Вежбе за задњици еластичности

Већина жена сматра да су задњицу - је њихов највећи проблем простор у телу. Али сваки проблем може да се реши, треба само пуно стрпљења и воље. Помоћи да ову вежбу за задњици еластичности.

Вежба - најбољи начин да изгубе тежину. Док неки сматрају да је боље да се не једе ништа, а седе на ужасних дијетама, које су веома штетни по телу. Дакле, постоје вежбе за различите групе мишића, а сада ћу ти рећи о вежбама за задњици еластичности.

Главна ствар - у доброј намери да се изврши задатке не Избегавас, јер утиче на будући успех. Ваши задњица ће бити велики облик, тонирана и еластична. Такође могу да се укључе у било које време код куће, а то је најважнија предност.

за еластичне задњици вежбе - то је оно што треба да скоро свака жена. Почнимо.

Прва вежба: Прво, легнете на бок и сува на свом лакат, длан треба да подрже главу. Рука која је стављена на врх тако пред њим, да је лакат је везан за под. То мора да се уради како би се избегле евентуалне повреде кичму лумбалних крестсовго одељења. Даље, треба савити у куковима и коленима под углом од деведесет степени и оставите леђа равна. Ово стање тела треба да се одржи током вежбе за јачање глутеуса. Када сте направили правилан положај тела, савија колено радне ноге, не шири на истој нози. Када вежбате стално, уверите се да је назад је нормална на површину пода. То је, карлица крећу у сваком случају не треба само ради на колено. Да ли вежбу која вам је потребна да четрдесет пута, а затим окрените на другу страну и урадите вежбу чак четрдесет пута.

Друга вежба: седите на петама, колена благо поред. Леђа треба да остане равно, стомак - извући. Подигните руке, повуците их мало уназад и руке. Затим подигните карлицу око десет центиметара и да мали ротацију кукова, и задњице истовремено стезање. Ротација обавља десет пута у сваком смеру. Током ротације, није неопходно да се подигне карлицу горе и доле. Понекад је корисно да се замисли да ти је глава чаша воде која не може бити проливена. Радови би требало да само задњица. Нема боље вежба за задњицу еластичност.

Трећа вежба: Прво, лежи на стомаку, прекрстити руке и ставио их на главу, брада треба да тежи за груди. Ноге праве и оставити мало раздвојени. Након усвајања правилног држања тела, савијте колена под углом од деведесет степени и спојите ноге. Затим полако подигните и спустите се савијене ноге, поновите вежбу око петнаест пута. Током вежбе не дозволи да ти колена савијена и додирује под.

Четврта вежба: лезите на леђа, савијте колена, стопала треба да буду рамена. Потребно је да подигне карлицу, када ово урадите, карлица не би требало да додирују под. Скуеезе своје задњице и подигните их на ниво који је тело праву линију, а затим ниже, без додиривања под. Поновите вежбу десет пута.

Након извођења било какве вежбе одлучним задњица седе на петама, колена и стопала држати заједно. Груди стави на колена, и главу - на својим склопљеним рукама. Овај став за опуштање. Уживајте!

А сада неколико савета за вежбање:
1) сви покрети које треба да урадите је потпуно миран и спор, не треба нагле покрете;

2) би требало да правилно дише. Напрезање, екхале; опуштање, диши. Дакле, можете добити највише из кисеоника;

3) треба да почне са једне везбе. то обављање сваког дана, око недељу дана моћи ћете да додате у њега другу, а затим још и други;

4) упркос чињеници да је чланак поменут на почетку дијете, не напуни, позивајући се на чињеницу да ће вас исправим вежбе. Никада, ни под каквим околностима, не заборавите о правилној исхрани.

Овај чланак описује најбоље вежбе за задњицу. Надајмо се да ће сви они помоћи.