Како да се изгради латиссимус дорси најбољи начин

Латиссимус дорси се често назива једноставно као "крила". Заиста, за добар развој, они подсећају на крила птице. Да бисте сазнали како да Пумп Уп Тхе латиссимус дорси, морате да схватите какав посао раде, а шта је оптерећење је оптимална за њихов брз развој. Само разумевање тачно шта радите ће омогућити да се изврши вежбе уз максималну ефикасност.

Како радити на латиссимус дорси

Латиссимус дорси је одговорна за све врсте штапова и згибова. Они играју велику улогу у спортовима као што су веслање, гимнастика и борилачким вештинама. И сами ови мишићи се не користе, јер њихова употреба укључује користећи руке.

Због тога, секундарни, али обавезно улогу у "крила" обавља бицепсе и подлактице. Ако флекинг мишиће није изолован, чешће су га користили у комбинацији са "крилима".

Када смо разумели механизам рада ове мишићне групе, можете да пређете на питање: како Пумп Уп Тхе латиссимус дорси. Уосталом, за њихову добру студију ће захтевати значајне напоре.

Најчешћи вежба за "крилима"

Као и код већине главних мишићних група, има доста различитих вежби за пумпање 'крила'. Али најбољи од њих у сваком тренутку сматра обичном вуче на траци. Међутим, у модерној верзији ових вежби може бити замењен лат пулл доле блокова на теговима.

Ако одаберете хоризонталну траку, потребно је узети руке на удаљености од 1,5-2 ширине рамена и почети с повлачењем. Осим тога, тело се мора држати стабилан, не могу да се помогне помоћу скокове или савијањем. На пример, за време опште фитнес инструктор Војска војник понекад ставити на лист ципеле. Када се вежба не би требало да падне.

Повезана на доле симулатор слично затезање, али да створи напетост у мишићима који се користе не телесну тежину, а тежина самих блокова. Тако, тело мора да остане непокретан, који користи резе на колена.

Остале вежбе за "крила"

Пошто се бавили начин да црпљења латиссимус дорси најчешћи процес може прећи на другу, ништа мање ефикасно обављање. Један од њих је потисак штап у нагибу.

Ако сте савладали основне вежбе које раде са теговима у нагибу не треба да у великој мери оптерећују доњи део леђа. Ово је веома важно јер ће морати да користе доста масе за квалитетну нивелисање.

Станите са стопалима у ширини рамена и благо савијте колена. Бенд изнад и преузме дужност. Истовремено, сви назад треба да остану стан да би се избегло повредама кичменог. Подигните шипку до груди што је могуће повлачењем лактове уназад. Затим га спустите и направите потребан број понављања. Исто вежба може да се уради на симулатору енергије, који ће се користити уместо бара на противтег блокова.

Сада је време да науче како да Пумп Уп Тхе латиссимус дорси користећи пуловер. Да бисте то урадили, узмите бучицу умереног тежине и легао на клупу преко лопатица, тако да је глава виси на једној страни, а доњи део леђа и ноге су на другој страни. Добро пећина у, подићи бучицу са обе руке изнад груди, и савијте лактове на око 15 степени.

Полако спустите их што је могуће ниже за главу. То не мења угао лакта кривине. Након што је врхунац, полако их подигните назад. Вежба се добро не само уназад, али и горњи мишићи груди, и трицепса. Поред тога, употреба додатних тегова ће омогућити добро да пумпа бацк сиде делтоиди.

Разговарали смо о основне вежбе за леђа, који се користе у теретани. Али онда то није превише тешко, ако не желиш да идеш у теретану и желе да разумеју како изградити најшири мишиће на задњем делу куће. Само поставите у дворишту или у повезује оквира врата хоризонталне пречке, а подићи на десетине пута сваки дан. Ово ће помоћи у јачању леђа није гора од здравог вежбања у теретани.