Грип снага. Уски хват клупа притисните. Симулатор за развој јачине стиска

Грип снага - то је веома важан индикатор за сваког човека, јер је дршка се користи свуда - како у свакодневном животу и у спорту. А ако у животном силом спроводе прилично тривијалне задатке: Беар торбе, држи нешто, то се рачуна за многе у спорту. Замислите спортиста који не могу држати шипку у рукама. Шта успеси он може постићи?

Како повећати снагу стиска

То је разлог зашто многи људи који су почели да се баве спортом, а понекад чак и имају довољно искусни спортисти често имају питања о томе шта урадити да јачине стиска повећане. Ако наиђете на мало напред, може се рећи да има списак специјализованих вежби. На њему можете сазнати, пошто сам прочитао овај чланак до краја.

Грип Стренгтх норме

Ако је потребно иоу снага ухватити да се баве озбиљним спортом, онда морате да схватите колико је велик. Да бисте то урадили, потребно је да измери ниво снаге ваших подлактице, а затим упоредите их са званичним прописима армлифтинга Удружења. Тада можете да видите да ли ваша снага рукохват је довољан. Прописи зависе од тежине спортисте, и данас се састоји од:

• Мушкарци до 70 кг: спровођењу ццм - 68 кг МС - 73.3 кг, МСИЦ - 78 кг.
• Код мушкараца, масе до 80 кг: Извођење ГДН - 73 кг, МС - 78 кг МСМК - 83 кг.
• Мушкарци до 90 кг: спровођењу ццм - 78 кг МС - 83 кг, МСИЦ - 88 кг.
• Код мушкараца, масе до 100 кг: Извођење ГДН - 83 кг, МС - 88 кг МСМК - 93 кг.
• Код мушкараца, масе до 110 кг: Извођење ГДН - 88 кг, МС - 93 кг МСМК - 98 кг.
• Код мушкараца, масе до 125 кг: Извођење ГДН - 93 кг, МС - 98 кг МСМК - 103 кг.
• Код мушкараца, тежине преко 125 кг: Извођење ГДН - 98 кг, МС - 103 кг МСМК - 108 кг.
• Код женки тежине 60 кг: Извођење ГДН - 48 кг, МС - 53кг МСМК - 58 кг.
• Код жена масе веће од 60 кг: Извођење ГДН - 53 кг, МС - 58кг МСМК - 63 кг.

Ови стандарди се односе на армлифтеров-спортиста у једној од дисциплина, наиме, дизање тегова са једном руком. Јасно је да се спортисти нису ангажовани у овој дисциплини не би требало да га подигне такву тежину, они једноставно изгледају као смернице.

снага чекању такмичења

Спорт, што показује снагу стиска се зове армлифтингом. У последњих неколико година, она добија све више на популарности у свету. Спортисти се такмиче у три главне дисциплине:

• Роллинг Гром. Пројектил је полуга која паљења. Он висио стандардне палаиинке за штап. Спортиста лифтс тежину једном руком. У овом тренутку, ово је главни дисциплина такмичења.
• Апполон је мост. Генерални дисциплина, која је нека врста мртво дизање, али је врат дебљи него класичне Олимпиц.
• Сакон бара. Вежба сличан претходном, али врат има облик правоугаоника.

Поред ове три, постоје и друге дисциплине, али највећи део снаге грип оцењује само ваљка. Такмичења армлифтингу врло спектакуларно и због тога имају велику популарност, поготово у нордијским земљама.

Вежбе за развој јачине стиска

Будући да је учинак од циркуса моћника је дошао код нас много вежби за повећање јачине стиска. Они су у великој мери појачан, а тренутно постоји укупно више десетина специјализованих вежби. Разлику између динамичних и статичких вежби.

статичке вежбе

Статиц вежбе укључују кашњења мишиће затегнуте неко време. Најчешће коришћен виси и задржавање штап. Хајде да их детаљно испитати. Можда је најпопуларнији статички вежба је једноставна виси на гола. Да га изврши, држи се гола и држите на онолико дуго колико је то могуће. Кад будеш дуже од два минута, има смисла да се компликује вежбе. Да бисте то урадили, морате инсталирати пречку подовжувачи или користите додатне тегове. Да изврши задржавање бара требало би да инсталирате потребну величину љуске тежине и држите га што је могуће дуже. Током времена можете повећати величину тежине. Такође је могуће користити Екстендери грип. Поред тога, добар ефекат даје одржати палачинку у бару са прстима, и ове вежбе као шетњу пољопривредника.

