Дринкинг режим: организација и правила. Дринкинг режима у школи или обданишту

Правилна исхрана и пије режим - кључ успешног дуговечности. Човек две трећине састоји се од воде, тако да је важно да се одржи равнотежу течности у организму.

opšti појмови

мод Дринкинг - ова процедура је коришћење воде, који узима у обзир људске физиолошким условима и карактеристике медијума животне средине. Важно је да течност снабдевање у телу остала у границама нормале. Ово се посебно односи на људе који живе или раде у условима високе топлоте. Пије режим такође узима у обзир трајање вежбе.

Правилна дневна потрошња воде треба извући у погледу старости особе и његове активности. Недостатак течности може довести до значајне промене у организму. Од симптома дехидрације може се идентификовати кратак дах, лупање срца, згушњавајући крв, мучнину, жеђ, суву кожу, неконтролисани тежину дроп. Нормализује рад свих интерних система у овом случају може једино исправно пије режим. То ће побољшати метаболизам воде соли и активности централног нервног система и свих органа. Вишак течности је једнако опасна за људе као своје ману. Први који пате бубрега и коже. Почиње да се излаз угура великом количином соли. У том случају, особа мора да смањи количину воде потрошене. Негативно делује на тело и незаконитог пиће. То негативно утиче на процес варења, ствара додатни терет на срце и бубреге.

Важно је напоменути да је већина тела воде спада у облику течности и хране, а само 10% је формирана у унутрашње људске системе.

Употреба одговарајућег режима за пиће

Вода је неопходна за живот више од хране. Без хране је особа способна да преживи до шест месеци, а без течности - не више од 72 сата. Скоро 70% људског тела састоји се од воде. Већина тога је садржана мишићне масе (50%), затим јетри (16%), кости (13%) и крви (5%). Остатак процента се алоцира на унутрашње органе.

У телесне течности људског свуда: у ћелијама у својој љусци око њих. Зато је пијење режим је толико важна за живот. човек на састав екстрацелуларне течности сличан морској води. Ова крв и лимфу, а кичмена мождина, и интестинални сокови. Велики проценат састава екстрацелуларне течности преузимању протеина и натријум. Исправан режим за пиће помаже да се нормализује главне телесне функције. Вода је укључен у хемијским реакцијама везаним за варење, метаболизам, варење честица хране. Поред тога, она је одиграла улогу неке врсте превоза, односно доноси кисеоник и друге компоненте у траговима у крви и ћелија. Одржава сталну температуру воде у телу и обезбеђује тело спремно за физичку активност.

Колико треба да пијете

Вода улази у тело кроз дигестивни тракт. Приказано одмах на неколико начина: са фекалијама, урин, зноја, кроз плућа. Због тога, количина течности предузети да би се утврдила губитак за тренутни дан. На пример, одрасла особа 24 сата губи до 3 литре воде.

На високим температурама или под великим оптерећењем од течности појављује много. Ситуација је слична са радом под највећим могућим индикатори температуре, на пример, у области металургије или угаљ. У том случају, особа треба да попије дневно од 4 до 5 литара воде. У таквим суровим условима је важно за тело остане у доброј форми, а за то је потребно да се нормализује стање течности, пребијање своје губитке. Под нормалним условима, од виталног значаја особа треба пити од 2,5 до 3 литре воде. То је отприлике 12 шољица (8 шоље). Међутим, то не значи да дневна стопа воде (3 литре) треба пити као што је течна. Велики део тела долази из хране.

међународне норме

Дринкинг режима морају бити у складу са опште прихваћеним међународним стандардима. Тако, током ниске активности (седелачку послу, опуштена начина живота) течном стопе за особу чија је тежина 50 до 60 кг износи 1.85 литара. Са тежином од 70-80 кг потребно је пити до 2,5 литара, 90-100 кг - до 3.1 литара. У овом случају, радни и животни услови треба да буду повољни.

У умерене активности за појединце чије тежина 50 до 60 кг друнк течни снабдевање варира 2-3 литара. За оне који тежи 70-80 кг норма је 3 литра воде, а за оне који 90-100 кг, - са 3.3 до 3.6 литара. Услови умерено да живе и раде. Са високом активношћу или тешку топле климе количина напитак може достићи до 5 литара. За особе са теном од 50 до 70 кг течног складишту треба бити 2.5-3 литра тежина 80 до 100 кг - око 4 литара. Што више потпуно човек и његова физичка активност, што је виши ниво уноса течности.

