Руннинг за почетнике: програмску шему, схема

Наш живот - је непрекидно кретање. Ми смо сви негде жури, ради, покушава да уради све. У овој потрази за каријере и новца понекад само нема ни времена ни жељу да своје здравље. И почиње после 30: овде боли бол, ролне притиска, вишак килограма су у питању. Али постоји још један сценариј: тело може остати млад дуже време, а тело - да будем јака и снажан. И трчање - одличну сарадник у ово.

8 разлога за почетак остваривања данас

• Руннинг за почетнике је доступан у било које доба године. У овом случају, то не захтева специјалну опрему за вежбање.
• Као резултат вежбе производи ендорфин, познатији као "Срећа хормона".
• Јоггинг помоћ опекотина нежељене калорије, ојачати здравље.
• Такве вежбе ће очврснути, помоћи постављених циљева и решавању проблема.
• Класа пута - добра прилика да будем сам са собом, побољшати себе.
• Трчање има позитиван ефекат на сексуални живот.
• Током вршењу не мора да буде у загусљив соби. Уместо тога, можете уживати у свежем ваздуху и лепоту природе.
• Одавно је доказано да је право врсту ради програм за почетнике није само у стању да боље помогне носе са стресним ситуацијама, али чак и продужи живот.

Ефекти на телу

Трчање имају веома позитиван ефекат: је формирање здравог крви, почиње да активно раде на хипофизу, ћелије су боље снабдева кисеоником и хранљивим материјама. Течност у телу (крв, лимфа) активно циркулише. Због синтезу нових ћелија организма ажуриран произведеног угљен диоксида потребне за биохемијске процесе који постављају исправну дисање, и оперативност је побољшана.

Правила за почетнике

За најбоље резултате (а да се не повреди) је да се придржавају одређених одредби.

1. Правилна трчање за почетнике потребно је да прво направите тренинг, на пример, наизменично брзо ходање споро.
2. можете повећати брзину само ако 15 минута спортске активности су без напора.
3. Током класе покушати да задржи тело право, руке треба да буду благо савијена и опуштено.
4. Потребно је да дише кроз нос, јер помаже да се контролише трку.
5. За спорт, у принципу, то захтева срце на нормалних, здравих плућа и зглобова. У случају погоршања здравственог после тренинга обавезно посетите лекара. Нису ангажовани током вирусних инфекција (грип, респираторних болести, ангине, итд. Д.).
6. Трчање изабрати стадионе, Парк стазе, избегавајте лифтова и падине.
7. Најважније правило - пад анксиозности и несигурности, размишљају о учионици у позитивном смислу.

Руннинг програм за почетнике за први пут

Првих дана ће бити прилагодљив. Почев обично нису физички спремни за дугорочно, много мање брзине рун стопе. То је кад осетите да не угуши, моћи ћете да продуже окупацију и елиминише ходање. А за оне који су заинтересовани за покретање за почетнике, ове препоруке - да се бави 3-4 пута недељно и будите сигурни да се одморе у једном дану.

Покренути - почну да губе на тежини

Ове спортске активности директно утичу на изглед. Пролеће, лето или јесен - најбоље време да крену, онда морам да почну да губе на тежини. Они који желе да изгубе тежину да је најбоље да одаберете вече, када је добро сагоревање масти. Када класе треба да користи интервал ради (брзо - слов). Да појача ефекат, требало би да покушате да идете на здравој исхрани. Архивирање могуће од слатких и скроба хране, конзумирају алкохол најмање, и у менију укључити више поврћа и воћа. Уз прави приступ за почетнике који раде за мршављење ће вам помоћи да се отараси додатних килограма и бити у одличној форми.

Избор времена да вежбате

Ово питање и даље остаје контроверзна. Неко не може да устане рано, па сам радије вече, а друга помаже да развесели само брзим ујутро.

За почетнике, постоји неколико препорука.

Прво, треба да се снађу у времену. Најбоље време за покретање - 6-7 ам. Следеће пик на 11-12 сати у току дана. У вечерњим сатима, најбоље време је период од 4. до 6..

