Прејести? Ови савети ће вам помоћи да останете!

Недостатак сна. Стрес. Превише захтеван рођаке. Хормони. Сви ови фактори могу довести до шта ћете јести превише пицу или цео пакет сладоледа. Ако више не желите да преједање се упознају са савете нутрициониста у том погледу. Знајући како се носити са тим проблемом, ви ћете јести много више свесно.

Да преживе на неким салате

Наравно, има доста поврћа и зелениш је корисно, али можете то није потпуно тачно. У теорији, поврће су добри, јер су мало калорија и пуна хранљивих састојака. Једини проблем - ако је ваша салата се састоји искључиво од зеленила, обезбеђујући енергију без угљених хидрата, без протеина, који дају ситост. Као резултат тога, одмах осећате уморно и гладни, желите да једете више, а ви ћете прејести. Правилна храна мора бити друга: додати у салату куиноа, пасуљ, кромпир, грашак или кукуруз, као и протеинских извора, као што су јаја, пасуљ, пилетина, шкампи или Едамаме.

При руци имате чипова и слаткише

Ако сте увек видим брзу храну, ти је тешко да се бори искушење. Чули смо изреку "из вида - Оут оф Минд"? Са храном истом принципу и не можете јести оно што немате, тако да ако се чипови ће бити лакше да се задржи испред вас неће лагати. Можете поставити пред чинију воћа и поврћа уместо штетних грицкалице.

Радите више ствари одједном

Ту испред ТВ-а, вожње или читајући књигу - није најбоља идеја. У стомаку тамо затезним рецепторе. Када је желудац добије храну, ови рецептори почети шаље сигнале ситости до мозга. Међутим, сигнали неће помоћи ако једете док радите нешто друго. Можете лако конзумирати стотине калорија више ако не обраћају пажњу на храну. То ће помоћи да се избегне свесну употребу хране. Одбацити сметње, фокусирати на све аспекте вашег оброка. То ће трансформисати ваше искуство на боље и да ће у великој мери помоћи да се избегне преједање.

Да ли пијете довољно воде

Мозак може да збуни жеђ и глад, као резултат, преједање, мада би било довољно воде да пије. Покушајте да се боцу воде и редовно пије. Пробајте и да попије чашу воде пре оброка.

Мораш да једеш умор

С обзиром на чињеницу да смо стално присиљени да направе избор, можете бити уморни до краја дана. Планирање оброка - ово је најбољи начин да се стекне контролу над конзумирањем хране.

Једете прерађене хране

Многи људи једу храну која се буквално направљене да ојачају глад. Обично, ова храна је богата калоријама, али са минимумом од хранљивих материја. Желите да једете све више и више, јер мозак не прима сигнал да сте пуни. Типично ово високо прерађене намирнице које садрже адитиве, ароме и текстуре, зависност. Боље је да једете воће и поврће уместо куване хране.

Ви сте стално нервира

Можда је то ваш посао или ваш партнер, можда планирате да се креће, није битно. Главна ствар је да константно осећате јаку пулл. Стрес повећава ниво кортизола у телу, изазива глад и доводи до преједања. Током времена, можете да покренете ризик од добијања на тежини. Покушајте да контролишете стрес: Користи медитацију, ходати, комуницира са пријатељима или уз помоћ терапеута да се бави факторима стреса.

Ви превише интензивно вежбање

Наравно, укључе у веома корисна, али понекад тренинг може да угрози контролу апетита. Вредан гледања и вреди изазов себе, али себе не доведе до исцрпљености, јер ће довести до снажног повећања апетита. Можда би требало да се укључе мање интензивно, само мало дуже. Неки људи само треба да смањи тренинг. Слушај себе, прати резултате, да видимо шта може да изазове најјачи апетит. Поред тога, покушајте да пије пуно воде током вежбања на дехидрације не проузрокује да имају посебно акутне осећаја глади.

Ти мали сан

Приметио да сте болно гладни, када не спава довољно? Нисте сами. Истраживања су показала да непроспаване ноћи може изазвати озбиљне проблеме са апетитом. Можда ћете приметити да се осећате гладнији него обично. Побрините се да увек шест до осам сати сна по ноћи. Затамњује кашњење светла и Гадгетс за сат времена пре одласка у кревет. Одржи стабилан распоред спавања и имајте на уму да је понекад може бити тешко, на пример, на путовању или у стресним ситуацијама.

Немате довољно комфора

Покушајте да избегавају производе који раде за вас као извор удобности, а не као гориво за тело. Код неких производа који су повезани дубоко симболику и лепе успомене, обично густе хране, који су повезани са породичним празницима. У том случају, употреба такве хране може изгледати утешно. Покушајте да траже помоћ од породице и пријатеља, а не хране.

Једете довољно влакана и протеина

Ви знате да влакна и протеина потребна за здрав и одржив губитак тежине. Ако сте довољно да можете прејести. Фибер даје ситост за дуже јер је теже за варење. Никада не треба јести храну без адекватне количине протеина и влакана. Баците се кукурузне пахуљице имају доручак и најбољи грчки јогурт. Додајте пилећу салату, или тофу. На ужину једу поврће и хумус. За вечеру, једу поврће уместо тестенине.

досадно ти је

Или тужно. Или непријатно. Емоционална једе оброк - то је прави проблем, од којих су корени леже у детињству. Сви смо видели како вриште децу која само се смири након што су добили комад слаткиша. У неким одраслих такво понашање настави. Они воле да имају нешто што они мисле да им снагу. Боље је ићи на пет минута хода, цхат са пријатељем, покушајте да дишете дубоко.

Ви одустати одређену храну

Понекад потпуно одбацивање неких производа може постати узрок глад за штетне хране. Забрањујем ти себи јогурт или кекс, а затим једноставно ишчупати и прејести. Немојте се плашити да се, или тамна чоколада сладолед упуштати са ниским садржајем масти неће покварити фигуру. Само прво једу здраву храну, да не прејести од глади.

Недостаје ти јела

Само зато што на ручку си био презаузет, не чекају до вечере. Многи људи не праве лопту у четири или пет сати између оброка. Чека предуго може да изазове ниво шећера у крви падне. Када ваше тело је почео да производи Грелин, несташица хране ће неминовно довести до јаке жеље за одређеним намирницама, па ћеш кретање. Ако приметите да раздражљивост, може бити разлог за глад. Организовати себи паузу, нешто што ће ублажити своју глад.

Једете у журби

Ако једете пребрзо, лако је прејести. Онда ти је жао и осећају тешке. Покушајте да полако једе, да слушају себе и зауставити када схватите да сте јели превише.

Ви не чита етикете

Наравно, након тренинга ви заслужујете напуните калорија, али нису сви производи су погодни за ову сврху. Покушајте да пажљиво прочитате етикете и контролу величине порција.

Ви не знате како да се процени степен засићености

Једите свесно. Многи људи не могу да схвате када треба стати. Пратите своја осећања ближе и покуша да заустави пре него што почнете да се осећају тешке.