Правилна исхрана за 1.200 кцал (мени за недељу дана): коментара

Као што је одавно доказано научника, дијета губитак тежине је изузетно опасан по здравље људи, ако не знате правила складу.

Норма калорија које треба конзумирати модерног човека без опасности од гојазности, у просеку од 2800 у одсуству физичког рада и до 4200, када је тежак посао, на пример, у руднику или фабрике.

За хитне тежине нутриционисти препоручују губитак оброке за 1200 калорија. Мени за недељу дана (дуже од лекари не препоручују да се злоупотребљавају та ограничења) омогућава телу да се ослободи од додатних 5.10 кг, што је такође појединачно.

Проблем савременог човека

Људска природа је таква да свака рестриктивне ефекте на психу или узрокује убрзано реакцију. Древни човек није имао проблема са прекомерне тежине, јер је храна била минирана од лова и сакупљања. Ухваћен, убио, онда сам задовољан.

Када човечанство је научио да узгајају поврће, воће и житарице, припитомљена и постао да нахрани стоку за клање почео смртност од преједања, желуца инфекција и дијабетеса. Древни филозофи позвао своје земљаке на модератора, али је рукопис извори говоре о познатим римским оргијама, када није изашао данима иза стола.

Модерног човека проблем лежи негде другде:

• Прво, многи људи не баве физичком активношћу, било због лењости или због недостатка времена или новца.
• Друго, већина човечанства прешао у потрошњи рафинисаних намирница лишене свих хранљивих материја, које су некада утичу на пречишћавање тела или његовог засићења.
• Треће, сада чине понављање концепта "правилне исхране."

Мени за недељу дана 1200 кцал (изјавама оних који су тако покушали да једу, потврђено је) је лакше посматрати у кратком временском периоду него да константно добро једу.

врсте дијете

Било исхрана - ово ограничење, само су неки од њих су корисни и вратити живот и здравље човека, док су други носе болести и исцрпљеност, а понекад и смрт.

Корисне диет диетитиан именован у присуству болести или у постоперативном периоду. Људи не схватају да ако су у почетку хранили како су "ми је доктор преписао" да није било никаквих здравствених проблема. Суштина ових дијета - лимит користе штетне производе и њихове методе припремања (нпр пржење, пушења).

Сматра штетним исхрана, привремено ограничава власт 1200 кцал. Мени за недељу дана са овом дијетом промовише драматичан губитак тежине, али су последице након преласка на уобичајених производа су често катастрофалне.

Али ако стварно треба хитно да изгуби неколико додатних килограма, најбоље је да знамо како да се то уради у праву.

Шта је 1200 калорија?

Они знају из искуства, оних који су били на дијети, не свако ограничење у исхрани доводи до сагоревања масти слој. Често уместо тога трпи мишићно ткиво, што је изузетно опасно за целокупно здравље. Исти унутрашњи органи могу бити угрожена. На пример, хумани бубрег чува у месту са потребном масти. Ако је "истопио" деси опуштена једног или оба бубрега.

Нутриционисти, поштовања које се односе на њихову професију, не саветује више од 3 дана, у складу са снаге 1200 кцал. Седмица "стретцх" ови експерименти могу бити само уз дозволу и под надзором лекара.

Неки људи верују да 1200 кцал - сигуран граница, која не подразумева неповратне промене у организму. Осим у исхрани ограничења, многи од оних који желе да изгубе на тежини, неће морати да мењају своје навике. На пример, постоје 5 пута дневно и пити више воде.

Правилна мени

У просеку, дневни мени треба планирати тако да за доручак чине 25% хране за ручак - 10%, за ручак - 35%, за поподневну ужину - 10%, а за вечеру - 20%. Са таквом дистрибуцијом неће бити јака испруженост, главобоље које су често праћене расте танак и депресију.

Формирање мени, не би требало да слепо користити рецепте туђег, јер свако тело је другачије, стога избор производа мора бити засновано на њиховим потребама.

