Колико брзо седе на предњем разлаза?

Аутор овог чланка схватио што је брже могуће да седи на предњем подјеле на личном искуству. Ако сте узбуђени због идеје - ти ништа не може зауставити, сигурно ћете постићи савршен истезање. Међутим, такве студије треба да буде редовна, они захтевају добро развијену воље не толерише паузу недељу дана. Пробали и тестиране способности испаравају у неколико недеља пасивног одмора. Дакле, пре него што почнете ток, кунем не да се заустави док не дођете до циља. Можете се такмичити са пријатељима на новом аутомобилу, ускоро ћете седети на предњем подјеле. И можете организовати такмичење са девојком. Главна ствар је да нађеш доброг мотивацију и почетак обуке.

Почнимо.

Сваки тренинг треба почети са загревање. Загрејте мишиће погодне за вас - Валк, јумп, Бенд напред са правим ногама ... Будите сигурни да урадите следећу вежбу: стоји на равној нози, повуците другу ногу колено ка грудима. Ако почнете да изгуби равнотежу - ову вежбу лежећи. Обављају различите косина, седи са правим ногама. И на крају тренинга до 20 љуљашке сваку ногу из лежећег положаја. Махи праве ноге - један од најефикаснијих вежби за помоћ припреми се за канапа.

Затим повуците десну ногу назад и лево - Бенд 90 степени. У овом положају, почињу да нежно протежу, повлачећи карлицу на поду, али не исправим леву ногу. Након тога, да се вратимо на десној нози, истезање лево напред. Па тек онда почињу да исправи оба удове, покушавајући да ухвати напред поделу. Упозорење! Ви не треба и да би се нагле покрете! У супротном, онда недељу или две нећете моћи да вежбају - тестиран на сопственом искуству! 3-5 је боље да ову вежбу приступе. Први приступ, покушајте да останете колико је могуће потезу 10-15 секунди. Сходно томе, није потребно да седите превише дубоко, ако се из вежбе након неколико секунди, то не даје жељене резултате. Кореографи су приморани да се протегне своје поделе око минут, али ако немате ту снагу воље - смањити време истезања, али тренирам сваки дан. Количина претвара у квалитет. Аутор овог чланка ће седети на предњем подјеле, вежбање у трајању од 15 минута 1-3 пута дневно. У исто време многи напорних тренинга са наставником класичне кореографије, одржао више од два пута недељно, није дала такве резултате као дневно 15 минута вежбања код куће. Поред тога, након сваке сесије кореографије не можете протежу неколико дана због оштрог бола у мишићима.

Колико дуго седите на уздужне подела?

Ово питање је од интереса за све новајлије који воле истезања. Међутим, време после које ће бити у стању да постигне тај циљ, зависи од ваше припреме. Ако сте дуго вежба, и добро истезање - можете брзо доћи до поделити месечно или чак и мање. Особа са просечном обуке може обављати ову вежбу после 2-3 месеца свакодневног тренинга. Потпуно неспремна спортиста може потрајати и до шест месеци.

Велику улогу у сваком потезу игра индивидуалне предиспозиције. Неки људи су нестали неколико недеља активних сесија, а неко мучен на питање да седи на предњем поделе, година. Међутим, стручњаци сматрају да се оствари идеал ове вежбе, сви могу. Ништа није немогуће! Ми само треба да стекну поверење у својој победи, не у очај и да остваре добру вољу. Канапи - није тако тешко вежба, победивши своје лењости, можете постићи невероватне резултате!