Како научити излазне снаге?

излазна снага - ово је један од стубова Стреет Воркоут, без којих једноставно не може да се издају. То вам омогућава да не само ради кроз мишићних група које нису раније били укључени, али и да науче да обављају све сложенијих елемената. Ови гимнастичке елементи укључују ласта официр излазне снаге и многе друге. Али, да би научили како да их урадите, прво треба да раде јако добро моћ руку, леђа и груди, јер ће се лавовски терета. Такође, не заборавите да након сваког тренинга да мало паузу, иначе ваши мишићи неће имати времена да се опорави, и ваш напредак у основној начин се претвара у регресије.

обука

Пре него што покушате да излазне снаге, мораћете да обрати посебну пажњу на технику извођења уобичајене згибова. Покушајте да их раде врло споро, са свим техничким нијанси које ће вам помоћи у блиској будућности да се олакша процес обуке. Обављање згибова, покушајте да их што је могуће у груди, а затим у штампи. Ово ће бити већи нагласак у изради подлактице, рамена мишићи, као и мишићи, стабилизатори, одговорни за одржавање у одређеном статичком положају.

Излазна снага разликује од већине других елемената, који када те извршених омогућити не само технику вежбе као "Скуеезе" много радних руку изнад пречке. Пре него што то урадите, морате да научите како да лако спровести на рукама лево и десно наизменично. Како би се олакшао процес припреме, можете научити да то уради на ниском хоризонталном бару и паралелним шипкама. Ово се ради да би се вам руке не чине масе целог тела, већ само део њега. Као резултат тога, можете да боље разумеју како да се развије и изврши жељену реакцију.

Обратите посебну пажњу на пропадања, јер је излазном снагом од кретања преко гола морате да урадите само уз помоћ трицепс руке, као резултат, не ради преко ових мишића, можете добити у врло незгодан положај.

бленда

излазна снага може бити поједностављена ако покушамо да га проведе са додатном тежином. Можете да користите посебан Вест-пондер или обичан ранац са било унутар терета. У року од једне до две недеље Тренирајте само на тај начин обављања згибова, склекова и израда покушаје да изађете. Тек тада покушати да излаз снаге.

Највероватније, ваше тело је навикао да се одупре велику тежину када падне лако бити у стању да испуни све што вам је потребно за то. Исто тако, ова техника може да се користи за прављење излазне снаге у две руке. Ваши мишићи постају све оптерећење ће бити интензивно напуњен, а као резултат тога, брзо стекну показатеље снаге и издржљивости.

закључак

Не журите. Дајте себи 2-3 месеци за развој једног елемента и њеној изради. Само са овим приступом ћете моћи да, као и могуће брусити све аспекте реализације, а не изгледају смешно, показујући им другим спортистима.