динамичке вежбе

Обављање динамичке вежбе укључује периодичне контракције и истезања мишића, што је, не треба да издржи тежину статично, већ да га померите на различитим путањама. Динамички вежбе које се зна да веома много, али најпознатији и користе оне су се савијање и екстензија у зглобу, као и Сукње и Пронација. Поред тога, за развој мишића подлактице обично користе вежбе као што су бенцх пресс обрнутим грип, локне са равним држање и уски хват бенцх пресс, као и многих других.

Односуставние покрет

Односуставними зове кретање, где је кретање је кретање од само једног зглоба. Међу таквим вежбе су следећи:

• Савијање и проширење ручног зглоба. За обављање флексију да оптерећују руке и ставите их дланове горе. Сила подлактице зглоб кривина, дизање тегова, а затим га полако ниже. Обављање наставак је сличан, али у мирном положају руке су дланови доле.
• Сукње и Пронација зглоба. Овај "Твистинг" покрета четкице. Да се оптерећује њихов учинак и заузврат четком Бочне (супинација) и од тела (Пронација). У иницијалној позицији са дланом окренутим нагоре супинација анд пронација на - наниже.
• Локне страигхт грип. Ова вежба је веома сличан народног покрета за пумпање бицепса, али има своје нијансе. Да га изврши, зграби шипку праву захват, који је, дланови треба да покрије горњи део врата. Након тога, савијте лактове, а затим лагано спустите. Поред подлактице, на вежби оптерећења и рукама бицепс.

полиартицулар покрет

Када се полиартицулар покрети користе више зглобова, тако да се називају комплекс. Поред подлактице, они укључе и друге мишиће тела. Међу полиартицулар вежбе је да се обезбеди што су:

• Уски хват клупа притисните. За његово спровођење треба да легне на клупу за клупу и преузме дужност као у бенцх пресс. Али довољно да буде узак - растојање између рукама не би требало да прелази 15-20 цм полако спустите врат, али их не дирајте у грудима, а затим истиснути експлозивну Мове Ит Уп .. Ако користите ову вежбу озбиљну тежину, треба вам белаиер. У овој вежби, поред подлактице, озбиљан терет перепадает и трицепса.

• Реверсе стисак клупа притисните. Анотхер пресе остварују. Доинг га као раније, али бар се узима реверзном приањање (дланове усмерене главе) просечну ширину. Ова вежба је веома трауматично, тако да проверите да ли је присуство страха. Поред подлактице, вежба оптерећења више и трицепса и грудни мишићи.

• Дизање. За ову вежбу, поставили шипку на поду или стоје. Бенд изнад, узмите бар са рукама и споро кретање одвија. Након тога смањити бар у почетни положај. Важно је да се уверите да је врати током вјежбе био је директан, у супротном може доћи до повреде.

Адаптације за развој јачине стиска

Да хвата снага рука је повећана, потребно је користити посебан вежбања уређај који у великој мери убрза развој подлактице. Најчешће се користи за ову специјализоване развртача различитих пречника. Они су носили на врату или бар од њих шири. Тако држи их постаје теже ухватити у великој мери побољшана.

Постоји још једна веома популаран симулатор за јачине стиска - експандер "Капетан Црасх", која се састоји од два крака са опругом између њих. Таква експандер је неопходно да се сабије руку која је у стању да повећа снагу стиска брзо. Аналогно таквог експандера могу послужити све познате гумени прстена експандер, који је био веома популаран у Совјетском Савезу.

Пример програма обуке за развој јачине стиска

Дакле, сада знате како да развију грип снагу, сада кошта показују приближан пример програма обуке за мишића подлактице. Програм није обавезна, можете изабрати за себе вежбе које су најбоље за тебе.

Ако не могу да идем у теретану, онда само треба да урадите виси на пречке. Алтернативно, можете купити експандер да буду лојални помоћник за повећање јачине стиска.

У теретани, следите неколико вежби за руке, овако:

1. Савијање у зглобу - 4 комплета 20 понављања.
2. Проширење на зглобу - 4 комплета 20 понављања.
3. Цурл прави грип - 3 сета 10 понављања.

Како тренирати грип снагу и возом ако је уопште - то је само лични избор. У сваком случају, ја могу само да ти пожелим срећу у свим својим подухватима!