Правилно Вечера: најбољи рецепти, посебно кување и препоруке. Оно што је за вечеру са правилне исхране

Здрав начин живота ... Колико смисла у овом фразом? Да ли постоји танка линија која помаже да се разликују лице са фанатично одушевљен жељом да увек млад и здрав, а онај ко не жели да се повредиш уживајући у животу? Наравно, алкохол, пушење, неактиван начин живота, ирационално сачињен распоред дана и лоше хране врло брзо да се претвори у пацијента, чак и јунака, тако да свако од нас мора да покуша да смањи негативне факторе на минимум. Здрава храна - један од приоритетних циљева за свакога ко се залаже за потпуну и дугог живота. У данашњем чланку ће покушати да разоткрије целу систем моћи не у целини, али само један део тога. Сазнаћемо, шта је исправан вечера и да ли је могуће комбиновати становиште нутрициониста и љубитеље разноврсног вкусниасхек заједно, пронаћи драгоцјеног златну линију између корисна и укусан.

Гаранција здравља и дуговечности

За почетак - мало површинског реалности. Неколико његових савременика може похвалити нормализоване радног дана, способност да ради до пет сати увече и без баријера на путу до куће, као што су продавнице, сусрет са пријатељима, решење личних проблема и, наравно, много километара саобраћајних гужви и исцрпљујуће. Па, како да кува и једе исто време да исправи вечеру када би само жеља човека на крају дана се лежећи на каучу и осталих. Салата и неколико јела, кажеш? Не, никада нисам чуо за тако нешто. Подгрејати у микроталасној пице и кинеске хране из пружања услуга - то је оно што упуштати пред спавање.

Као резултат тога, добијамо небалансирану масну храну, превише калорија, тежину у желуцу, проблеми са дигестивног тракта, шећера у крви и холестерола. Све ово се преводи у пуној букет типичан за све симптоме становник града: честих главобоља, мучнина, несаница, проблеми са столицом, гојазност и нездраве општег здравственог стања. Оно што треба да се уради, да постоји вечера са правом дијетом?

лаку ноћ

Током дана, свако мора да направи доста акције: неко иде на посао, неко учење, док су други седе код куће. Неки после "обавезног програма" може доћи у својој удобној гнезду и мирно преда раде ништа, а други је само сан у слатком сну. Хоби, деца, кућни случај - али ако особа има неколико лекција, које морају провести драгоцене Килокалорије? Зато је свако од нас постоји један принцип који би описали шта здраву исхрану уопште и посебно правом вечеру.

Бити фит и свеже ујутро, важно је да се добро спавати ноћу, а пре тога нормално јести увече. Нутриционисти, блогери специјализована у здравом начину живота, а само све оне пас појео у овом питању, тврде да је вечера треба да буде обавезно. Може се састојати од разних јела, што је најважније, да су светлост, не превисоко-калорија и сварљива. Дакле, шта је за вечеру са правилном исхраном?

• риба, морски плодови или месо исхрана;

• поврће, али оне врсте које садрже доста угљених хидрата, боље је рећи "не" (кромпир, шаргарепа, цвекла);

• млечни производи.

Према норми за лице које није у складу са строгој дијети, а не професионалног спортисте, за вечеру потребно је да троше око 300 кцал (250 - 350 мушкараца и жена -). Две трећине онога што је на тањиру - то је поврће, не само оне који су термички обрађене, али и свеже. Други - протеини птица, зец, говедине или рибе. Гљиве, као алтернатива протеина животињског порекла, то је важећа опција.

вечера 18+

За оне који су напустили снаге након трудобудниа и душа жели да воли и прослава, морате пажљиво да кроз своју исправну вечеру. Спорови око различитих производа који повећавају сексуалну жељу код мушкараца и жена ће увек бити, али јасно доказано кроз векове и много страствених парове састојака који ће улепшати сваку рецепт, не може бити доведена у питање.

Основа за романтичну вечеру треба бити исти протеина, али да би се постигао жељени ефекат би требало да буде слободно Спице пикантне егзотичне биљке, које су партнери у взбудоразхат топле осећања. Свеже поврће (на пример, салата од парадајза, краставца, целер), заједно са разним биљем (першун, першуна, пашканат и босиљка) и меких сирева - ово је исправно вечера. Рецепти треба да буде једноставна, храна је боље да се кува на роштиљу или пеците у рерни. После дегустација овај укусан, човек не може да не се захвалим свој омиљени кулинарски ремек за пријатан вечери и ноћи.

