Бацк вежбе: гимнастика, утичу на држање

Физичка обука је веома важна за савременог човека - у канцеларији, стоји иза рачунара и столова, патимо од болова у леђима и спустити да се ослободи то је могуће само у јутарњим вежбама и једноставне вежбе.

Вежбе за леђа и јачање га за правилно држање је веома важно - они буквално "исправити" кичма, што је агилнији и флексибилнији, док у исто време трајног, штити од упале промена у интервертебрал дискова. Посебно је важно имати на уму да је скуп вежби за леђа треба да буде умерен, јасно вимеренним и на основу препорука професионалних тренера.

Најефикаснија обука се увек спроводи са оптерећењем и сложенија него само јутарње вежбе. Овај комплекс даје смењивање напредних косина са оштра скретања и рукама кораци тела, обавља мешањем сечива заједно. Такође, вежбе за јачање мишића леђа се може вршити путем директног наизменично се нагнуо напред, бочно и назад.

Вежба први почетни положај: на поду, прекрштених ногу, руке треба да пређу на грудима и притисните чврсто. Акција: максимални могући број дубоких падина напред, под којима морамо покушати да додирну рамена до пода. Ово побољшава флексибилност кичме, што је мање од "уморан" и даље мобилни.

Вежба другу стартну позицију: на поду, на коленима, постављен са стране, руке испред груди (Бент). Акција лупање лактове, што је довело до напоменути тестере - 5-10 пута, након чега се рука може средити, баци на длану леђима и подизање на ниво лопатица. У овом положају, морате да се нагне напред, покушавајући што је могуће ближе поду рамена.

Трећи и четврти бацк вежбе изводе готово идентичне, се разликују само у правцу падине. Почетни положај: на поду, седи са правим широко раширеним ногама. Акција: ако се вежба, ви протежу руке изнад главе, много се савија напред и покушати да додирну груди до пода, а онда можете да извршите падине окренути једни другима и чарапа, само окреће тело. Друга вежба се изводи на сличан начин, само тело претвара се мора јаче усмерена уназад. У том случају, можете се ослонити на руке на поду иза и обављају церадама према њој. Након ове вежбе за леђа, треба бити веома опрезан да не нашкоде вашем кичме изненадне покрете.

Вежба пети, почетни положај: стоји са скупљеним ногама. Акција: стоје на прстима, подигне високо руке изнад главе и полако нагните напред, терајући линију врата, грудног и лумбалног дела кичме да се савије много. Максимални нагиб, морате покушати да пооштри и стиснути тело у боковима. Понављам, ако још увек постоје силе, таква вежба је потребно 5-7 пута.

Вежба шест, као и неки од претходних вежби за леђа, руке компликовани кораци. Почетни положај: стоји, стопала на највишем могућем међусобном растојању. Руке треба да се савијем испред груди, лактови уздигнуте. Акција: врши оштар заокрет кућишта (уверите да је саобраћај на највећем делу рамена и кукова нису) у праву истовремено са једнако оштрим исправљање десне руке. Исти поступак се обавља онда леве стране, а затим понавља наизменично 10-15 пута.

Вежба седми, слично горе, али мало компликовано. Стартна позиција - стоји, ноге рамена ширини рамена, руке савијене испред груди, лактови подигнут. Акција: Важно је услов за квалитетно извршавање овог акционог - тело, благо скренута леђа, што ствара додатни притисак на кичму. Обављања било кретање, описан у претходној вежби, само много опрезнији и мање оштро.