Румунски успон - ефикасна вежба за повећање задњице и тетива

Румунски успон - је ефикасна вежба за повећање задњице и горњи део леђа мишића бутине. Поред тога, она не згусне горњи тетива и његову средину, и помаже да се постигне јасну везу између задње ложе и задњице. Вежба се препоручује за оне који се баве спортом, као што су одбојка, кошарка, спринт трчање и скакање.

правилно извршење

Техника вежбе "румунску раст" прилично тежак. Међутим, да би се постигли жељени резултати, неопходно је да се држи њега. Дакле, узети шипку мало шири од ширине рамена стисак на врху. Руке треба тако усмерен уназад и позиционирани су на куковима. Стајати усправно, нешто прогнув доњем делу леђа, рамена савијена уназад, груди.

Брада треба држати паралелно са подом, колена равно, ширина стопала раме поред. Сада дах држи доњи део леђа у корито, полако церадом карлицу уназад, а истовремено, нагните тело напред. Бум је нагнут и треба постепено довести до пада на површини ногу, скоро додирују кукова, колена и потколенице. Нагните тело све док тело неће бити паралелна са подом. Гриф штап у питању о средини потколенице.

Када стигнете до најниже тачке вежбе, не издахните, али једноставно променити смер кретања и вратите се у почетни положај. Немојте заборавити да спасе пењући савијање у струку и затегните задњицу. Издах се може урадити само када прође најтежи лифт станицу. Када изводите вежбе кичма треба природно савијати, ноге праве, глава није нагнут. Фулцрум треба да се врате на петама. У супротном, можда ћете морати да остваре кичму.

Препоруке о реализацији вежбе

Током извођења румунског лифт изузетно важно пратити леђа - то би требало да буде права линија. Ако вам је тешко да се задржи доњи део леђа у корито, боље је да се заустави, чак и ако тело није паралелна са подом. Нема сврхе пада испод округлих леђа, тако да повећавају вероватноћу предрасуда да вози и не тренирају мишиће задње стране бутине.

Румунски пораст или повлачење захтева клизна бар на ногама, у супротном ће бити другачија вежба, а оптерећење ће пасти на друге групе мишића. Ако вежба врши се у складу са техником, оптерећење је концентрисана на средњем и горњем задње ложе и задњице. Тако да су мишићи и задњицу напуњен до максимума, морате држати ноге равне и поправити их у зглобовима колена. Да ли вежбе које су вам потребне да подигнете са правим ногама - савијање и екстензија ноге смањује оптерећење на на задње ложе.

Не вуците шипку са рукама или због лумбалног оптерећења треба да падне на задњици и задњој страни бутине. кичмених мишића треба протезао, али само како би га задржали у покрету. Нема потребе да се процедити и притисните.

Карактеристике вежбе

Постоји мишљење да је румунска успон за обављање боље на клупи или платформу за бицепс феморалне дуже испруженим, али у ствари, највећи напетост настаје у тренутку када бар до нивоа од средине ударца.