Производи који садрже фолну киселину у великом износу (види табелу)

У данашњем темпу великог града због проблема са окружењем, стрес, лоша исхрана и других фактора, људско тело не само губи, али је изгубио доста витамина.

Витамини који садрже фолну киселину - сунце и Б9 - један од највиталнији за особу, јер су неопходни за развој циркулаторног система, као и за раст имуног. Б9 је најважнији витамин за жене. Када у организму има недостатак фолне киселине, што доводи до умора, губитак апетита, мучнина и дијареја, бол у стомаку, губитак косе и проблема са кожом. У још глобалном смислу, због недостатка витамина Б9 може јавити срчани или мождани удар. Дан одраслих потребно око два милиграма фолне киселине.

Производи који садрже фолну киселину у великим количинама, без икаквих проблема могу се наћи на полицама супермаркета, они су лако доступне и не захтевају комплексну припрему. Б9 наћи у махунарке, житарице, ораха и поврћа.

Продуцтс цонтаининг фолна киселина: Табле

Да ли је могуће фолна киселина преобилност?

Витамин Б9 није токсичан, тако да је практично немогуће предозирања. Производи који садрже фолну киселину може користити у неограниченим количинама. Хипервитаминоза су такође искључени, као што физички не може да једе толико орахе или зелених, које би биле опасне за организам.

Теоретски, фолна киселина предозирања је могуће, али само ако узмете дозу, која је сто пута већи од потреба организма, што је око 30 таблете чистог витамина Б9 за одраслу особу (број зависи од тежине и начина живота). Било који други прекорачења дневне потребе су приказани одмах и без икаквих последица. Благи вишак унос фолне киселине је безбедна чак и за труднице. Може се закључити да је случајно предозирање б9 је у потпуности елиминише.

Фолна киселина за децу

Растућа тело треба у потрошњи витамина Б Фоодс садрже фолну киселину јер апсолутно идентичне одрасли и деца. Разлика у дозама: деца само један милиграм по дану.

Међутим, многа деца, посебно рано у животу, одбијају да једу што Производи који садрже фолну киселину као јетре, црног или броколија. Да не штети здрављу вашег потомства, заменити Свеет Баби Мелон (100 мг), јагоде (62 мг), грожђе (43 мг) или наранџасто (30 мг). На тај начин можете задржати дневни унос овог витамина у целини.

Будите пажљиви дозне синтетички витамини садрже фолну киселину. Ако им је дете редовно узима у неразумним количинама, кроз време он ће се појавити лоша пробава, несаница или раздражљивост.

Производи који садрже фолну киселину и витамин Б12

Витамин Б12 и фолна киселина - витамин два, која су укључени у сазревању и развоју крвних ћелија, као иу формирању црвених крвних зрнаца. Б12 дневни курс потрошње је много мање него Б9, међутим, да би се избегло анемију, морате запамтити о овим витамином.

Већина производа који садрже фолну киселину, имају у свом саставу и витамина Б12. Ово укључује: месо, бубрега, јетре, јаја, млечни производи, риба, сир, сир, брашно, гриз, мед, квасац.

Намирнице које садрже фолну киселину и Б6

Стога, производи који садрже фолну киселину и витамин Б6, могу се поделити у групе:

Производи који део фолне киселине и витамина Е

Производи који садрже фолну киселину и витамин Е: орахе, лешник, бадем, семенке сунцокрета, кикирикија, хељда, пиринач, зоб, грашак, пасуљ, маргарин, лук, целер, шаргарепу, спанаћ, першун, прокељ. Али месо и млеко, за разлику од стереотипа, садржи веома малу количину витамина Е.

Доза фолне киселине препоручује прегнант

Производи који садрже фолну киселину за прегнант То је исто као за нормалан одрасле. Разлика у дозама: витамин обично норма - 200 микрограма дневно, него се ослања трудна две, понекад чак четири пута већи, тј од 400 до 800 микрограма.

Фолна киселина (или Б9) је најважнији витамин за труднице:

1. Овај витамин је одговоран за раст и развој живих органа и ткива, а важно је у фази ембриона. Фолна киселина - је саставни део процеса ћелијске деобе и формирање ДНК.

