Како седети на канапу месец дана

Готово сви могу да седну на врпци месец дана. Главни услов за ово је одсуство повреда, које могу ометати обуку за развој флексибилности. Комплекс посебних вежби датих у овом чланку ће вам помоћи да седите на канапу месец дана.

Треба запамтити да је физичка обука различита за сваку особу. А ако нисте успели сасвим сједити на канапу мјесец дана, не очајавајте се. Не одустајте од истезања, дозволите да тренинг потраје мало дуже, али ћете постићи циљ.

Уверите се да чак и мала грешка у истезању може довести до озбиљних повреда. Будите пажљиви током тренинга. У току вјежбе, бол може бити присутан. Морате бити у стању да разликујете своја осећања: које од њих се сматрају нормалним током истезања, а које сигнализирају грешку и евентуалну штету. Бол са правилном вјежбом не би требао бити јак, али лагано вући. Ако се појави оштар, оштар бол, заустави истезање. Покушајте да не изводите неколико дана у којем је оштећен лигамент. Неопходно је да се у потпуности опоравила од повреде.

Морате тренирати свакодневно. Лекција обично траје од 30 до 60 минута. Прије обављања основних вежби потребно је загревати. То ће помоћи загревању мишића, припремити лигаменте и зглобове за истезање. Размотримо једну од опција загревања. Стојите равно, измените своје руке у оба смјера. Нагните тело напред, извршите кружне покрете од тела прво лево, а затим удесно. Можете допунити тренинг скупљањем ужета, чизмама, трчањем на лицу места.

Добар начин за загревање мишића је топла купка. Довољно је седети у води око 10 минута. После таквог купања, мишићи ће се лако растегнути, а ви ћете значајно повећати флексибилност тела.

Обавезно завршите тренинг са ногама. Ова вежба савршено грижи мишице и истовремено их добро проширује. Када се љуљајте, покушајте да не подигнете стопало високим, и учините велике напоре. Доста природне контракције и истезања на самом порасту.

Дакле, идите на основни скуп вјежби како бисте се ушли у врпце мјесец дана. Устани, ставите ноге заједно, подигните руке изнад главе. Уз издисај, нагни, ставите руке на ноге. Повуците напред својим грудима, немојте савијати леђа. После једног минута, узми дах.

Седите, ширите своје ноге широко. Са издисањем нагните тело напредом са равним леђима. Можете ставити дланове на под или на ноге. Проширење траје један минут. Исправи се у инспирацији.

Поставите десно колено на под, извуците лијеву ногу испред њега, усмерите прст на себе, држите дланове иза пода. Уз издихавање нежно спустите препуштење, имитирајући уздужну врпцу. Повуците један минут. Затим полако расте. Поновите вежбу заменом ногу.

Настављамо да тренирамо да седимо у низу месец дана. Устаните, поставите своје ноге веома широким. Уз издизање, савијте се, длан се наслања на ноге или глежње и показује груди између бутина. После једног тренутка, померите тело удесно, поставите руке на истом ногу и стигните до бутина. Поново нагињеш на леву стопалу.

Извршите комплекс описан горе, а прилично брзо ћете приметити да постанете флексибилнији, спој зглобова почиње да се добро отвара за извлачење врпца. Најважније је посматрати режим тренинга. И питање - у које време можете да седите на низу - не брините. Немојте журити и трудите се кроз бол. Сваког дана ћете се приближити негованом циљу. И једном можете направити врпцу.