Угљених хидрата прозор

Ова фраза изгледа чудно онима који нису упознати са бодибилдингу и фитнесу. "Угљених хидрата прозор" - та фраза значи? Овај временски период, који траје око сат времена, одмах након никакав физички рад. "Угљених хидрата прозор" може назвати стање организма.

Када тренирате (посебно ојачан) је тело под стресом. нивои кортизола и адреналина у крви повећана (хормона стреса) који су произведени од стране неколико сати касније. Тело као што чека наставак оптерећења, док је у "приправности". Али, то је штетно. За отплату је потребна инсулина одговор, развија у употреби угљених хидрата (слаткиша) - "угљених прозор" неопходно да се затворе.

Следећа. На оптерећења провео гликоген (као мишића и тонусние). Стоцк, наравно, мора се допунити, тако да је тело "вуче" мишиће гликогена (за разлику од неких уверења, а не из масног ткива, односно мишића). Остављајући отвореним "прозор угљених хидрата", ризикујете смањење мишића величине. Због тога се препоручује да се једе бар чоколаде или парче торте или колача. Не прејести, повећање слој масти, али да га ограничавају у малим порцијама. Ово се односи и на желе да изгубе тежину. Овде је "прозор угљених хидрата" затвара већ сокови (боље грожђа), воће, Гаинер. Најбоља опција - угљени хидрат пиће. На крају крајева, угљених хидрата мора да се врати.

Ми смо сада размотрити детаљније. На пример, отворите врата, и одједном своје кључне паузе. Оно што прво пада на памет? Опције су многи. Основни - отвори браву, или користите прозор. Друга - пожељно. И у телу бира прозор. Угљених хидрата. Отвара после тренинга.

Угљени хидрати (врста горива за оптерећења) депонован тело "само ватру". ЕДАЦ угљених хидрата "конзервирана" хитне резерве, да се отворе и једу на оптерећења. Продавницама јетре гликоген.

Али, ако озбиљне оптерећења, па чак и редовно, ваше тело ће складиштити већ на гликоген у мишићима. Ефекат - стекну снагу и тежину. Сваки грам гликогена везују грама воде, тј, мишићно ткиво почиње да расте тешка, засићења гликоген захвати воде. Током недеље сте бирали неколико килограма, надајући се да мишићи расту, и заситити тело само са водом.

Мршав човек по имену "суше". И то је тако. Снага без воде неће бити. Са водом топљивог елемента гликогена. Знојење са напора, губите његово име. Престала да се зноји? Стоп. Тело говори неуспеха: неопходно је да се одмори!

Гликоген се чува у телу непрестано, чак и када је тренинг (иако споро). "Угљених хидрата прозор" - период после вежбања када гликоген складиштење је посебно интензиван.

Шта ће се десити да пропустите "прозора" спортиста? Сигурно је следећег дана ће се састати оштећен. Он није послушао старог тежину ...

Због тога, једите одмах после тренинга. Стопа акумулације гликогена смањује сваки минут! Два сата касније, он је већ пао за половину, шест - на минимум. Индикатори основана експериментално. О томе колико угљених хидрата у овом тренутку је телу потребна још увек бурне расправе. Научници кажу да око 50 ГР, билдери не слажу и позвао друга цифра - 200 г. Али ова количина угљених хидрата може изазвати већ прекомерно лучење инсулина, што спречава "конверзију" угљеника у гликогена, па 80 грама за просечно оптерећење је довољно (са просечним категорију тежине).

А ипак ... Неки почетници спортисти (и не само) због "брод" у себи и угљених хидрата, протеина и у великим количинама, као и остатак дана гладних. Овај приступ - бруто грешке! Једите као и обично, пет или шест пута дневно у малим порцијама. Али, у прва два сата након тренинга - само угљених хидрата.