Румунски дизање - техника перформансе и неки савети

У овом чланку ћемо разговарати један од најпопуларнијих вежби у свету бодибилдинга и поверлифтинг, обављају и за професионалце и за почетнике у овим спортовима.

Румунски дизање - ово је један од основних вежби за обуку на мишиће ногу. Ова вежба је прилично висок степен учитава тетиве, у односу на класичне Деадлифтс, главни терет је питање на бутинама и задњици, а не на леђима. Као и код других вежби су спецификација (основни), румунски дизање подразумева рад и многе друге мишиће у телу, односно телади, трапезоидног, лумбални и други. Када се извршава је такође стабилан развој мишића леђа: латиссимус мишићи, крила, итд

Као и код других типова веза, то је такође трауматично. Због тога, вежбе треба радити технички, и почетници у бодибилдингу се не препоручује да се уради на почетку, као што је румунски дизање захтева и добру физичку припрему, који се може добити на "периферији" од 3-4 недеља.

Дакле, ако одлучите да користите ову вежбу, запамтите следећа правила за технике:

1) Будите сигурни да ваше леђа усправно. Ово је веома важно. У супротном, можете се повредио.

2) Румунска Деадлифт: опрема перформансе. У бар са својим ногама о ширини рамена, осим (прсти истовремено мора бити у потрази десно), да је грип мало шири од ширине рамена (користећи разнохвата је неуједначен лоадинг мишићи у телу, нарочито трапезни, памте). Дакле, узимајући у пост, да се корак уназад од шалтеру и почне да кривине, стављање задњицу назад до тачке угиба у леђа, задржавајући право назад и мала напомена сечива. Након тога виприамтес и врати у почетни положај. Вежба треба спровести глатко, и бар на стадијуму церадом потребно је као "оловне" ноге.

3) Још један савет - купи ципеле са равним јединим и пети висине минимум, с обзиром да је потребан поуздан ослонац за цело тело, а не може се постићи са подигнутим ногама овај ефекат.

4) Да би се вежбе се препоручује на следећи начин:

• Први приступ - загријавање понављања 10-12;
• 3 радна сета 7-8 понављања по сету.

5) Ако осећате да вам леђа постају заобљени, боље је да се заустави и покушајте поново. Ако је немогуће по други пут, смањити тежину укинута.

6) Као што је поменуто, румунски дизање - један од најбољих и најефикаснијих вежби за обуку ноге. Ако се комбинује са чучњева и ногу зхимом, а затим после релативно кратког временског периода видећете резултат у раисе снагама, а у повећању мишићне масе. Познат чињеницу: неки основне вежбе, укључујући румунске Деадлифтс, су гурнути да ослободе тестостерона у људској крви, што повећава стопу раста мишића. Међутим, имајте на уму да не би требало да превише вежбања. Препоручена фреквенција - 1 пут недељно како би дао своје мишиће да се потпуно опорави. Тако да обезбеде себи најбољу ефикасност својих тренинга и све рад уложен у њих. Пожељно је да поред тебе био човек који би гледали током вежбе имплементације, и могли осигурати колико је то могуће.