Тони хортон: ефикасна тренинг

Савршено, тонирана тело - данас, можда је сан сваке особе. Спортски покрет је био разлог за стварање бројних програма обуке, здравој исхрани и отварање посебних теретане. Заиста револуционарна пробој је био комплекс, који је развио фитнес тренер Тони Хортон. Која је његова функција високо ефикасан и потребно време да створи савршену фигуру? У овим стварима, ми ћемо покушати да разумемо.

Специфичност програма

Посебан програм под називом П90Кс (Снага 90). То је скуп интензивних вежби које помажу развој физичку снагу, флексибилност и координацију. Специфичност програма лежи у чињеници да је за његово спровођење не треба да иде у теретану. Спада у категорију Хоме Фитнесс. Као што сам аутор каже технике - Тони Хортон, обука фокусирана на брзу и ефикасну набавку идеалног физичком стању. За само три месеца (или 90 дана), учесник програма ће покушати различите врсте аеробне и снаге тренинг, добиће корисне информације о "правим" храни и да се упознају са неким источноевропским праксе дисања, истезање и искоришћење енергије.

opcije воркоут

Тони хортон нуди три опције, или тренинг распоред. Они се разликују један од другога степена сложености, опреме и особља вежби.

Леан је најповољнији опција. Састоји се углавном од аеробне активности. Идеалан за оне који се одлуче да умерено вежбање. То помаже да се ефикасно бори против вишка килограма и појачања затегнути слици.

Цлассиц - више напредни ниво обуке. Његова способност да издржи људи озбиљно спортског и има довољну физичку обуку. Овде је нагласак више на тренинг снаге. Распоред за циљ да дубоко и квалитетна пумпних мишића у телу.

Дубл - опција за очајних људи који се не плаше велике физичке активности и брзом темпу тренинга.

Компоненте и опрема програма

Програм обухвата 12 врсте обуке. Сваки подразумева израду одређене групе мишића, развој истезање и флексибилност, као и извођење статичких и динамичких вежби за изградњу издржљивост. Часови се одржавају шест дана у недељи, а трајао је један сат.

Мјесец 1. Фокус је на интензивној пумпање грудне мишиће, руке и сагоревање масти тренинг.

Мјесец 2. У овој фази, учесници програма укључују вежбе за јачање мишића ногу, леђа и штампе. Да бисте избегли обуке плато, под условом истезања (истезање). Као сагоревање масти комплекс у датом блоку се користе аеробне вежбе базиране на борилачким вештинама.

Мјесец 3. У завршној фази дубоког пумпних мишића леђа и руке (бицепси, трицепси) и интензивне, али кратког тренинга за трбушне мишиће. Кардио у минималном јединици.

Сваке три недеље активног тренинга долази ред на ресторативних јога недеља. Потребно је пронаћи баланс између духа и тела и јачање резултат.

Поред уобичајених вежби (склекова, скокова, трбушњака), да се повећа мишићни тонус користе тегове, експандер, хоризонтална бар.

Позитивни резултати на тренинге у п90к је постигнута захваљујући свом интензитету и избор ефикасних вежби. Као што сам аутор каже Тони Хортон технику, штампа, на пример, захтева најмање 8-10 минута дневно. И после три месеца редовног вежбања можете купити шест, па чак и осам коцки.

За некога погодан?

Тони Хортона програм често дефинише као екстремно висок ниво олова. И то не само. Уосталом, то је дизајниран за активне људе који не пате од озбиљних кардиоваскуларних, респираторних, неуролошка и мишићно-скелетни болести. Као тест пред тренинг понудио да донесе посебан тест фитнес. У одсуству болести, али непоштовање минимални захтеви не попуста јединствен фитнес програм искључен. За њу, према аутору, можете постепено доћи. Да би то урадили, постоје многе алтернативне методе спорта.

recenzije

П90Кс програм је посебно дизајниран за спортско-оријентисаним људима који желе да брзо и ефикасно да напумпа тело и да купи лепу затегнута фигура. Настала је узимајући у обзир физиолошке карактеристике савета људског тела и Дијететичари.

О сложеном вежбе, која је током година покупио Тони Хортон, рецензије данас се састоје углавном позитивна. Људи из целог света покушати и наћи им ефикасна у постизању неговани циља. Наравно, то ремети само због чињенице да постане учесник овог програма не могу свима.

гоодиес

• Као што је признато од самог тренера и аутор Тони Хортон, програм је један од најтежих, али веома ефикасна у области кућне фитнеса. Уз пажљиво и доследног остваривања његовог добром стању је загарантован.
• Јединствена комбинација снаге, аеробик са вежбама дисања и јога вам омогућава значајно убрзати метаболизам, уклоните вишак килограма и купити неговао облици у рељефу. Они који желе да помогну у изградњи мишића правилне исхране, који је укључен у програм Тони Хортон.
• Горгеоус кукова, уске стомак, јаки мишићи у рукама, леђима, украсити не само мушкарци, већ и жене. Комплекс је једнако погодан и то и друго.
• Флексибилност и координацију развијају велике часове јоге. Они такође спречавају осећај "угњетавања" мишића и доприносе складном развоју и унапређењу физичких способности.
• Настава се одвија у складу са јасним распоредом. Ова секвенца људског деловања дисциплине, развија издржљивост.

контра

Упркос досадашњег позитивних особина овог програма, још увек постоји неколико ствари које могу да изазову потешкоће у учионици.

• Прво, то је прилично импресивна листа додатне опреме. Поред јога простирке и традиционалних комада намештаја и просторије (столицу, зид), потребних тегова са различитих тежина, хоризонтална бар, експандер са различитим нивоима отпора, сталак склекова.
• Друго, спољни лако вежба може бити превише за многе људе. Само одређена физичка припрема је кроз карта за програм, који нуди Тони Хортон. Ова екстремна метода је напредни ниво за аматерске спортисте и професионалце који немају слободно време или жељу да посете теретану. Али треба образац брз опоравак или његово побољшање.