Када и како треба да пијете

Морамо да троше воду само око 15-20 минута пре оброка. Строго је забрањено да пију током оброка, што је још горе - после ње. Чињеница да је течност оставља стомак тек након 10-15 минута након што је примио кроз дигестивни тракт. Током оброка, вода ће ослабити жуч, помажући да се убрза раздвајање и уклањање храњивих материја. Ово ће значајно погоршати процес варења.

Ако се прекомерно пијење после јела све несварена честице хране бити предмет ферментације и труљења. Важно је знати да храна са скробом потпуно цепане тек после 2 сата, и протеина - у 2-3 пута спорије. Због тога, после оброк препоручује се коришћење течност тек након предвиђеног времена за варење. Старт дан боље само пијан на празан стомак уз чашу воде са му стисну парче зреле лимуна. Погодан за доручак чај или биљке бујона (не више од 0,5 Л). Такође, треба пити 1-2 чаше воде пре сваког узимања оброка. Ноћу, није препоручљиво да се пије. За неколико сати пре спавања је дозвољено да пију 1 чашу.

У топлом времену, када се повећава жеђ, треба да се конзумира 0.5-1 литара више. Међутим, то треба да се уради постепено, у неколико гутљаја, како не би иритира желудац.

Оптимални флуид извори

То је најпогоднији за често пије једноставан прокуване воде. Ипак течност од канализационих система има низ недостатака, као што је присуство хлора и других хемијских елемената контаминирајућих стару цев. Неки су виветрившихса или измири у року од неколико сати након излагања у отворене посуде. Међутим, не може се елиминисати све хемикалије. На пример, олово није испарио чак и када кувано. Такође у канализационе воде има бактерије. Али у овом случају је дошао у помоћ високим температурама (тачка). Треба напоменути да је термичка обрада треба да буде подвргнут чак и "извор" вода из боце.

Исправан режим за пиће је заснована на великом потрошњом чаја. Без обзира какав је, зелени или црни. Главна ствар је да је свеже и није јака. Чај садржи много биолошких компоненти, као што су угљени хидрати, аминокиселине, минерали, пектин, витамина. Осим тога, ово пиће тоник кардиоваскуларном систему и централном нервном систему, нормализује варење и метаболизам, ублажава главобоље. Још један важан елемент за режим за пиће је сок. Овде ће одговарати апсолутно никакву: воће, поврће, па чак и биљни. Сок је посебно богата витаминима и минералима битним за тело.

правилно пије режим у вртићу

У предшколским примарни задатак је да организује благовремено коришћење воде у складу са санитарним стандардима. Дринкинг режим у вртићу обезбеђује кувано правила задржавања воде (до 3 сата). Течност би требало да буду доступни ученицима кроз време боравка у зидовима институције.

Општеприхваћеним стандардима дете требало конзумирати воду у количини од 80 мл на 1 кг телесне тежине. Током времена проведеног у вртићу запремини ученик друнк течност треба да буде најмање 70% по маси. Важно је да температура воде је 18 до 20 степени. Течност се испоручује само у третираним керамичким посудама.

Правилна пиће режим у школи

Свака образовна установа треба да обезбеди њихови ученици централизовани систем снабдевања водом. Ово се односи и на чесама, и станица вентила. Дринкинг режим у школи треба да се обавља тако да су студенти у јавном домену током дана били у стању да попуне залихе течности у телу. Хеад фонтане треба инсталирати тако да је висина авион био од 10 до 25 цм.

Ако је потребно проблем са централизованог снабдевања водом да организује привремени режим за пиће користећи течност унапред упакован у контејнерима (шољица чаја, сока, компот, флаше и сл.).

Опште препоруке

Троше воду треба да буде равномерно и полако. У вруће сезоне - за неколико гутљаја. За одрасле дневна стопа течности може да се израчуна користећи формулу: 40 мл по 1 кг масе. Највише брзо искористив пиће сок. Није потребно напајање за раздвајање. Максимална дневна количина сока - 1.5 литра.