Посебни покренутих вежбе у атлетици

Да би постао добар тркач, није довољно само да тренира свакодневно. То је корисно да се посебна трчање вежбе, или како их зову, СПЈ. Хајде да сазнамо шта ове вежбе и како они помажу у спорту.

Опште карактеристике и предности

Дакле, специјални трчање вежбе - тренинг објекат, који побољшава перформансе у спорту. Поента је да се развије не само трчања технику, већ и квалитет напајања. СБУ повољно утичу на:

1. координација.

2. правост стазе.

3. Постурални, положај тела, руку и главе.

4. дисање.

5. Перформансе мишића који су укључени у трци.

6. Покрет.

7. Мишићи лаје и назад.

Ово су основни правци, који су развијени уз помоћ СБУ. Из сваке вежбе спортиста узима оно што је потребно у овом тренутку. Успех зависи од пажљивим избором комплекса, број сетова, удаљеност и усклађивање ових вежби са другим елементима обуке.

Посебне вожњу вежбе: тешкоће и грешке

Обављање из СБУ, треба да схвате да ће видљив резултат следећег дана бити. Да ли ће минимална промена, због раста моћи, а не повећањем формалности. Проблеми који се јављају код спортиста са СБУ, као по правилу, су индивидуални. Свака на свој начин тумаче вежбу и практикује у својој земљи, често веома смешно начин.

Најчешћи грешка када се користи ссу:

1. Неправилно држање.

2. Крутост дисање и покрети.

3. Поглед на земљу.

4. непотребну напетост у телу. Тензије треба да се наизменично са опуштање.

Више детаља ће се сматрати грешка у свакој вежби посебно.

Посебна трчања врши отежава чињеница да спортиста не види себе споља. Стога, не може самостално проценити своје поступке и технологије.

Како вежбе

СБУ може да обавља и као загревање пред рок, а као комплетан тренинг. Да ли треба да се редовно прати пажљиво опрему. Удаљеност и број скупова зависи од вашег нивоа кондиције. Не журите да раде први тренинг цео програм СБУ. Ако сте почетник, чак и правилно извршена вежба ће бити довољно јак за одложено почетак болност мишића наредног дана.

Дакле, анализирамо комплексне посебне оперативне вежбе за спортисте и обичних тркача.

Руннинг са схин заплетености

Многи људи се ове вежбе са физичког васпитања. Поента је једноставан - треба да додирнете петама задњице са максималном фреквенцијом и минималне корак напред. Руке може да се креће и да се иза су затворени. Цоммон грешке: ноге позира на целом стопалу, Убрзано напредовање (задатак - да што је могуће више уплетености, да се не кандидује растојање бржи), укоченост руку (не би требало да буде снажно притиснут на телу), даха држање и мала амплитуда (боље да раде мање понављања, али исправно).

Руннинг са бутине укидања

И овде не постоји, нема места да пожури. Почевши од подршке ногом, потребно је да покупи центрифугална бутину што је више могуће. Као иу првој вежби, важно је да се прати висока учесталост ногу лифтова. Рамена током вожње треба да буду опуштени, а руке - су савијене у лактовима. Подржава ногу и труп треба да створи једну линију. Важно је да све време уназад био раван. Почетници могу радити са својим рукама, а искусни спортисти имају тенденцију да изолују руке иза леђа. Цоммон грешке: крочи на целом стопалу (чарапе само рад), прекомерне чучањ, рукама поробљавање.

Руннинг он равне ноге

Ноге раде као маказама. Важно је да се држе глатко и слетања дошло на предњем делу стопала. Овде, за разлику од претходне СБУ, важно је да се крене напред брзо. Да би било згодније, торзо лагано враћа. С обзиром да је циљ да се крене напред, руке су активни. Типични грешке: Лег Цурл, мале брзине, пристана на пети.

Деер Рун

Ова активност представља синтезу ради и скакање. За почетнике је дато је тешко, али да савлада и даље је неопходно. Да би се лакше пратити рад ногу, замислите пред собом одређену препреку, као што је дневник. Преко њега, треба да скочи са једном ногом, да га не савијају на колено у исто време. Реванш остао непокретан. Руке активно помажу телу потез. Цоммон грешке: крочи на целом стопалу, крути руке, види, гледа, такође брзо кретање због скакања се трансформише у једноставном трчање.

