Истезање мишића: једноставних правила

Истезање мишића - је саставни део сложеног вежбе. Може се користити као пун тренинг, а као загревање у било ком спорту.

Зашто је истезање тако важно? Ако говоримо о истезање мишића пре вежбања, сличне вежбе за загревање и протежу се мишићно ткиво, чиме се смањује ризик од повреде и повећања ефекат оптерећења електричне енергије.

Али, нису сви знају да истезање мишића треба и крај тренинга. Чињеница да јак уговор физички напор мишића, чиме се мења његову дужину. Да би се самостално врати у првобитно стање, мишићи неопходни за неколико дана - тек тада можеш их узети у обзир у потпуности опоравио и спреман за нови тренинг снаге. Зато после сваке вежбе треба да поново протежу мишиће.

Дакле, истезање правила су веома једноставна, као и сет вежби неће узети превише времена.

Истезање на мишиће на рукама :

• Постаните глатко. Проширити своју десну руку изнад главе и савијте га до лакта. Лева рука зграби десни лакат и полако почети да се повуче. У том случају, требало би да осећате напетост у раменима. Замрзнути и за неколико секунди, а затим поновите вежбу са левом руком.

Вежбе за истезање леђа и стране:

• Буде равно, повуците десну руку изнад главе и ставите га на левој бутини. Сада полако кривина удесно све док осећате максимални напон. У овом положају, задржали најмање 10 секунди, након чега можете вратити у почетни положај. Поновите пет пута са сваке стране.
• Стојећи, подигните руке изнад главе. Сада полако савијте напред, смањење тело на поду. Шеф ово треба подизати и радујемо и покушати да држи руке изнад нивоа главе. У исто време ћете осетити напетост у мишићима леђа и ногу.
• Доспе на руке и колена на поду. Глава рампа. Полако пећина у око струка и држите у том положају неколико секунди.

Истезање мишића ногу:

• Буде равно, спустите руке уз тело. Сада почните полако нагните напред, покушавајући да додирују под својим рукама. Имајте на уму да су колена савијте док је немогуће. Сада Фреезе у том положају са рукама спуштеним, потпуно опустите мишиће врата и тела - тако да мишићима се протезао под својим тежином. Држите ову позицију за најмање 15-20 секунди.
• Седите на под, ноге равно повући напред. Сада почињу да нагињете тело напред, покушавајући да додирнете груди ноге. Колена не би требало да савијем.
• Леже на поду, исправи ноге. Подигните леву ногу савијена и ухватите стопало са левом руком. Сада почните полако исправи ногу у колену и истовремено га повуците у главу. Десна нога треба да остане равна и леже у потпуности на поду. Сада поновите поступак са десном ногом.
• Седите на под, ноге праве, раздвојите на максималној удаљености. Сада полако нагните тело напред, покушавајући да протежу под својим лактовима. Осигура положај и држите неколико секунди.

У идеалном случају, истезања мишића би требало да траје око пола сата. Али вреди запамтити да успех тих вежби је другачија, јер постоје људи који по природи су флексибилни, а има и оних за које је истезање и пластичност - резултат је сталног напорног рада. Немојте одмах тражити превише од себе

Ако сте управо почели да се протегне, тада можете да урадите следеће савете. Пре свега, крећу се полако, као будале може довести до повреда. Друго, током вежбања колико је могуће, покушајте да се опустите све мишиће тела. На пример, ако сте истежу мишиће ногу, тело, врат, руке треба да буду опуштени - то ће бити много лакше и безболније. Покушајте да дишете дубоко и равномерно, не задржавајући дах.