Како извршити увртање новинаре да створи лепу стомак рељеф

Директна увртање штампа су основне вежбе за развијање мишића трбушног мишића. Они омогућавају да затегнути мишиће у региону и да раде ван леп олакшање. Добри трбушни мишићи истичу говоримо о обучених спортиста за такмичења, закаснеле бол личности почетак мишића и избегли могућност повреде на тренингу лумбалном. Поред тога, штите и подржавају унутрашње органе из разних утицаја, развијање координација.

Увијање новинаре изводи лежи на поду са ногама подизати и спуштати потколенице на брду. У овом положају, подижући рамена регија задовољан, струк не долази са пода. Потребно је пратити амплитуде. У овој вежби, требало би да буде минимална, јер у великим висинама у раду придружује кук, и трбушни мишићи добити минимално оптерећење. Један приступ се обавља без застоја и прекида. Неопходно је пратити стомачне мишиће - морају увек бити напуњен. У случају лакшег вежбе, треба да користите пондер: кретен или палачинка са шипке се одржава у рукама и притисне против груди, и колена притисне пондерисани лопту. Један циклус се састоји од три понављања. У понављања оптерећења врши се 20-25 пута.

Постоји неколико варијанти увијање је новинарима да се обавља споро са мишића соја:

1. Вежбе у римској столици - оптерећење пада да притиснете горњој зони. Вежба чини горњи део рељефа и развија снагу. Ситтинг он тхе пречке и причвршћивање ноге проширених између ваљака се подиже Горњи део кућишта 30 - 60 степени у односу на хоризонталу.
2. Реверсе крцкање - притисните јача доњи абдомен. Вежба је усмерена на подизање доњем делу штампе. Лежећи на леђима, куковима треба да се подигне са ногама савијеним на ниво нормално на поду, колена сачињен у грудима.
3. Косо савијање - извукао косих мишића у струку подручју. Такве вежбе су потребне за јачање лумбалног дела. Играли лежи на својој страни. Ноге савијеним у коленима, једном руком се одмара уз тело, а други - у главу. Врши подизањем рамена. Исти покрет се изводи на другој страни.
4. Вежбе за штампу на клупи са нагибом - се користе у горњем пределу абдомена мишића и усмерити мишиће бутина. Вежба развија снагу и оплемењује рељеф штампе. На клупи под углом од 30 степени врше стамбене расте на нивоу десног угла између трупа и бутинама.

Увијање новинаре може да се обавља уз помоћ симулатора. Посебно, користећи механизам блока, можете направити спектакуларну и забаван дице горњег абдомена. Ова вежба укључује додатне косих трбушне мишиће. Клечи на удаљености од једног метра од симулатору и држи ручицу горњег блока, неопходно је да се тело нагиње унапред на нивоу паралелно са подом. У исто време затегнути руку док све док не добијете прави угао на лакат. У овом тренутку, на пресс Тенсес, лактови извукао до колена, а леђа је заокружена.