бицикл

Ово није бицикл који лежи и обучава трбушне мишиће. Ова раса, у којима су ноге крећу као да су возећи бицикл. Стога постоји напредак. Почевши од подршке ногом, потребно је да се од другог кука ногу напред и да га "грабуљања" кретање доле и назад. Ово је "грабуљања" кретање треба бити врло брзо. Руке вам врло активно, јер постоји потреба за добром искочио. Типични грешке: мала амплитуда ногама, рукама пасивности.

Лунгес

Сада коначно можете направити паузу од трчања и скакања. Овде је потребно да урадите је једноставно најшири могући кораци са дубоким чучња. У овој вежби, за разлику од претходног, предњи нога се поставља на пети. На крају вежбе може бити убрзано 30-50 метара. Ако то урадите праву, сутрадан ноге неће знати оволики бол. Међутим, овај "исправности мерила" које се односе на друге специјалне текућим вежбе. Цоммон грешке: журба, мала амплитуда, одбијање без подизања тензија у рукама, је предугачак или мали корак, преокрет стопала док гура се.

млевење Рун

У овој вежби, потребно је да направите мале кораке у дужини од не више од стопала. Слетања јавља на прстима. Током покрет читавог тела је опуштен, руке се слободно крећу. Као шала спортиста, што кораке млевење, потребно је да се представити са павлаком. Грешке: претерана напетост мишића, велике брзине, дуг искорак, слетање на пети.

Руннинг фром искочио на једној нози

Посебну пажњу треба обратити на трим ногу. Требало би да буде савршено равно, а подржава ноге савијене у коленима на око правим углом. Треба да гура навише, а не напред. мала брзина, не журите. Грешке: мала амплитуда, пасивне руке, скакање напред.

Руннинг фром искочио на једној нози и слетање на обе ноге

Из претходног се разликује само у вршењу да треба да слети на обе ноге, а не један.

Јумпинг страигхт лег

Као и раније, скок врши се на једној нози, али сада су ноге треба да буду потпуно право. То је, ради ударца. Руке помоћи. Типични грешке: Лег Цурл, крочи на целом стопалу, пожури, гледај доле, напетост у његовим рукама.

Скакање на свакој нози

За ову вежбу, потребно јаке ноге, па ако сте почетник, остави за касније. Технички, не постоји ништа тешко. Потребно је само да скочи напред балансирање на једној нози. Брзина треба да буде такав да може да контролише своје тело. Покушајте да задржите праву линију. Да би се лакше одржати равнотежу, помоћи руку.

Цоммон грешке: "Прикључивање" ноге поробљавање тела и центрифугална ноге (сви делови тела осим потпорног ноге морају бити опуштени), дисторзија тела.

Ево је она, посебна техника ради вежбе. Као што можете видети, ништа компликовано. Међутим, да учини СБУ није тако једноставно. Важно је да се прате одговарајуће технике, дисање, праволинијско кретање. И зашто је важно, да у наставку научити.

Зашто је технологија

Опрема посебне вожњу вежбе треба да се савршено следи. У супротном, све грешке напамет и наставио ради. То ће се десити тако брзо да нећете ни приметити. Стога, ако се циљ за добар резултат, буди опрезан. Све што треба да урадите тачно, без журбе, са пуним разумевањем онога што се дешава и контрола. Потребни су посебни покренутих вежбе у атлетици за обуку мишића и развој спортисте води одговарајуће вештине, тако да их не занемарити.

закључак

Дакле, данас смо сазнали да је СБУ да дају спортисте и како да их правилно уради. Поред крос-кантри, скакање вежбе Цросс-Цоунтри-специфични су у обзир. Разлог је једноставан. На крају крајева, скакање, трчање и рад исте групе мишића. Ово се односи спортски. Због тога је неопходно обучити сложену скок и посебне оперативне вежбе. Фотографије и детаљни описи ће вам помоћи да брзо схвати ову или ону вежбу. Ми Вам спортски успех! И не заборавите да је здравље увек важнија од лепоте и достигнућа!