Пуњење за Бубновски: дом вежба

Због физичке активности, физичке неактивности рад, наследних фактора и других разлога, већина људи доживљава проблема са леђима, врату и другим органима мишићно-коштаног система. И ако је раније било је тешко да се реши проблем, сада је оригинална метода др Бубновскаиа. То је чини могуће обновити примарну функцију погонског система. И да то буде стварно у вашем уобичајеном кући. Шта је накнада за Бубновски је права ствар за вас, одлучите сами.

Оно што је оптужба код куће?

Без обзира на болести, тип бола и других појединачних карактеристика, пуњење се изводи у моду штедње енергије. То значи да су све вежбе ради у спором или умереним темпом, без трзаја и наглих покрета. Пуњење Бубновскаиа за почетнике представља скуп мера усмерених на елиминацију бола симптома, неравнотеже у једном или другом смеру. Сврха ових једноставних и доступних вежби - да ваши покрети грациозан.

Какве ствари дешавају?

У зависности од сорте болести и угрожених делова тела разликују следеће врсте професионалних медицинских гимнастици:

• Спине (у случају сколиозе, болних симптома у лумбалном делу, кичме, итд ...);
• колена, рамена, кука и других зглобова;
• врат (остеохондроза).

Као што можете видети, др Бубновскаиа пуњење може да реши многе проблеме уочене код пацијената различитог узраста.

Колико често изводи?

Бубновски не само дошао са својим рекреативним гимнастику за све прилике, али покушајте га за себе. На крају је успео да се ослободи из колица, опорави и излечи друге. Међутим, добар резултат, према аутору, може постићи само када је дневни учинак од комплекса погодан за вас. У супротном, накнада за кичме Бубновски дају слабу или веома привремени ефекат.

Да ли постоје контраиндикације и ограничења постоје?

Јер сваки метод је дизајниран да елиминише одређени проблем, садржи никаквих контраиндикација. Међутим, треба имати у виду да су све чисто индивидуално, на пример, у постоперативни процес рехабилитације. Следствено, пуњење Бубновски саме бирају појединачно или претпоставља присуство квалификованог инструктора. На пример, ови стручњаци раде у центру лекара Бубновскаиа и њене репрезентације. Становници Ст. Петерсбург могу се наћи на Василевски Исланд, 5-Лине, 70, и. Лан аутопут, д 14, зграда 1, слово А. Радно време: од понедељка до петка - од 9:00 до 22:00. у суботу - од 11:00 до 18:00.

Који проблеми су решени?

Пуњење за Бубновски - велики избор вежбе да се ослободе бола у зглобовима, што их чини меком и еластичном, јача. То вам омогућава да спречи или успори развој артритиса, остеоартритиса, гихт, празноглави.

Комплекс кичме помаже у враћању мобилност назад пацијентима који пате од ефеката сколиозе, остеохондроза, интервертебралног кила. Специфични комплекси врат елиминише проблем као што је "удовица грбом" или "грбу". Укратко, све ове вежбе ублажи бол, поравнајте кичму, третира зглобове и једноставно учинити живот лакшим.

Једноставне вежбе за ублажавање болова у леђима

Читав комплекс састоји се од 6-7 вежбе. Сви они се изводе на поду користећи посебан простирку за јогу или било који други премаза. Прва ствар коју треба урадити - да на све четири (да нагласак на рукама и коленима). Следеће, удахни и савити леђа. На издисају, Помери у супротном смеру. У јоги, ова вежба се назива "мачка". Поновите кретање на удисете и издахните 15-20 пута. Не заборавите да сви ваши поступци треба да буду глатка и споро.

Још једна корисна вежба, која укључује оптужбе за Бубновски под називом "Стретцх корак." Ради из базе посе (сетите се претходну позицију са нагласком на рукама и коленима). Савијте десну ногу у колену и сести на њу, креће тежину тела у истом смеру. Повуците леву ногу у страну, иде испод и истовремено штампати своју десну руку. Заузврат, лева рука тежи да правим ногу. Фреезе у том положају неколико секунди и променити положај руку и ногу у супротно.

У извршавању ове вежбе, покушајте да превазиђу бол и учинити ваш потез што је више могуће сваки пут. Број понављања за један приступ - 20.

Пуњење од остеохондроза од Бубновски: "Блеединг" и протеже уназад

Следећа вежба се зове "пумпање". Она почиње са стајањем на коленима и рукама. Следеће, треба мало потисне колена и да још већу дистанцу између рукама и ногама. Затим пажљиво пратити истезање напред, ослобађајући терет на рукама. Поновите ову акцију 5-6 пута, али пазите да не савијати у исто време у леђа.