2. Овај витамин је укључен у формирање крвних зрнаца: белих крвних зрнаца, црвених крвних зрнаца и тромбоцита, као и да је веома важно за процес хематопоезе.

3. Фолна киселина доприноси формирању мозга и неуралне цеви.

4. Б9 је укључен у стварање нуклеинске киселине, што заузврат преносе карактеристике дете наследио.

Није ни чудо витамин Б9 се сматра "женски" витамина, је управо он био тај који помаже да се избори са токсемију, депресије, болести током трудноће. Право количина овог витамина не само да побољшава здравље трудне мајке, већ и утиче на развој њеног детета и његове будуће здравље.

Продужено витамин Б9 (више од 800 микрограма дневно) током трудноће може да угрози и мајку и дете, јер то смањује количину витамина Б12, а могу угрозити гастроинтестиналног поремећаја, промену бубрежне функције, повећаног нервног ексцитабилност. Ово се може десити ако више од три месеца да 10-20 мг лека у свом чистом облику свакодневно. Али недостатак Б9 током трудноће може да изазове развој озбиљних аномалија фетуса.

Како постићи максималну корист од фолне киселине?

Свака особа од детињства, из било ког разлога, узео антибиотике. Као резултат, то ће сигурно патила цревне микрофлоре, а самим витамин Б9 престао да синтетизује. Да би се то спречило, потребно је да пије ливе јогурт и једу друге млечне производе који садрже бифидобактерија. Они играју незаменљиву улогу у обнови цревне микрофлоре.

Фолна киселина се уништава термичком обрадом, тако да је потребно за припрему оброка под поклопац затворен, и што је брже могуће (на пример, поврће или јетре). Поврће и воће, покушајте да једе сирово, тако да спаси све особине витамина производа. Теацх иоурселф сва јела које се уместо за кување праностеј да додате свеже биље и спанаћ, може се додати, и прегршт ораха.

Шта изазива недостатак фолне киселине?

Тешко је поверовати, али расположење и однос према стресним ситуацијама свака особа често зависи од тога колико његово тело садржи фолну киселину.

Са особом мањак Б9 константно је у лошем расположењу, показујући равнодушност према ономе што се дешава, а понекад и отворену агресију. Хоби заборављене, обавља се слабо, таква особа воли друштво на софи и даљинског управљача од активног одмора са породицом или пријатељима.

Још једна занимљива чињеница је да је око трећина свих ментално болесних особа, или оних који траже помоћ психијатара, трпе велике дефиците фолне киселине. Када се такви пацијенти почињу да се витамин Б9 као додатак храни (понекад је комплекс витамина), болест поприма различитог карактера, и понекад иду потпуно.

Са дуге и тешке недостатка фолата брзо и брзо развија опасне болести - мегалобластна анемија, која мора бити хитно третирати у болничким условима, јер у супротном постоји ризик од смрти. Стога је немогуће игнорисати чак и најмање знаке недостатка Б9 у вашем телу.

Вегетаријанци и вегани обично не пате од недостатка витамина Б9, јер компензују недостатак меса пуно поврћа, зелениша, соје и ораха, чиме узимајући храну која садржи фолну киселину и витамин Б12. Али ти људи који често једу прерађене, деривати на храна или велики број презерватива треба да размотри своју исхрану. Они даље треба да узима витамине садрже фолну киселину (или комплекс витамина и минерала) као медицинске лека, али само на доктора препоруци.

Пазите да не заноси и прати потрошњу витамина, јер вишак дозе такође има велики број нежељених ефеката:

• иритација коже;

• осип;

• гастроинтестинални поремећаји;

• раздражљивост нервног система;

• функционалне промене у бубрегу,

• и не заборавите алергијских реакција.

Фолна киселина - саставни део витамина равнотеже. Он је одговоран за најважнијих животних процеса. Монитор исхрану пажљиво, као и посебну пажњу дају ваша деца режим. За све већег организма је веома важно имати добру залиху витамина Б9.