Почетници: Да ли је могуће да пије воду током тренинга

Спорт - је саставни део модерног начина живота. То је јасно сведочи и велики број фитнес клубова, секција у којој људи ангажованих од малих до великих. Али, осим обуке, када су мишићи доживљавају рад, неопходно је да се прати своју исхрану, као и за попуњавање течности. Стога, у овом чланку, желео бих да расправља о овом горуће питање: Да ли је могуће да пије воду током тренинга?

Раније мишљења образованих људи на терену у том смислу су помешани. Неки постављају питање да ли је могуће да пије током тренинга, рекао евасивели да не вреди доћи. Друга је строго забрањено, док други, напротив, дозвољено. То је због чињенице да је током физнагрузки тело губи кроз зној 1-2% по тежини, а пијани тада вода одмах обнавља губитак. Сада је Национална асоцијација спортских личности дају јасне смернице у том погледу.

Њихово мишљење на питање "Да ли је могуће да пије воду током тренинга?" Дефинитивно - могуће је чак и неопходно, да би се избегло дехидрација процес тела. У принципу, са редовног вежбања, а само за нормализацију метаболизма треба да усади културу течности потрошње. Као и са дијетом се препоручује да често и дробниј једете, стално и постепено мора напунити снабдевање течности у телу. Ово би требало да се уради сваки дан, јер ако се пабирчење јуче течности за одржавање нормалне равнотеже воде, следећег дана, без обзира на то колико можете пити, и даље остаје осећај дехидрације. У овом случају, као оброк, ако тело губи на време потребно количину воде, она почиње да га чувати за будућу употребу. А ту су и најгори непријатељи спортиста - едем.

Да би одржали равнотежу воде, пре него што вежба треба пити око два шољице воде у неколико, око 2-3 сати пре. Затим, непосредно пред самог почетка спорту, треба да додате још једну шољу. Имајте на уму да је превисока температура или обрнуто, на веома ниским температурама, количина уноса течности мора бити повећана два пута - организам трпи губитке због организовања своје терморегулацију.

Наведени односи на обуку пре тренинга. Да ли је могуће да пије воду током тренинга? Да, и са једнаким интервалима од 20 минута треба да пије 200 милилитара. Тада тело ће се користити за сталног присуства течности у стомаку, неће искусити додатни стрес дехидрације или пијан вишак течности одмах након физнагрузок. И запамтите: пун стомак током часа, брже је празна.

Остаје нерешен следеће питање: Да ли је могуће да пије воду после тренинга. Али ту није само могуће, већ је потребно, да се надокнади изгубљено време сваки спорт килограм. За неколико сати након трчања или неког другог физнагрузок да пије 500-600 милилитара воде, не одмах, али постепено. А онда током дана треба да чине око 50 (минимум - 25%) изгубљене телесне тежине због течности.

Остаје да се напоменути да је реч "вода" у овом случају може значити било питке течност из пражњења здраве хране. Тренери се саветује онима који граде мишићну масу, а не само воду за пиће и посебне пића (Спорт), који садрже брзе угљене хидрате. У овом случају, газирана, слатки нон-спортски напици, индустријски сокови треба одустати. Дакле, ако мислите о томе да ли можете пити воду током вежбања, одговор је очигледан: да пије је то могуће и потребно, али то треба обавити коректно и да изабере одговарајућу течност.