Род, Т-врат - одлична вежба за леђа!

Међу бројним вежбама које развијају у латиссимус дорси, веома тешко пронаћи најефикаснији. Неки бодибилдери воле згибова, други - израђује блокове, локала или тегове.

Али један од најефикаснијих вежби је повући Т-врат.

То је ова вежба вам омогућава да изолује у латиссимус дорси, али и уклања неке од оптерећења до појаса.

Вуче, Т фингербоард, се широко користи за припрему пливача, гимнастичара, рвача, али већина бодибилдера ову вежбу.

Сврха потиска - да развију латисимусе, као и да ојача средину леђа.

Због одрживог држање позира изолована рад, који не само да вам омогућава да радите горња леђа је супер, али и штити од повреда лумбалног.

Дакле, научили смо шта Суштина Т-врат, тако да је време да схватимо како да то урадите ову вежбу. Важно је запамтити да је главна ствар - са десне опреме. Одмах сам напоменути да постоје две врсте симулаторима за обављање Т-шипку. Прво, иди на клупи стомаку, преузима ФРЕТБОАРД и почети извршење. Друго, ви постајете мало савијена ноге, исправите леђа и учинити напред бенд. То је угао нагиба ће зависити од оптерећења на латиссимус дорси. Да би се постигао максималан ефекат, потребно је да се савије око 30-45 степени у односу на почетни положај тела.

Сада је потребно обратити пажњу на ширину грип. Као и код свих осталих вежбе на леђима, ужи рукохват, више ради леђне мишиће, који су ближе кичми.

Због тога, повећањем ширину стисак ће бити пумпа кроз најширем делу максимално удаљена од кичме.

Такође можете да извршите ову вежбу, користећи обрнути хват, али у исто време, осим за леђа, почети са радом своје бицепсе.

Када превише стреса може се вршити жеље разнохватом, ова техника не дозвољава врат да измакну контроли.

Правилно обавља ову вежбу тешко, тако да би требало да користите савете тренер или партнера. Почетни положај - руке право, врат испод. Вежба треба да се одвија у две фазе. Прво, смањити нож, то јест, они покушавају да допру до кичме, а затим превуците траку на горњем делу стомака, док је издисање. Полако се вратите у почетни положај, удахни, обављати другу понављање. Увек држите лактови паралелно са телом и подигните их као висок као могући ниво леђа.

Ни у ком случају не покушавајте да повуче вратне кретене у облику слова Т, не користите своје бицепсе, држите леђа равна и не узимају превише тежине. Вежба треба да се уради веома пажљиво и вешто. Да ли три до пет сетова 8 -15 пута.

Род, Т-врат - одлична вежба, која не само да развија латиссимус дорси, али и даје им велико олакшање и облик. Ако желите да постигнете конкретне резултате у врло кратком временском периоду, обавезно укључити разматрање вежбања у циклусу обуке.

Да би се разликовати вежбе за кондицију, девојке могу обављати Т-род врат.