Поштујући ове услове, моћи ћете да живите дуже од својих пријатеља

Када смо млади, верујемо да ћемо живјети заувек. Барем нам се чини да су последњи дани у овом свету ствар далеке, огромне будућности, па немојте сада размишљати о томе. Али са годинама почињемо да разматрамо много ствари другачије. Долази до разумевања: ми сами утврдјујемо колико смо додељени овој планети. Постоје неке једноставне смернице које вам могу помоћи да предвидите колико ћете дуго живети у поређењу са својим пријатељима.

Јеси ли ожењен?

Честитам! Вероватно смо касни неколико година са њима, али у браку има пуно позитивних карактеристика. А ево једног од њих. Студија, спроведена 2013. године, одражавала је занимљив образац: људи који су ожењени, осигурани су од преране смрти у одраслом добу. Испитане су медицинске картице од 4.802 удатих средњих људи. Превремена смрт заиста није тако страшна за њих у поређењу са појединцима. Истраживачи су сугерисали да имају партнера да помогне да се носи са неким здравственим проблемима или било којим другим спонтано насталим потешкоћама. Барем, супружник ће увек позивати хитну помоћ у случају.

У вашем животу нема стреса

Научници са Универзитета у Калифорнији у 2015. години открили су да хронични стрес смањује ниво хормона Цлотхо. Ова супстанца стимулише мозак и тијело и гура процесе природног старења. Истраживачи верују да је у ниским нивоима хормона Цлотхо лежи узрок свих невоља код жена средњих година. Недостатак ове супстанце повезан је са повећаним ризиком од развоја физичких болести повезаних са узрастом. Према другим научним подацима, стални напон од 20 процената повећава ризик од срчаног удара или можданог удара. Ако сте озбиљно забринути за своје здравље, покушајте да се заштитите од прекомерног емоционалног стреса, да се укључите у медитацију или јогу.

Изгледаш младо

Једног дана идете у огледало ујутро и ужасите се. Други пут схватате да изгледате добро. Можда сте изненађени, али људи који изгледају млађи од својих вршњака имају прилику да живе дуже. У студији која је спроведена 2009. године, научници су испитивали 1.826 парова близанаца и пронашли невероватан тренд: брат или сестра која су изгледала старије су умрла раније. Вероватно, изглед одређује наше унутрашње физичко стање. Направите напор да бисте постигли младост и лепоту. Нећете се само осјећати одлично, већ ћете такођер дугорочно извући дивиденде од свог сјајаног изгледа.

Нисте разведени из друштва

Можете, наравно, прихватити породицу и пријатеље, али усамљеност такође утиче на очекивани животни вијек, посебно када је у питању социјална искљученост. Истраживачи са Универзитета Бригхам Иоунг сматрају да је опасност за живот као гојазност. Испоставило се да осећај усамљености негативно утиче на људе свих узраста. Овај фактор може постати прекурсор преурањене смрти код људи старих 65 година. По мишљењу аутора студије, позитивније размишљање, инхерентно људима који живе пуним животом, побољшава свеукупно здравље.

Ви конзумирате хлеб из цијелог зрна

Цела зрна пшенице, јечма и ражи обезбеђују наше тело потребним хранљивим састојцима, што повећава шансе за наставак живота. Посебно међу овим састојцима су полифеноли. Студија у Сједињеним Државама у 2013. години открила је да старији људи са највећом концентрацијом полифенола у урину смањују ризик од превремене смрти за 30 процената. Друга студија повезује висок ниво потрошње хлеба из цјелокупних зрна на превенцију карцинома, кардиоваскуларних болести, дијабетес мелитуса и болести респираторног система.

Кратак је џогинг

Чак и ако никада ниси наступао на аматерској маратонској трци и није навикнут на теретану, можете преживјети своје пријатеље само зато што сте кратки џогинг. Научници су установили идеалну количину времена физичке активности, доприносећи повећању очекиваног трајања живота. Само се придржавајте овог правила и посвећујете се са 60 на 144 минута недељно. Овај пут можете поделити на три и не бити опрезан свакодневно. Ови подаци су узети из студије у 2015. години, чији резултати се објављују у часопису Америчког колеџа за кардиологију. Експеримент је спроведен 12 година уз директно учешће 1098 здравих волонтера. Као резултат тога, научници су дошли до закључка да је навика да се направи кратак рад ефикаснија у поређењу са интензивним оптерећењима.

Твоја фигура не личи на јабуку

Ако ваша фигура личи на јабуку, имате знатно мање шансе за дуг и срећан живот. Узмите пример од пријатеља који прате контуре свог тијела. Чак и ако имате нормални индекс телесне масе, али ваш стомак и стране избуљите, у ризику сте. Научници верују да масти на стомаку скоро удвостручавају ризик од смртности. Студија, која је испитала скоро 350.000 људи широм Европе, утврдила је критичну пропорцију струка: 120 центиметара за мушкарце и 99 за жене.

Поставили сте себи добар циљ

Ово може звучати мало чудно, али да ли сте икада размишљали о грандиозном циљу? Или више волите да живите једног дана? Заправо, све је изузетно једноставно. Ако вам живот има смисла и планирате, из дана у дан схватите свој стари сан, имате више шанси за дуго постојање. У једном великом истраживању, научници су испитивали готово 9.000 људи и поделили их у четири категорије. Било је више фактора који утичу на благостање, од највиших до најниже у падајућем редоследу. Као резултат тога, испоставило се да људи који се постављају добрим циљевима имају прилику да преживе људе који воде бесмислено постојање. Ако нисте члан прве категорије, никада није касно да све промените. Пријавите се као добровољац у заједничкој организацији, започните нови пројекат, урадите нешто посебно - и одмах ћете осећати разлику.

Ви сте савјесна особа

Невероватно је, али људи који су прославили стогодишњицу постојања, по правилу, имају сличности. Сви су савесни и отворени. Међу њима има много екстровертних. Подаци се узимају из студије из 2006. године, чији су резултати објављени у часопису Аге. Научници верују да савесни људи имају више захтева за себе, они су дисциплинованији када су у питању рестрикције и вежбе у исхрани. Такви људи не пију алкохол и не пуше. Што се тиче другог фактора, екстроверти су повезани са оптимизмом и нижим нивоом стреса.

Ваши бака и баба су живели дуго времена

У овом броју постоји генетска предиспозиција. Колико дуго су живеле ваше баке и деде? Ако су успешно ушли у златно доба, имате прилику да поновите своје постигнуће. Према научницима, здраво старење може бити засновано на два важна фактора: генетика и стање животне средине. Једна рана студија је размотрила све ове факторе у односу на 1055 дугих јетре и 1267 људи из контролне групе. Испоставило се да би научници могли предвидети животни вијек са тачност од 85 процената. Генетски маркери помажу да диктирају животни век човека чак и више од околишних услова. Поред чињенице да се гени дуговечности преносе на потомке, људи наслеђују идеју да поновити пут бака и дједа.

Спавате 7 сати сваке ноћи

Чини се да је за повећање очекиваног живота потребно идеално мјесто за одмор и спавање. Ако спавате 7 сати сваке ноћи, онда сте на правом путу. То кажу научници са Универзитета Калифорније, Сан Диего. Они су гледали преко милион одраслих у доби од 30 до 102 године. Експеримент трајао 6 година, због чега је утврђено да нема потребе за екстремним проблемима спавања. Људи који воле да спавају више од 8 сати дневно, као и они који нису навикли да спавају више од 4 сата, умиру раније него они који су пронашли златно средство. Најбољи показатељи дуготрајности су 7 сати дневно. Имајте на уму.