У следећем кораку, да се вратимо на претходни почетне позиције, савијте лактове (као у склекова), издахните и спустите тело на поду. Бити на самом дну, исправите руке, спустите карлицу назад на петама и шири мишиће леђа. Ова ситуација подсећа на позу детета из јоге. Поновите 5-7 пута. Ово је велика кила пуњач. Према Бубновски, као што видите, није тешко урадити. Главна ствар која не захтева никакву опрему и све приступе може се извршити код куће.

абдоминална протежу и подиже карлицу

Играли из лежећем ставу на леђима. У том случају, ноге су савијене у коленима и врши притисак на стопала. Следеће, треба да положе оружје у брави његове главе, браде са силом пресованог против груди. Следећи корак је да се подигне горњи део тела (као када пумпање притисните). Покушајте да одвојите лопатице од пода и посегнути за лакта до колена. Важно је напоменути да је број понављања није ограничен. Прати их колико је то могуће.

Следећа вежба - то је велика оптужба за спојеве (Бубновскаиа јер није низашта под називом "заједничке послове мајстор"). Направљен је од лежећем положају. Назад и глава лежи на поду, ноге савијеним у коленима, а руке раширити у разним правцима. На издисају са силом гурају ноге на поду и подигните кукове горе. Држите за 1-2 секунди. Померите се надоле. Поновите 10-30 пута. На крају комплекса може да се понови 2-3 пута.

Неке вежбе за зглобове

Овај комплекс се може извршити ујутру без изласка из кревета. То вам омогућава да брзо пробудити и мелодију у нови дан. Она почиње са стајањем. Окрените их (оба стопала истовремено), лево и десно. Овај покрет подсећа брисаче на ауто. Затим покушајте да натера шири прсте, а затим стиснути. Поновите ову 15-20 пута. Следеће, почните да опише опсег заустављања у једном смеру, а затим на другу страну (свака 20 пута).

Савијте колена. Наизменично спустите десно колено на левом стопалу, затим лево - десно. У трећој фази би требало да обавља надоградње карлице се и завршити комплексан задатак "мачку". Сада сте спремни да устане из кревета.

Најједноставније вежбе за врат

Да бисте уклонили стрес од вратне кичме ће вам помоћи да наплати за врат Бубновски. Главна ствар је да се изврши то је лако. За почетак, клекне и чучањ на петама. Даље подићи изнад круне. Полако окренути главу на десно и лево. Затим покушајте да окренете главу на церадом до једне и друге рамена. Само повуците ухо на подлактицу, а не на уво. Поновите са сваке стране 5-10 пута.

Направи главу круг у оба смера наизменично. Замислите мисли да је шеф - то је велика оловка са којим покушавају да опишу круг на плафону. Главна ствар је да не покушавају да баци главу. Тада почињу да одмахне главом напред и назад. Поновите исти број пута, као иу претходним вежбама за врат.

За опуштање организовати широког ногу, хватање руке и лактове у положај смањити горњи део доле. Замислите да имате млаз воде која тече лако на под. Опустите се.

Комплекс са ишијас, остеопорозе и киле

У првој фази, стајати на све четири. Затим окрените главу и истовремено љуљашка кукове са десне стране. Промени правац. Поновите 5-6 пута на свакој страни. Онда се врати на претходну позицију. Ротирате кукове наизменично на свакој страни. На овај начин, можете повезати главу. Поновите вежбу 5-7 пута.

Повратак на првобитни положај. Благо савијте колена према ногама, исправите руке и протежу напред. Дакле, ви се светлост и мека сежу. Онда станите са нагласком на рукама и коленима. Проширити своју десну руку напред и подигните супротну страну као противтежа. Држите ову позицију за 4-5 рачуне. Поновите са другом руку и ногу. Вратите се на положају детета, креће своју телесну тежину на петама. Стави главу на поду, иза леђа и протежу руке напред.

Прилазе зиду. Спреад простирку испод. Лежати на леђима. Затим подигните обе ноге, са нагласком на зиду. Прецизни покрети, засновани на рукама и ногама, попне на зид. Се тако све док ваш лумбални део кичме почива на зид и ваша стопала неће бити подигнута високо. Фреезе у том положају за 4-5 рачуне. Издахните и удишу. А затим лагано потколенице иза главе. За излазак из став је довољно да се изврши салто уназад или лежати на својој страни и пењања.