Како да се изгради коцке на стомаку: сет вежби

Како да се изгради коцке на стомаку, ако, на жалост, нису сви који желе да имају раван стомак имати стрпљења и марљивост у обуци? За формирање прелепе, раван стомак само треба стабилност у учионици за дуго времена.
Ако, ипак, упркос тешкоћама које леже чекати, одлука је већ донета да напумпа коцке, прво је потребно одредити дане и школске сати. Као и свака друга вежбе, упрозхненииа за штампу је најбоље урадити ујутро. Најприкладнија опција би радили вежбе за један сат три пута недељно. Дневне активности не значи да је ефикасна резултат постигнут у кратком времену. Коцке на штампи ће бити видљиви тек када је проценат масти је око 10%. Ако превише масти, меснати и олакшање трбушни мишићи само испод њега да нико не примети.

Како да се изгради коцке на стомаку?
Овде је мали сет вежби заснованих на извртање и подизање ногу.
1.Лецх на леђима, руке иза врата, ноге треба да се савије у коленима, лактовима расе осим. Кућиште је полако расте и полако изостављени. Обавља три сета педесет трбушњака.
2.Искходное Статус: као у претходном случају. Увијање извршити на дијагонали. Што се тиче левог лакта десног колена, и обратно (десно колено левом колену). Обавља три сета тридесет елегантним на свакој страни.
3. Лезите на леђа, руке дуж тела слободно. Ове вежбе за штампу је веома ефикасна. Напрезање стомачне мишиће, подигните ноге, а затим кукове као висок као могуће. У почетни положај леђа полако. Обавља три сета дванаест понављања.
4.Лецх на поду, ноге савијене у коленима. Доделити руке иза главе или да на раменима. Вежба је да се подигне ноге и главу једни према другима и полако вратите у почетни положај. Фолдинг двадесет и пет пута у три примерка.
5.Лезхим на леђима, руке право, ноге продужен. Страигхт Лег свести тако да са телом је угао од 90 степени. Затим, подижући десну ногу десетак пута и држите га у подигнутом положају десет секунди. Исто левог стопала. Слично раде вежбе леже на својој страни.
6.Стоиа на све четири, леђа равна. Екхале, опуштање стомачних мишића, онда је максимална извући стомак. У овом положају, стоји још 15-20 секунди, опустите се. За почетак вежбе за обављање 12 пута.
7.Лезха стави руке иза главе. Савијте колена и обављање покрете који имитирају вожњу бициклом, вежба се компликује алтернативни приступ колена и леве стране, затим лакта десне руке.
8.Лецх на леђима, руке иза главе. У исто време подигните торзо и ноге, покушавајући да додирнете чело колено. У почетни положај леђа полако. Обавља три сета од по десет пута.

веигхтинг тегови за вежбање
Како да се изгради коцке на стомаку, ако су већ добро развијени трбушне мишиће? У том случају вежбе да обавити са додатним тежином за прикључивање главе у виду кретен.

протеин снага
Ако се питате како да се напумпа коцке на стомаку, и одлучио да се постигне резултат сами код куће, не заборавите да је за постизање резултата брзо треба право исхрана, богата протеинима.