Вежбе за танку струка и раван стомак

Ретка жена не сања ништа да побољша своју фигуру. Али, ако се ноге за пар центиметара више могућих само хируршки, уски струк, уске бокове и трим притисните су резултат напорног тренинга. Да ли вежбе боље сваки дан. Ако је ваш циљ - бурнинг вишак масноће, танке струка вежбе комбинују аеробне загревања период од најмање 10 минута. Не треба занемарити ни о дугим мишиће. Неке вежбе изводе на врху обуке, повећати ефикасност.

Морам да кажем да није потребно да се ограничи класе традиционалне програме. На пример, многи већ познато да танак струк стомак плес форми. У обављању неке од "ПА" се користе су мишићи који неће моћи да ради у нормалном теретани.

Циљ - танак струк. Вежбе базу комплекс

Пре тренинга загрејати мишиће и како да месите зглобова. Већина вежби за косих трбушних мишића, који су одговорни за формирање танак струк, врши се у позицији стојећем или лежећем положају. Почињемо са првим решењу.

Дакле, вежбе за танке струка у оригиналној усправном положају:

1) Станите са стопалима у ширини рамена и раширио руке са стране. Наизменично први бенд у једној нози, а затим на другу. Покушајте да се врховима прстију чарапа.

2) гимнастичке штапићи или бодибар ставити на раменима, држећи се за руке. Обавља ротације тела са велике амплитуде. Покушајте да изврши покрете полако, тако да не повреди кичме.

3) Стални директно повезати ноге. Подигните колена наизменично, у исто време окреће на ову страну лакта. Ове вежбе за танком струку могу бити укључени у светлости тренингу на радном месту. Онда идемо у лежећем положају и наставити обуку. Основна вежба за струку - увртање страну.

4) Лезите на леђа, савијте ноге у коленима, баца једну до друге. Ручни погон на потиљак. Кидање сечиво од пода до одвија на страну кућишта. Кретање треба да изгледа као да покушавате да повуче лакат у супротном колена.

5) Ако желите да комбинујете вежбе за смањење стомака и за формирање струка, терет се може повећати. Да бисте то урадили, лезите на леђа, руке склопљене пред њим. Ноге. Подигните тело нагиње у супротном смеру. Покушајте да се прст руке сваког стопала.
Ова вежба стимулише мишиће леђа и рецтус притисните.

6) Подигните ногу под правим углом, а затим савити, вуче колена на груди, окрените доњи део тела додирује под са куковима. Да компликује вежбе, обавља она седи, држање тела са рукама. Тако да укључе даље доњи део штампе.

7) седе прекрштених ногу, сомкните руке на његову главу, ширећи лактове. Пратите глатке бочне колена.

8) лежи на једној страни, на лактовима подигните и држите у том положају 30 секунди.

9) је веома ефикасна за струку и вежби "бициклом", али да испуне мора да се на њеној страни, са нагласком на лактовима.

10) На коленима, сува на рукама. Затим подигните раширене ноге у исто време подигните супротну руку. Држите ову позицију за око 30 секунди.

11) Следећа вежба се назива "траке". Уз то, ви ћете радити, не само мишиће струка, али и леђа, притисните кукове. Инструктори уверени да се одржи добру форму је сасвим довољно за неколико минута дневно "окачити" тако изнад земље. Почевши положај изгледа као да ће да обављају склекове. Подигните на лактове наслањају на прстима. Тело је издужено у једном реду. Останите у том положају што је дуже могуће.

12) Последња вежба - најједноставнији целог комплекса, али је веома ефикасна. Хода по соби један по један на пети и прстима.

Не заборавите да је успех у борби за танке фигуре не зависи само од правилно одабрали физичку активност. Комбинују вежбе за танке струка са уравнотежену исхрану, масаже и козметичких третмана. Изаберите за себе врсте вежби које желите. Будите сигурни да промените програм вежбања свака два месеца, тако да су мишићи су навикли на терет.