Производ "корпа дијета" треба да садржи све виталне производе, утиче на здраво функционисање организма и ћелије поделе. Дакле, за 1200 кцал хране (за недељу менија) мора да садржи:

• Масти су одговорне за производњу хормона, структура нервних ткива и ћелијским мембранама.
• Корисни угљени хидрати, главна функција која - је снабдевање енергијом и правилан метаболизам.
• Протеини су одговорни за нормално функционисање унутрашњих органа, мишићног ткива и флуида.

Ако је напајање ће бити ограничен бројем калорија, што је неопходно за здрав живот активности супстанци тело ће бити испоручена.

Дијета: Дан први

Пре него што се мени за 1200 кцал дневно, са рецептима за боље разумевање прва 3 дана, а затим, на основу здравља, планира разуман наставак исхране.

Један од "благих" опције испоруке у дан 1:

• За доручак, вхип јаје са 3 кашике. кашике воде и кувати омлет у малој количини биљних уља кришке (50 г) шунке.
• Ручак се препустити парче од интегралног хлеба са џемом (без шећера) или 150г јогурта (0%) растворен 2ст кашике овсене каше.
• За ручак, припремају куван на пари поврће без додавања масноће и 2 пилећи котлети пару.

• Поподне чај је боље да једе шаку сувог воћа, јер они пружају додатну енергију и смањити апетит.
• За вечером Боил 200 г белог меса или рибе и додати салату (200-300 г) биљног која не садржи скроб.

Имајте на уму да ако јело користи уље, једини поврће, и у веома малим количинама.

Мени другог дана

Важно је запамтити да је током ове дијете треба пити доста воде да елуира токсина и отпада из тела, а не апсорбује у крвоток.

• Грате шаргарепу за доручак (100 г), додати биљно уље кухати омлета протеина (100-110 г) и поједите га са кришком (20 г) целог хлеб пшенице.
• Ручак - ниско-калорија јогурт, било воће.
• За ручак припрему пире кромпир на води без додавања уља гулаш од меса паприкаш са луком и шаргарепом у малој количини уља, воде и парадајз.

• Снацк - печена јабука.
• За вечеру угаси белог меса (100 г) у биљном уљу са малом количином.

Вођење одговарајућу дијету, мени за недељу дана (1200 кцал) на раду може да варира ужину у виду неколицине сушеног воћа, које ће побољшати ваш мозак и подигао расположење.

Рецепти трећи дан

Трећи дан се сматра прекретница, као што је сада почиње да се осећа недостатак хранљивих материја у организму. Да му да живи без негативних последица, треба бити мало и пази.

• За доручак, да чај или кафу са млеком, без шећера, кувана говедина језика (70 г), и да цолеслав са јабуке (150 г).
• Ручак - 200 г воћа салата.
• За ручак чорба од печурака вара са минималном количином уља (ладле 2), 100 г куване рибе и угаси сезонско поврће (300 г). За десерт - воће компот без шећера.
• За вечеру ГАСИ цуретини (100 г) шаргарепе, кувају хељде (100 г), смањити паприка (100 г).

Ако глад много чини сама осетила пре спавања, онда, не да га пробуди ноћу, можете пити чашу кисело млеко, кефир или ниско-масног јогурта.

Можете да мења производе у било ком менију на 1200 калорија дневно са рецептима за недељу дана без меса, на пример, или додати сир и сира. Због чега је неопходно да се ослоне на личне преференције у храни, осим животињских масти и слаткиша.

сигурносни прописи

Главна ствар у сваком исхрани - не само бацио КГС, али и правило "не чини зло", кроз који се маса не врати као ракета назад. Као менија за 1200 кцал дневно са рецептима за недељу дана (коментара то потврди), можете подесити снагу како не би изгубили свест, здравље и расположење, а тежина само.

Безбедносна правила за дијете:

• Слушајте своје тело и прати одговор на прехрамбеним ограничењима. Уколико постоје знаци таман очију и губитка свести треба одмах зауставити дијету и обратите се лекару.
• Пијте доста чисте воде.
• Да ли нискокалоричних мени, али разнолика.
• Приуштите си у виду слатких сушеног воћа и поврћа.
• Монитор расположење. Ако постоји нервоза или раздражљивост, то значи да су токсини ушао у крв.
• Мове више.

Ако ће применити силу на 1200 кцал, мени за недељу дана је најбоље да се развије са специјалисте.