната од стране милиони Пиерре метода захтијева уравнотежен и амбициозни консултације са поузданим лекара.

Дезоријентација и почетни паника расипа мршављење богат и разноврстан гастрономија, који нуди Дукан Диет мени за сваки дан у коме ћемо размотрити у наставку.

"Напад"

Порекло и максимално продуктивни фаза Дуцане систем је назван кратко и оштро као мач страствени љубавника речи "грешком". Наслов невероватно прецизно открива значење првог исхране периода - за десет (са великим процентом телесне масти) тело дана реконструисане на диван производња режима сагоревања и избацивања нагомиланих масти. Тајни "агент" прве фазе је животињски протеин у комбинацији са 2 литра чисте воде и планинарење или вежбе.

Сада треба да опише карактеристике у првој фази, да разумеју детаљније каква је Дукан Диет. Фаза "напад" може имати различите пута. Његово трајање зависи од броја додатних килограма:

• Пиатероцхка екстра килограм ће период "Аттацк" минимум - две оптимално буси дана;
• 5-10 килограму додатни трошак 3 - Иу интензивна дана;
• 10-20 додатних килограма ће се простирати на 10 пуних дана, "напади".

Прелази максимални лимит у првој фази није потребно, јер ће негативно утицати на здравље. За одабрани период тела одбацује већину масти у потпуности у складу са исхрана менија Дуц. Фаза "напад" не само ради о обављању килограма, дизајниран је тако да "напад" на ритам тела, да се победе над гојазности и губе тежину да мотивише за даљу сарадњу.

Корисни производи у периоду од "напада"

Да би напад десио на најпродуктивнији и безопасан сценарију, морате придржавати "правила игре" која диктира Дуцане дијету. Дозвољене производи нападач фаза обухвата:

• леан и кувано без путера меса (говеђег меса, коњског меса, говедине и зец);
• живинско месо је дозвољено само са кожом и ако се припремају без уља (патка и гуска све обожавана није укључена у ову листу због садржаја масти);
• говедина јетре, телетина и живине, врх говедине језика и телетина језика;
• риба је дозвољена, али на пари без уља (конзервирана може да се користи кувана само у сопственом соку);
• сваки дан може бити више од два средња јаја (прецизније - жуманце протеини не може ограничити на све);
• морски плодови могу да буду задовољни ракова и мекушаца;
• млечни производи могу да се користе само мало масноћа (0% масти) - сир, природни (маде боље код куће) јогурта и кефира; млеко у праху не би требало да прелази два (нема слајдова) кашике.

Глади или прекомерно ограничење делови не преузима никакву нутрициониста, ни Дукан Диет. Промјене у овлашћеним производа не само да ће равнотежу и диверсификује храну. Такође, због тога можете извући свој свест о потреби да се у складу са икаквих ограничења. Ево је мисао-Дук.

Аттацк: Производи овлашћени

У умереним количинама Пјер омогућава да користите следеће производе:

• чај (без шећера, наравно), а слаба кафа и биљне инфузије;
• сирће мале капи (јабуке, балзамико анд вхите);
• лук (не више од половине главе), першуна и мирођијом, и може користити смешу биљака, али без соли нечистоће);
• као додатак или чак прилог може да се једе 2 (Медиум) кисели краставци (кисели краставци 4-6);
• лимуна свеж сок у облику киселости до јела (лимунаду или воће је строго забрањено);
• природна со и сенф у умјереним количинама (стимулације рецептор није укључена у листу Дуцане);
• замена за шећер (али глукоза, фруктоза и сорбитол лоадед забрањена).

Исто тако, да се побољша функционисање црева и нормализацију целог дигестивног система треба да се конзумира овсених мекиња сваки дан (ова нијанса може победити као ђувеч, кекса или супа). Ово важно правило за оне који воле Дукан Диет.

"Аттацк": производе који нису дозвољени да једу

Без обзира на то колико је аутор технике да би одлазећи и нежно систем, још неке посластица диет забрањује. Међу њима су следећи производи:

• порк било ког узраста и масти (са белим венама) меса;
• месо фаст фоод (полупроизвода);
• пиринач и све остале житарице;
• слаткиши.

