Програм обуке за масовно регрутовање

Медији могу се читати и чак видите различите тренинге за стицање мишићну масу. Међутим, нису сви плаћени довољно пажње на правилну и уравнотежену исхрану током тренинга. Наиме, она може бити "исправан" његово тело. Оптималан број часова треба да буде до три пута недељно, као и потреба да се правилно једе сваки дан.

Представљен је програм обуке за скуп тежине може изгледати некоме досадан, јер је основни принцип коришћења - понављају у правилним циклусима интервалима. Његова предност је стабилна постепено повећање у снази и мишићне масе (са довољном пажњом - до месец дана у кг). Исто тако, након овог програма и имају искуство овакве обуке није мања од једног и по месеца, могуће је да тренира до шест мјесеци непрекидно. Ефикасност другим програмима изгубила после само два месеца.

Карактеристике програм вежбања на тежини су у смењивању "лаких" и "тешких" дана. То је захваљујући овај приступ даје довољно времена за опуштање одређене групе мишића, а такмичар ће имати дивне резултате.

Сада детаљније. програм циклуса израчунава се за 16 дана, што може да се повећа на 18-20. Између тренинга дат дан одмора, не могу два дана ако је потребно.

Програм обуке за сет тежине је енергетски интензивна и, самим тим, храна и остатак мора да се обезбеди у потпуности. Стручњаци препоручују да додате тестотерона лекове нутриционистичке-побољшање и Цреатине (попут Трибулус и Ецдистен). У неким случајевима, добра помоћ може бити креатин, али само уз правилну и пажљивим пријем. Обогатити исхрану протеина је потребно додати протеина прах, али доброг квалитета. Могу се користити и за јела и између оброка. Треба напоменути да је, упркос високом калорије, програм обуке за регрутовање масе ће се ослободити од нежељене масти.

Дакле, размислите редослед исхрани и физичкој активности. Дијета за исти на свим данима у недељи, можете само да промените поврће и воће заједно. Али, тренинзи се разликују једни од других.

Оброци треба да почне са доручком који садржи јаја (3 ком.), Са паром малих ролни кашичице џема, банане (1-2 ком.), А аминокиселине (2 капсуле), витамини и минерали.

Ручак се састоји од куваног меса пилеће груди (160 г.) Или протеина вратом (30 мЛ), два парадајза, комада немасног сир и пар кришке хлеба (пожељно блацк).

За ручак, мораш јести кувано пилећи филе дојке (160 гр.), А тањир пиринча, 300 грама брокуле и два капсуле аминокиселина.

Један сат пре тренинга, најбоље је конзумирати 300 грама Гаинер, и двадесет минута - једну порцију креатин.

Након пола сата после школе да пије протеин или три капсуле аминокиселина.

За вечеру, најбоље је да једете 250 грама куваних пасуља, куване рибе и кувану шаргарепу.

Обука у понедељак почиње са пет минута загревања. Даље вежбе се изводе у следећем редоследу:

1. Клупа штап у хоризонталном положају. Ова вежба може бити замењен зхимом думббелл. Почните са приступом светлости тежине, обављање до 18 понављања. Током тренинга треба да доведе до оптималног интензитета извршења - 6 понављања за 4 комплета користећи максималну тежину.
2. Пресс бар бити у положају под углом од 45 степени (исти интензитет као у првом рутини).
3. Стојећи прегиб са шипку.
4. Локне које користе тегове (вежба "чекић").

Програм обуке за сет масовних медија ће се састојати од следећих вежби:

1. загревање
2. Дизање. Пожељно је да се изврши под надзором тренера у вези са могућим повредама ако неправилно обавља.
3. Повлачењем на траци
4. Повезана на појас са доње блока.
5. Клупа на хоризонтални клупе уском грип.

Број сетова и понављања је постављена у понедељак.

Обука у петак садржи следеће сет вежби:

1. Варм уп.
2. Притисните штап од груди док седи.
3. Аутобусима стајао са тегова у рукама.
4. Са шипку на раменима чучњева.
5. Флексије и екстензије ноге у теретани.