Како да уклоните картице на куковима: вежба код куће

Ако сте уопште витку фигуру је да "уши" на бутинама, онда највероватније, ви сте у праву недавно смршао. Могуће је да је процес губљења вишка килограма је изведена брзо, а само смањењем количине и унос калорија. Због тога, вишак килограма, наравно, брзо напустио, али је тело маст остала у већини "проблематичних" места. Као што је познато, први изгубити тежину груди и лице. Али злогласни "уши" је сада мало вероватно да ће икада нестати без помоћи. Најсигурнији начин да их се отараси - то је добар низ специјалистичке обуке, који подразумева мишиће осујећене подручју. Причаћу о томе како да се уклоне "уши" на куковима. Ове вежбе су једноставне, а они могу да обављају сваки.

Фоот отмица наизменично у руци - најбоља вежба плесачи

Почнимо наш посао из једног занимљивог пријема. Сте се икада запитали зашто су плесачи су никаквих проблема, "гаће" на куковима. Испоставило се да они раде једну добру вежбу која јача мишиће ногу на терену. Овај алтернативни подизање согутих ногу или диверзија их одвојено. Станите усправно, можете у исто време држи на подршци, као што је на столици. Подигните десну ногу и одводи у страну, леву ногу равно. Дакле, понављам 20-30 пута. Ми радимо исто са левом ногом. Сваки пут је повећање броја приступа постепено их довео до 50-60. Сада када знате како да уклоните картице на куковима. Једноставне вежбе, само покушајте да их редовно раде.

Чучи-плие веома ефикасно

Смо позајмили из балета око још један сјајан вежбања да се ослободи од "панталонама" на куковима. Овај такозвани скроз плие. Ми вршимо га овако: усправно стајати, ноге су много шире од рамена, прсти док се развели у различитим правцима. Полако скуат што је могуће ниже, тако да задржавају за неколико секунди и устани. Таква активност ће нам помоћи да брзо реши проблем како уклонити картице на куковима. Вежбе се изводе на 10 до 15 пута.

Мешање и разблажење ногу из лежећем положају

Шта још можемо помоћи да брзо носе са овим задатком? Махи ноге! Само их се у лежећем положају. Леже на поду на теретани мат. Затим подигните равно ногу, смањити и расе их. Можда ћете моћи да прошири и то занимање. Исто се може учинити само са ногама савијеним у коленима. Ово је веома ефикасна вежба. Уклоните "уши" на куковима могу брзо помоћи. Колико пута их радимо? Колико год можете, док не осетите мало уморан.

убод

А сада тренинга снаге. Најбоља вежба у области на "уши" на бутинама брзо уклонити, напади су доле. Станите усправно, руке са стране. Искорак наизменично лево стопало, онда у реду. 10 врше у пару покрете на једном приступу.

Стога, испитали смо сложене лекције које ће нам помоћи да се суочимо са проблемом. Енгаге редовно - и ускоро ћете заборавити о њиховим осећањима о томе како да се уклоне "уши" на куковима. Вежбе су веома ефикасни и резултати могу се видети после две недеље константног усавршавања.