мени

А шта је Дукан дијета за недељу дана? Шта оброци су укључени у свакодневном менију? Сада, размотрити стандардне гастрономија губљење телесне тежине, која је усмерена на оптимизацију процеса ресет тежине.

1. дан нападача:

• За доручак можете јести јаја и месо, и пити укуса (природно) кафу;
• Ручак може бити украшене са супом и хлеба од мекиња;
• снацк - добра опција је да се пече Цурд (без велике количине шећера);
• вечера - печена (посно) месо и чај.

2-даи "напада":

• стил доручак Ианкеес - мекиње палачинке са сиром (лов-фат) и чаја;
• Ручак - супа је добро кувано месо и кувана јаја;
• снацк - натурал (без боје и воћних компоненти) јогурт;
• вечера - Леан гулаш (пара) риба.

Трећи дан напада:

• Доручак -омлет, слани лосос, кафа;
• Ручак - пилетина (паре) пљескавице, домаћи јогурт;
• Млеко снек у потпуности - за кисело млеко (0%) и јогурт;
• Вечера у морским мотивима - све морска храна.

4-даи "напада":

• Доручак - топљени сир торте са мекиња, кафе;
• Лунцх - лов-фат (биљног или кувано месо) супа;
• Кисело млеко пудинг на ручку и чаја;
• вечера - печено посно месо, и чај.

5. дан напада:

• доручак - кувана јаја и два лака јогурт;
• ручак - риба (паре) паштете, јогурт (0%);
• ужина држи млечне мотиве - сира и ниским садржајем млечне масти (свеже);
• ћурећи филе са топљени сир за вечеру и чај.

6-даи "напада":

• доручак - кафа (природно) и кајгана;
• Ручак - супа са ћуфте од посног меса (они морају бити добро скувано);
• јогурт и мекиње у поподневни чај;
• вечера - било плодова мора и топло чај.

7. нападач дан:

• доручак - сир (слане) Каструла и чај;
• уво са векне мекиња за ручак;
• ужина - сир торте (без брашна), и јогурт;
• вечера - пљескавице за пар и јогурт.

Овај распоред оброка је приближна, тако да можете наизменично или променити хране места. Не осећају опојну глад - то је мото овог електроенергетског система.

"Круз"

Друга фаза програм рада помаже да се ојача резултате, које је дао Дукан Диет. Измена комплементарних процеса протеина виталне влакна. Књига, ослободи, а затим модификована од стране неких земаља и њихове исхране, Пјер увео чак 72 дозвољено протеинске производе који се могу користити било који модернизовао Дукан Диет. Напад, који је изведен производи су строго на страницама литературе, савршено употпуњена хране "Цруисе" - друга фаза система.

Овај "у смјенама" снага омогућава подешавање очекивани резултат:

• спреман да изгуби до 10 екстра килограммцхиков треба алтернативан 1/1;
• 10-15 ће захтевати мало већу интервал - 1/3;
• више од 15 килограма диукановское смењивање ће захтевати 1/4
• 20 килограма дужи период алтернатионс - 1/5.

дозвољено да користе

"Круз" храна после "напада" је велики бонус, која је спремна худеиусцхего Дукан Диет. Дозвољена храна у "крстарење" снаге изгледа овако:

• Поврће, не садржи "кочница" честице, као што су скроб (авокадо, цвекла и кромпир - ове немогуће). Они могу се кува у рерни, па кувати темељно или једе сирово, али без мајонеза. Ради попуне ових поврћа могу радост сирће, сок од лимуна директно из конзерве или поврћа (али не више кашичице) једне пречишћене уља.
• 2 кашике квалитетног мекиња (њихова функционалност је иста као у "Напад");
• протеин остају исти као у првој фази.

Предложени крстарење из Пиерре менија

Да би се разумело шта је фаза сама Дукан Диет вреди с обзиром на менију недељно.