Друго, слушајте своје тело. И још боље - да се прилагоде свакодневну рутину. "Сове" воле касније трку због чињенице да је ујутро тела још није пробудио и "шеве" једноставно не може да уради у вечерњим сатима, јер су снаге на њега више не постоји.

Како да не бацају почело

Одлука је донета, испита програме сачинио јоггинг коло за почетнике, купио спортске униформе. Долази јутро (вече) први дан новог живота, али ... испоставило се да не желиш кућу (још није пробудио уморни на послу, да се нешто осећа лоше, ја сам заузет). Каже да нисте довољно да се мотивише. Сет себи остварив циљ и специфичне задатке. Зашто се ради? Шта резултат не желите да постигнете? И прихватити чињеницу да ће први пут морати да се боре са својим "ја", уложити напор воље да изађу из куће. Али, дешава се да се неколико тренинга одржан како је планирано, а затим све више и теже да се натера да трци. За почетнике, то је природно, тело није навикао на такве притиске. Тако помогнете себи. Финд истомишљеника група за покретање заједно, комуницирате на интернет форумима и поделе своје мале успехе. Током наставе уживате у омиљеној музици, а затим се честитам. Старт спортски блог, запишите све утиске и закључке. После прва три или четири недеље, тело се прилагођава стресу и да ће имати осећај еуфорије док ради након тога. То ће бити сигурни да верујеш у себе.

Распоред стаза за почетнике

Они који су одлучили да се озбиљно укључи у његово здравље или фигура, помажу израду сопственог распоред, у коме ће бити приказана на недељно резултата. То може да изгледа отприлике овако.

А онда, по аналогији. Али ако заиста одлучио да прати резултате, онда то треба да се уради систематски.

Харм или корист?

На интернету постоји много чланака тврде трку је штетан по здравље. Да ли је то тачно? Будимо искрени.

• Цросс-цоунтри врши негативан утицај на колена и зглобове. Истина је само делимично. Да, ове вежбе зглобови изложени тешким оптерећењима. Али нема конкретних доказа да каже о разорном ефекту се ради. Напротив, као истраживања показују, спортисти ретко виђа обољења зглобова. Напомена: Руннинг за почетнике захтева високо-квалитетне патике и одговарајућу обуку технике. То ће сачувати зглобове од оштећења.

• Јутро трчање је штетно као што је тело улази у стање стреса. Неки могу бити тако. Ово се односи на људе који су касно иду у кревет, пате од раних расте и раде боље у поподневним сатима. За већину ових неопходних атрибута јутарње - кафе и цигарете. Очигледно, по њиховом мишљењу, боли мање ради. Али нико престаје да студирају у вечерњим сатима и углавном се прилагоди карактеристикама организма.
• Трчање изазива болове у леђима. Непријатна осећања јављају када је погрешан положај тела када је негабаритних. Чак и неправилно функционисање руку или савијањем колена може претворити било лигамената и мишића пумпа. Ако се не осећате пријатно у учионици, али доктор не постоје контраиндикације, можете провести неколико часова под вођством професионалног инструктора.
• Руннинг негативан утицај на облику женских груди. "стоп" сигнал за многе жене. Нико не жели да има стрије и опуштену кожу уочавања. Проблем је решен коришћењем спортски веш, сигурно закључавање груди, али не стварају осећај затегнутости.
• Док јоггинг постоји ризик да се модрице и уганућа. Повреде могу заробити било где: на степеницама стадиона, на степеништу, на клизавом леду. То је ствар опреза, а понекад случај. Да би избегли сличне инциденте током трчања ће помоћи осмишљена пут. Боље је да изабере место прилагођену за обуку.

Шта год се може рећи о раси, али то је спорт, а познат је да има веома позитиван утицај на наше здравље, расположење и начина живота. И то је свакако одлична алтернатива за лежи на каучу, једе брзу храну и неактиван начин живота. Наравно, свако одлучује за себе. Али, не може бити сигуран тачно - при одабиру спорта, бирамо живот.