Спортских пића, зашто их пијеш?

Често од дужине и квалитета тренажног процеса утичу несташице енергије и дехидрације. Због тога, да се засити корисне супстанце за професионални спортисти конзумирају спортских пића која садрже све неопходне минерале и витамине за враћање телесне функције. Они се могу купити готове и припремите се.

Спортска пића или вода: што је боље?

мањак патолошки течности у телу успорава метаболизам метаболизам и протеина. У процесу обуке је особа знојење тешко. Од тада излучује из течности и минерале неопходне за активност магнезијума, калцијума, натријума и калијума (зове електролите). А то доводи до дехидрације и успорава систем за снабдевање крви. Да бисте вратили функције у организму потребно је попунити губитак течности и минерала. Ако тренажни процес не траје више од сат времена, опоравак је веома погодан за обичне воде. Ако је обука снага дизајниран за дуго времена, човек треба да једу посебне пића за спорт, они брзо да замени губитак у течности, а такође садржи витамине и угљених хидрата који промовишу рад мишића. Посебно је важан процес за тело детета, за разлику од одраслих, он није у стању да у потпуности регулише њихов воде и електролита равнотежу.

Супстанце укључене у напитку за спортисте и њихово значење

Током вежбања тело доживљава губитак не само течности, већ и неопходан за правилан рад својих агената. Због тога, они се морају заменити. Композиција спортских пића укључују такве супстанце неопходне за организам, као електролита и угљених хидрата.

Електролити имају за циљ да испуни три важне функције у организму:

• су основни минерали;
• укључена у једном правцу ширење течности између појединих делова тела;
• учествују у кисело-базне равнотеже, који је неопходан за нормално функционисање ћелија. Списак електролита у људском телу као следи: сулфат, фосфат, бикарбонат, хлорид, магнезијум, калијум, натријум.

Угљени хидрати (које представљају глукозу) пронађене у телу у мишићима и јетри. Они су главни снабдевач енергијом. Тренажни процес траје излучује у минути за око 4 грама угљених хидрата. И ако је трајање више од једног и по сата, акција и даље. Тело ће произвести нову групу гликогена не раније од 48 сати. Стога, спортисти морају бити посебан пиће током вежбања. Треба разумети да је виши ниво угљених хидрата утрошених у течности, спорије ће бити пуштен желудац.

Пића "спорт" за запошљавање са угљеним хидратима до 8% прође стомак при брзини од обичне воде. Електролити (посебно натријума и калијума), садржане у пића, смањити формирање урина, убрзати процес апсорпције у цревима и изазивања одлагање у ћелијама течности.

Вода за спортиста ради на дугорочној обуке није најбоље пиће. Не садржи електролите, не носи енергију и изазвати надимање.

Класификација спортских напитака о садржају корисних материја

Постоје три главне врсте пића који се разликују у проценту угљених хидрата и електролита:

1. Изотонични пића (угљених хидрата садрже до 8%). Ова врста пића брзо обнавља изгубљене течности и даје обука ослабио телесне енергије. Идеалан тип пића за тркаче (дуго и средња дистанца), бодибилдери, за учеснике игре (тим) спорту.
2. Хипотонична пића (нижи проценат угљених хидрата). Враћа изгубљено кроз зној течности. Они су изабрани спортисти који нису потребни угљени хидрати повећан, али постоји потреба да се попуне изгубљене течности. То може бити, на пример, гимнастичара.
3. Хипертониц пића (имају висок проценат угљених хидрата). Потребно за попуну гликоген у мишићно ткиво.

Класификација пића за спортисте који добијају релативно време

Подељени у две категорије:

• намењена за пиће током вежбања;
• намењена за пиће после тренинга.

Изотонични пића припадају првој групи, као њихове колеге са антиоксидансима. Они су направљени на бази шећера. Су богати витаминима и минералним комплекса.

Већина пића за спорт садржи довољну количину шећера (најчешће до 10%). Овако висок проценат угљених хидрата (било глукозе или сахароза) повећава брзину апсорпције хранљивих материја у крви. Данас, научници су доказали да су високо концентрисане на бази пића шећера побољшати перформансе и издржљивост током изузетно дугог вежбања. То је због повећане понуде мишићног ткива у угљених хидрата гликоген смањење и одржавање нивоа са равнотежу кисеоника антиоксиданаса.

Пиће намењени за пиће након спортске оптерећења су Пептидни и пептид-глутамин. Рецент обогаћени царбохидратес, антиоксиданти, минерална скупине и биљних хидролизати. Ови напици се савршено враћање физички облик спортисте.

Пептид такође да садржи угљене хидрате попут малтодекстрина и пшенице и соје хидролизати.

Пића било којој од категорија нужно садрже витамине групе Б, А, токоферол, аскорбинска киселина, цинк, гвожђе, селен, магнезијум и друге хранљиве материје и елементе.

Како направити спортски пиће код куће?

Када ће припремање пића овог типа могу варирати различите састојке бити изабран до жељене укус и дозе за одржавање активности тела.

Најједноставнији спортс дринк реципе: 100 грама свака воћни сок (пожељно свеже цеђеног) разблажена са водом (350 грама) и сипати прстохват соли. Ако се у току ефекат за обуку пића није довољно, можете повећати количину шећера и сока док не достигне оптималан однос.

Постоји још један рецепт који је веома популаран међу спортистима. Као припрема за изотоник спортске пиће категорија кући мораће: 20 грама меда (можете заменити шећер), прстохват (један грам) соли, 30 мл топле кључале воде, 30 мл свеже исцеђеног сока од лимуна и поморанџе на, две чаше хладне прокуване воде. Мик со и мед (шећер) са топлом водом. Сипајте хладну воду и сок. Нека одстоји 10-15 минута, а можете попити.

закључак

Као закључак може се констатовати да је употреба изотонични напици треба сви спортисти чији снага обука траје више од сат времена. Припремите такав производ може бити у кући, избор праве размере, и купити готов опцију у течном и облику праха. Прашак је важно да засади количину воде који препоручује произвођач да се добије жељена концентрација супстанци. Потребно користити такав производ у облику топлоте.