Пусх-уп са својим песницама и прстима

Пусх-уп на шакама - веома популаран током вежбања код мушкараца и жена. Уз њихову помоћ, прво формирају прелепу рељеф руку и рамена, а други дозвољавају да стежу груди и даје јој леп облик. Осим тога, ова вежба јача рука, чини прсти више чврста, веома је важно да се бави разним борилачким вештинама.

Склекова, у принципу, укључујући и склекове на шакама везе са различитим површинама. Највише од свега - од пода и зидова. На длановима и даље може бити врунг са клупе, али су песнице да уради то једноставно није баш згодно.

Пусх-уп од зида лакше. Оптерећење је на минимално руке, такве вежбе не захтевају никакву физичку кондицију, али и ефекат такве обуке је много мање.

Склекова су корисни, али неутренирани особа је вероватно да се са пода више од 2-3 пута. У том случају, првих неколико класа бољи склекове на рукама, а тек онда, када су руке јачи, идите на шакама. Друга опција за почетнике - склекова, одмара на коленима.

Почетни положај за склекове на шакама на поду са ноге продужава дуж тела и међусобно повезани, рукама савијеним у својој шаци, постављен нешто шири од ширине рамена. Када изводите вежбе ноге мора почивати на прстима, тело би требало да пружи, врат прав, лактови су савијена под углом од 45 степени у односу на тело. Ако бациш једну ногу преко друге - ће повећати оптерећење на рукама, ако се организују - ће се смањити. Важно је да се стави руку - песница треба да се заснива на просек и зглоба на кажипрста. Највероватније, кнуцкле безимене ће додирују под, али да се ослони на њега није потребно.

Боље да се почне са 5-10 склекова. И да их постепено повећавати у року од једне до две недеље. Боље је да урадите неколико комплета 10-15 пута него једном - 30-40 пута.

Како да вежба ефикаснија? Створити додатни терет. Уклоните ногу преко другог, као што је већ поменуто, или склекове на једној руци. У том случају, цео телесна тежина почива на једној страни, постоји велика оптерећења на пресс, трицепс и груди мишића. Ова вежба захтева дугу праксу и добар осећај равнотеже, у невољи, можете отворити ноге на склекове кад не попуњавају се на једној страни. За тежине може се ставити на полеђини палачинка, или стални терета (до шећера торбу).

Друга варијанта сложености; вежбе - склекова на песницама с памуком. У том случају лице не само тренира снагу и издржљивост, већ и брзину одговора, да је уметност учионица је подједнако важно као јаке и снажне мишиће. У зависности од натренированности баве, памук може да се уради иза леђа, испред, или чак неколико пута.

Када савладали песнице склекова, да ли сте спремни да склекова на прстима. Ове вежбе су један од најтежих, али и један од најефикаснијих. Цео тежина тела, а то је 60-80 кг почива на два прста. Није ни чудо да је после неколико недеља вежбе прсти су чврст као стена, и сила утицаја на повећање неколико пута. Полазећи положај ове вежбе је исти као и код склекова на длановима. Када су први часови је боље да се ослони на свих 10 прстију, а тек на крају оставити 2. Превелика оптерећења првог дана може довести до повреде.

Да би мишићи су проучавали групе равномерно, можете да промените положај тела, на пример, стави ноге на клупи или на постоље, тако да су изнад главе током склекове са својим песницама. Предност ове промене ће бити огромна. Када различит положај тела љуља различите групе мишића и стога, тело има облик равномерно на врху и на дну штампе. Станд може да послужи не само као клупи, али кревет, столице, или одговарајући висине столицу.