Руннинг техника - темељ победе и радости здравих стопала

Почнимо са пруге. Сада често можете видети спортисти ради на градским улицама или на аутопуту. Њихови напори су добродошли, али на жалост, ради на асфалту или бетону за ноге - није добро. Чак и ако особа има добру технику трчања, на подршци направио убод на постављање. Њене последице ће пре или касније утичу на стање стопала и тибије ударца. Зато ТРЕАДМИЛЛС су стадиони су од мекши од асфалта материјала. Стога, ако је могуће, боље изабрати да се не кандидује за аутопут, и земљани пут у парку.

Врсте раса , постоји неколико. Најпопуларнији - трчање, која се користи не само аматерски спортиста, јоггинг искључиво за своје задовољство, али и сви професионалци. Руннинг технике је веома једноставан трчање. Руке треба да буду савијена на лактовима и кренути у синхронизацији са ногама. Амплитуда љуљашка горњих екстремитета када трчање је мала. Понекад можете видети како је спортиста током рада коју је рукама покрета, као да је нешто испред себе сеје. То је потпуно погрешно, јер смањује брзину и омета правилан кретање ногу. Такође је могуће, чак и са спорим трчања, љуља са једне на другу страну тела. Дужина корака зависи од висине особе и дужине ноге, али у сваком случају је мали. Сила одбијања од потпорног ноге стазе је мали. Макхов нога, то је онај који се чува у унапред, треба да благо речено, не лепи на стазу. Онда је звук корака, а ради се тихо. И, наравно, да разговара и са спорим расе немогуће, јер то скине фреквенцију дисања.

Нормално рад се заснива на истим принципима. Руке треба да помогне кретање и да се не меша. Слично вимериат угла и амплитуде вриједности руннинг особа тешко, тако да ови бројеви неће довести. Напомињемо само да морају да крећу више напред-назад, него из једне на другу страну. Када мери воде свој покрет униформу на расте спринта амплитуде. Руннер ако гурнуо руке из ваздуха, чиме се помаже да се повећа брзину у ногама. Када су трке на дугим релацијама у рукама нагомиланог стреса. Због тога се препоручује за неколико секунди с времена на време да их спусти и уздрмати.

ради технику на било којој удаљености зависи од спремности стопала, нарочито стопала, а на флексибилност лигамената. Стоп тркача морају бити веома јак, јер када се правилно ради то чини лавовски терета. Макхов нога мора да се спусти на стазу само пешице, а не на целој нози. Дакле, прво, повећава потисак а самим тим и брзину, и друго, мишићима и костима не добијају повреде. Због тога, стопало треба да буду обучени, или, како су спортисти рок. Ово се постиже неколико вежби. Најједноставније - да тело расте на стопало наизменично десну и леву ногу.

Лепа правилно трчање техника се јавља када спортиста, што кретање центрифугалне високих стопала маказе исправља колено и нежно ставио на стази. Корак тако добијен је дужи, и већа брзина. Да бисте сазнали да ради, потребно је да имате добар штампу. Такође, помаже да остваре је спор (скоро обележавање време) иде напред, али је веома подизање колена. Овде може да помогне другу особу, постављање испред спортиста на одређеној висини руке. Обавља сваке вежбе треба да буде сваки пут на длановима ударају колена.

Такође је веома важно за добар тркач, како отпоран његовим лигамената. Ако они нису много обучени спортиста може да удари са довољним амплитуде, а самим тим и брзина ће бити ниска.

Уређаји спринта има неке посебне карактеристике које омогућавају да победи у брзини. Када спортиста ради 100 или 200 метара, није имао скоро никакав времена да растера. Стоји на подлогу, не треба много да се нагињете главу. Исправно држи да је мало подигао. Таз у "на почетку" положај не може подићи много, као и знатно смањена. На речи "Пажња" карлица мало подигао, спортиста у овом тренутку треба да буде као компримовани пролеће, спремни у сваком тренутку са снагом да исправи. Фулл боди проширење и подижући плочице са бољим вежбе на корак 3-4. Покрети ногу треба да уложе напор, јер је растојање је кратак и тако интензиван начин мишића ће трајати само неколико секунди. Јоггинг ногу треба да са највећом могућом снагом да се изгради на путу да уради центрифугалне замах напред, брзо стави на подршци, а следећег тренутка постати Јог. Ручни покрети треба да у највећој могућој мери да помогну да се повећа брзину у ногама, које чине синхрони љуљашке широк амплитуде, а ни у ком случају не преко тела.

Руннинг техника на даљину се заснива на способности мишићима и цело тело издржати трајање оптерећења. На дуге стазе постоји простор за оверклок, и на крају, тако да спортиста мора бити у стању да дистрибуира снаге правилно. Куицк Старт одмах треба да се повољнији положај међу ривалима у трци. Завршетак на дуже распона обично почиње метара у 100-120, на излазу из последњег круга. Затим у бољој позицији да буде спортиста, бити у топ три и налазе се на првом путу. Они који су на другим стазама на кривина треба да урадимо додатне кораке. Из истог разлога да преузме ривала морам да идем само на стрејт.