1. дан алтернација:

• доручак - кафа, кајгана са квалитетним векни мекиња;
• Ручак - супа од поврћа са светлом добро куваног миаско;
• ужина - сир тепсија, као у "напад", и чаја;
• вечера - печена меса и салата.

2. Алтернативни дан:

• Доручак - мало масноћа сир и јогурт;
• ручак - свеже ухо;
• поподневни чај - сендвичи са сланом, ситно исецкана димљени лосос, кафе;
• вечера - месо (не маст) ролне, високог квалитета (кући) јогурт.

3. дан алтернација:

• доручак - крављи сир са ниским масти јогурта, кафе;
• ручак - Леан (стабилан рад за јетру) Солианка;
• снацк - палачинке мекиње, ниске масноће јогурт;
• вечера - пилетина (паре или печена), хамбургери, салата.

4. алтернативни дана:

• Доручак - кајгана (не пржена колач) са шунком, кафе;
• Ручак - соуп витх цуфтама и мекиње; (2 супене кашике.)
• ужина - сир торте без брашна;
• вечера - печена риба, јогурт.

5. дан алтернација:

• доручак - два кувана јаја, усољена лосос, кафа;
• ручак - пар из Турске котлета, салата;
• ручак - Феел мешати са мекиње;
• Вечера - риба печена са топљени сир са поврћем и чајем.

6. дан алтернација:

• Доручак - без шећера Извара тепсија, чај;
• ручак - свеже ухо са векни мекиње;
• поподневни чај - све морски плодови, чај;
• вечера - печено месо мршаве.

7. дан алтернација:

• Доручак - кајгана, јогурт и кафа;
• ручак - добро кувана телетина ћуфте, салата;
• ужина - сир торте, као у "напад", чај;
• Вечера - поврћа паприкаш са младом пилетином.

Диукановским златно правило су 1,5-2 литара чисте воде дневно шетњу маратона.

Диукановски трећа фаза - "фиксирање"

Најважнији корак након видљивог сброску. Добијени са озбиљним боут центиметара неопходне да поправи тело и да се ради на новим, више високо-калоријске хране. Извадите из исхране ослабио тела тек треба да постепено релаксира од најбољих француских.

Нови производи у трећој фази ће бити:

• интегралне житарице хлебусхек - један мали слице;
• чврста, али квалитетан сир са садржајем масноће не више од 40% - 40 г;
• не више од 200 грама малих воћа са шећером - јабуке, бобице;
• Сада се може задовољан са малим порцијама скроба хране (тестенина, и сировина кромпир), али не више од 200 грама истовремено;
• Импулси су изузети (такође дозвољено).

Ремаин легитимно 2 кашике мекиња и 2 литре чисте воде.

Овде смо скоро у потпуности описују оно што Дукан Диет, четири фазе које промишљено до најситнијих детаља, остао последњу фазу.

"Стабилизација"

Четврта фаза Дуцане подстиче организам да се стабилизује стање за дуги низ година. Назив одговарајућег функције фазе.

У свим фазама, чак и изван контролисаног повратка бивших центиметара високи. Стога, непотпуна програм или непоштовањем са препорукама Француза може да постизање нула.

Враћајући се на познато, али модификован од стране Диукану исхране треба спроводити са француском маха, као у претходној фази, дијететски. Главни штаб ће у овом 2 литра минерала (уравнотежена, али није баш слана) воде у тандему са 3 супене кашике (у зависности од перцепције стомака не може да прође два) већ омиљени кашике овсених мекиња. Физичка активност (ходање, вожња бицикла маратон и брзо ходање) такође ће бити одлични навике за будућност.

Диукановским златно правило постаје оптимално коришћење соли. Најважније, у ствари, и тако елемент садржан у производима, тако да континуирано додавање не исплати за нормално функционисање тела последиетицхеского.

закључак

Сада знаш шта је Дукан Диет, четири фазе система хране, ми смо насликао. Ако мислите да имате неколико додатних килограма (5 или више), можете пробати такав систем напајања.