Опште развојне вежбе за ПЕП

Држите тело у доброј форми, да буде активан, весео и задовољан живот помаже опште развојне вежбе.

За њихово спровођење не захтева специјалну опрему, кабасте симулатора. Ове вежбе се може урадити скоро свуда. Али њихов ефекат је запањујући: затегнути фигура, здрав ум и безгранична унутрашњу снагу.

Стандард сложене опште развојне вежбе је да се ради о пластичности и флексибилност тела, да се ојача мишиће леђа (за правилну држање и издржљивост) ногама и рукама,. Као и рад на штампи. Идеална резултат у другом случају ће се сматрати чак и "коцкице" притисните и раван, затегнут стомак. Исто важи и за мишиће на задњици, ногама и рукама.

Чак и ако вежба никада није био ваш омиљени предмет у школи, ви снагу за постизање ових циљева.

Стога, сматрамо детаљно општим развојним вежбе у физичком васпитању:

1. Варм уп. То је активна и лака гестови (пре загревање сложеније вежбе).

У стојећем положају, можете извршити тело претвара, руку бициклизма; хеад ротација (као лево и десно, горе и доле); торзо напред; чучи; Напади (нога наведени и "дизаних" - нагласак и ритмичке осцилације тела са нагласком на нози). Ово такође може да обухвати Махи руке, јумпинг (на лицу места, у делу, на једној нози), једном речју, било активно кретање.

Често, зове опште развојне вежбе, имају у виду тренинг.

2. основне вежбе. У овом делу наредне класе (која, узгред, требало би да се спроведе 2 пута недељно - то је минимум неопходан да би тело у доброј физичкој форми), можете радити на једну групу мисица (преко проблематичних подручја), а може обављати 2 вежбе да елаборира све мишићне групе.

На пример, мишићима: у лежећем положају на обзнанити свима из детињства вежба "маказа" (нагло прелазе ноге у ваздуху). За стреса рамена (веома распрострањен проблем данас "радохоличара" - оптерећење на лопатице и рамена) - подизање горе и доле неколико пута. Пусх-упс - још једна распрострањена вежбе - са циљем јачања мишића леђа, груди мишиће разраду.

3. Истезање. Сваки програм вежби треба да буде једноставан за завршетак и глатке покрете, чиме се мишићи да се протегне, нека буде флексибилније ноге, руке и торзо.

Одмах након извршења главног ресторативна вежбање, деонице, стави руке. И истезање, полако удахни ваздух. Постизање највишу тачку, расте на прстима, држати дах на неколико секунди. И оштро се опусти, смањење руке, савијање тела у струку и оштро издахнуо. То је корисно да се спроведе ову једноставну технику опуштајући после сваког "тешког" вежбе.

За истезање ногу, поновите нападе. Руке и тело ће прићи следећу вежбу. Седите у пози "Лотус" (ногу прекрштених и руке одмара на коленима, дланове горе). Удахни дубоко, стави руке, протежу цело тело (не гледа са пода) за руке. Полако издишите и вратити оружје у почетни положај.

Ставите једну руку преко укрштеним ногама. Ако је лева рука, ти благи нагиб целог тела на левој страни. Десна рука и да страну без заустављања подићи. Дохвати. Затим, померите руку на леву страну, савијање цело тело иза руке. Стретцх тако да су сви мишићи десне половине тела напетог, "пружи." Затим полако вратите леву руку у почетни положај. Поновите са својом десном руком. Ова вежба - одлична опција да заврши још један "физминутки".

Тако, опште развојне вежбе - а значајни једноставни покрети, комплекси, које се уче у школи (часовима физичког васпитања). И то са добрим разлогом: они су заиста корисне. Они помажу да тело у доброј физичкој кондицији. Ово је посебно важно у менталном раду, ниска мобилност у вези са путовањима иза волана и због других погодности модерног живота.