По правилу, свака група мишића има најмање једног вежба за чију имплементацију захтева ни симулатори ни широку. Један од ових "топ" вежбе - склекова реверсе трицепсе. Пре свега, то вам омогућава да пумпа ваши трицепси колико је то могуће у изолацији, ради само са сопственом тежином, што је важно за оне спортисте који воле да остваре код куће. Реверсе склекова ће бити савршена вежба за девојке да се укључе у фитнесу, јер они не воле да раде са гвожђем, у страху надувавања мишиће. Али треба знати да је жена, због физиолошких карактеристика, не могу чак ни изградити мишиће са теговима. Хајде да погледамо различите варијације ове вежбе више и погледате како би се ефикасније.
Реверсе склекова из клупе
Ова врста обрнуте бенцхинг развија не само мишиће руку и рамена, али и даје добар тренинг у горњем делу леђа и горње греде у грудима, што је посебно важно за девојке, као мера јаких грудних мишића да женске груди више затегнути. Реверсе склекова на клупи се изводе на следећи начин: са рукама на клупи, што је иза тебе, држати ноге испружи и опуштене испод карлице. Ово вам омогућава да уклоните рад из трбушне мишиће и радити могуће руке. Изузетно је важно да урадите вежбу полако, без наглих трзаја, тако да не оштетите лигаменти мишиће рамена. Предност ове вежбе је додатно обучени и подлактицу.
Реверсе склекова
Ова варијација вежбе је да је нагласак на рукама и ногама су на истом хоризонталном нивоу, тако да приликом подизања и спуштања терета ће се пренети на рецтус абдоминис мишића и карлице, што је могуће радити у новинама да ће учинити стомак затегнута и равна. Посебан нагласак треба ставити на највишој тачки дизања, фиксирање положаја једног или две секунде, па тек онда да пада. Ово се ради да се не би задржали мишиће у сталној статичког стрес, и дати им прилику да добро протежу. Али не можете то назвати поједностављени облик вежбања! Инверсе гурнути кључ у таквој по до два пута је оптерећење задње раме снопа због промене положаја тела и повећава радни масу.
dodatni савети
За оне који се баве кући тренинг са циљем да се добије мишићну масу и рад, препоручљиво је да се изврши реверзне склекове са додатним тежине од пет до тридесет килограма. Тежина може бити палачинке распоређене на ногама (најпогоднији опција) или, на пример, носи на торзо торбу, испуњен песком или стенама (једноставност и доступност). Турникменов за савладавање нових акробатске елементе, обрнути склекова су савршен алат за спровођење официр излазне снаге на траци, или разних вежби на неједнаке баровима. Леп бонус је додатни развој подлактице мишића и јачине стиска.