Једемо са децом

Дечији вечера је мало другачија од одраслих. Деца троше више енергије током дана, они расту, доживљава огроман стрес у школи, различите групе и секције. То не значи да се могу хранити брзу храну, али мајке треба да покуша да направи хранљиву вечеру и разноврснији.

Укусна салата или кувано поврће са месом, поврћем, ћуфте, лонац или пудинг - велики укусан и здрав оброк за мало гурмански. Осим тога, то је корисно и задовољава потребе организма детета, да припреми таквих јела брзо и лако.

Вечера: правилно или здрава?

Склоност ка гојазности и ниског животног века - је нешто са чиме да се бави на дневној основи лекари широм света. Наравно сваки специјалиста придржава својих метода и средстава борбе против вишка килограма и лечење људског тела, потребна дијети. Неки од њих иду у крајности, а у потрази за брзим резултатима својих клијената контаминације паузе "и тако несигурног метаболизам, претварајући људе у њиховим вечитим пацијентима.

Специјализоване публикације су пуни исхране и псеудо радова који гарантују брз губитак тежине и нормализација варења чудне и сумњиве методе. Али морамо схватити да је нормално функционисање организма подразумева употребу неког лица не само протеина или угљених хидрата, али и масноће, витамина и минерала. Искључити из исхране било које компоненте може бити, али само на кратко, јер је једна компонента исхране или посебном напајање нема никакве везе са рационалан и разноврсна. Правилна исхрана вечера - ово није празан тањир хељде или чаша лов-фат јогурт, а нормална оброк са уравнотеженим саставом, која садржи различите групе састојака.

језик за зубима

Још један мит, узрокујући браву за закључавање није толико уста као фрижидер, а са њим су сви кухињски ормари - правило којим се забрањује храну након шест. Десперате дијети третирати га као само да су неки од њих петнаест минута пре шест увече на душе кланац прженим кромпиром и пилетином пеку у мајонезу, а за десерт може да убије пола Прага торту. Сад резултат је растућег килограма на скали од казаљке на сату и проширивање дупе и струк.

Недавне студије показују да конзумирање шест поља могуће, главна ствар овде - да се крене од тренутка када идете у кревет. Из сата "Х" треба узети 2-3 сата и да спавају уопште, можете приуштити да попије чашу кефира или јогурта са бобицама, клице и житарице укусне биљног чаја са медом. То ће бити одлична алтернатива за десерт или лепиње које су боље одложен за боља времена, то јест, до јутра.

добро једу

Дакле, суочени смо са посебним задатком: да једу десно (вечеру). Рецепти који чине мени за недељу, наведени су укратко, али да разуме припреме и у правом смеру ће дати.

1. Класични поврћа паприкаш. Да се кува ти треба доста буџет и доступан у било које доба године листу производа (кромпир, купус, шаргарепа, лук, тиквице, карфиол, грашак). За сос, зачини одело ослони павлаку, омиљеним биље и зачине, парадајз сос или сок. Кување јела само до ружног: поврће опрати чиста, распала на коцке или траке и кувајте док не омекша, павлаком и свежим зачинским биљем је боље додати на крају, за 10 минута пре сервирања.

2. Зачињена пилетина са пиринчем. Кувари се саветује да припреми ово јело унапред, него да кува месо, маринирати је у соку од поморанџе, каријем и сољу ујутру и увече, прокувајте пиринач и пржите на високој температури пилетине. Само не користите превише уља - екстра масти нам не треба.

3. Риба. Овде простора за машту само неограничене, овај производ може да се пече у рерни (боље је имати различите дебљи) или кува од ње котлета, сервирана са куваним или печених кромпира. Фисх котлети боље припремити филе, која се преноси кроз машину за млевење меса, хлеба натопљеном у желеу и луком. Потреба да се додати много пре пржена струганог шаргарепе, јаје, со и бибер. Паттиес се прже на средњој температури на обе стране (око 5-7 минута).

узалудних напора

Без обзира на то колико смо покушали да рационализује вечеру, али здрава исхрана захтева одређени систем, који обухвата не само редовно ручак и вечеру, али доручак, као и корисне грицкалице. Из исхране треба искључити било какву опасност и синтетичких посластице, замењујући их са сувим воћем, орасима, житарица баровима. За доручак треба да припадат највећи број калорија, масти и угљених хидрата једе током дана, тако да ће дати снагу да буду продуктивни и не буде одложено у виду телесне масти на стомак, бокове и струка.