Бенцх пресс - техника вежба

Бенцх пресс - је главни основна вежба, која чуо сваки спортиста. Чак и почетници, који су дошли у собу први пут, обилазница замршене симулатори и лешинари и одмах покренути да изврши бенцх пресс. Машине, као што можда изгледа на први поглед, једноставан, али није тако. Постоје многе варијације и врсте вежби. На пример, бенцх пресс уски хват, коси бенцх пресс и остале.

Бенцх пресс је најпопуларнији вежба у бодибилдингу и дизање тегова уопште. Ваши пријатељи не могу да те препознам о цуцањ, мртво дизање, али ће питати колико сте жњети. Ако желите да побољшате своје резултате на овом симулатору, пратите све савете и правила наведене у овом чланку. Поред тога, ова техника утиче на положај рукама и грудима. Овај чланак ће размотрити извештаје.

Вежба углавном користи ове групе мишића: груди, рамена (предња и задња Беам) и трицепсе. Осим тога, веома снажно затегнути трицепсе. То није изненађујуће, јер вежба није за џабе је база. Да развију праву технику и зна како да пумпа одређену мишићну групу, морате да тренирате пуно и имају довољно искуства.

То утиче на положај лактова, а ширина на грип?

Прва ствар за држање ширина утицаја на оно што мишићних група ће бити укључени током вежбе. Шири узмете ручку, већи ће бити напуњен Печуј и бицепс. Ужем грип је одговоран за пумпање мишића и делти. Важно је знати да широк хват омогућава да се подигне много већу тежину него узак.

Правилно формулација из руку приказаних на слици. Битно је да ваш подлактица под правим углом на врату је у време када су вам руке је највећа оптерећења. Овај захват вам пружа стабилну позицију која ће вас заштитити од повреда.

положај тела

Тело треба да буде постављен на клупи, тако да је лешинар стоји на полицу, био је изнад очију. У том случају, добићете оптималан положај, а то неће бити лако да се померите врат у првобитно стање, и да га врати после вежбања. То би такође удобно протури бар, без утицаја на носач.

Стручни савијање назад

Угиб леђа је веома важан део вежбе. Али, чињеница је да је такав приступ је доступан само за искусне људе који већ знају како да раде вежбе, а не повреди. Свиња је неопходно како би се подигне више тежине током вежбања клупи. Опрема је прилично компликована. Потребно је да откинути клупи своје тело, а само дотакну стражњицу. Главни посао пада на ногама и лопатица.

Угиб ће омогућити да користе и друге групе мишића, као што је нижи сноп дојке (он је најјачи).

Како да померите врат

Узми врат у својим рукама, и спустите га тако да додирне дно грудног мишића, око подручја соларног плексуса. Склон бенцх такође постоји. Техника је нешто другачија, у вези са којима пумпаној друге групе мишића. Важно је да знате да не може да смањи бар у близини врата, у супротном постоји опасност од повреда.

безбедност

Битно је да имате партнера осигурани током вежбања клупи. Ова техника је врло једноставна, али треба да се третира озбиљно. Довољно да се врати, да је тешко врат, то фиксирање на подлактицама. Након тога, нанесите га и наставити да се креће заједно са њим. У том случају ја ухватим бар и ставио га на полицу.