Основна правила здравог сна

Свака особа треба добро право спавања. Он је тај који даје остатак, током којег је цело тело је рестауриран. Међутим, нису сви знају правила здравог сна. Пропуст да се то учини може значајно утицати на наше здравље.

Важни периоди сна

Свако је упознат са делом људи у "сове" и "шеве". Први заспати касно ноћу и на тај начин пробуди касно. Друга категорија људи које карактерише чињеница да иду да се одморе раније. Наравно, рано ујутру не расту на све страшно. Све, међутим, стручњаци се слажу да је овај део није физиолошка. Другим речима, то је све ствар навике. Најкориснији сан траје од 22:00 до 2 сата. То је било у том периоду активности мозга у мировању, емоционално стање стабилизује. Стога, правила здравог сна каже да је сан најбоље је да најмање 23:00. Посебно је важан тренутак за жене јер су сами по себи емотивно. Нетачна спавање повећава раздражљивост, па чак и агресивност.

сан хормон

У људском организму (односно мозга) је мала жлезда - епифизе. Она производи две врсте хормона. Током дана епифиза производи хормон среће - серотонина. Ноћу, исто жлезда је одговоран за производњу мелатонина (спавања хормон). Изузетно је важно за тело. Мелатонин је укључена у регенерацију и подмлађивање процеса нормализације душевно и емотивно стање. Такође, директно утиче на кардиоваскуларни опоравак, имуни систем, то ради исправно. Примећено је да најактивнија хормон произведен у периоду од поноћи до 02:00. Правила доброг сна напомену да мелатонин се производи у потпуности у мраку. Сходно томе, НАП не доприноси њеној изради.

Квалитет и количина сна

Време које је потребно да се опоравите, није иста за мушкарце и жене, децу и одрасле. У просеку, стопа сна - то је 8-9 сата (у неким случајевима, и 7) за здраву одраслу особу. Постоје изузеци: неки људи треба мало времена за опуштање. Други, напротив, само неколико додатних сати сна ублажава умор дана. Да би остатак био комплетан и делотворан, важно је да се сетим 10 правила здравог сна. Први је ово: није потребно да спавам, када тело не осећа потребу. Много важније није колико времена проводимо у наручју Морпхеус, а онда колико добро ваше тело опорави. Правила здравог сна се препоручује да оде у кревет отприлике у исто време. Таква навика је како програмирати да тело заспи, то ће помоћи да се избегне несаница и друге сличне поремећаје.

Како организовати одлазак у кревет

Не мање важно за квалитетан одмор и факторе као што су кревет, ноћни одећи, и тако. Н. правила доброг сна се препоручује да проветрите просторију и пре празника. Температуре изнад 22 ° Ц, није толико пријатно и који ће промовисати сан. Најбоље од свега, да ли ће бити у распону од 20 ° Ц Не заборави редовним влажним чишћење спаваће собе. На месту плишане играчке, фигурице ће дозволити лонце: боље дисање свеж ваздух, пре него прашине. Можда мало људи зна да погрешно изабрао јастук може довести до хроничних главобоља. Обратите пажњу на трошкове и на душеку. То мора бити високог квалитета, усер-фриендли, довољно јака. Правила здравог сна Имајте на уму да ноћ пиџаме би требало да буде само од природних тканина, не ометају кретање и снажно окружују тело. Постељина је такође изузетно квалитетни материјали: памук, лан. Стручњаци препоручују да спавају у положају фетуса - то је положај тела је користан за тело, и као превенција од хркања.

Не мање важна правила здравог сна

Обилног оброка јео пре спавања - непријатељ није само наше личности и здрава рекреација. Уосталом, у време када тело треба да се опусте и одморе, пробавни систем да ради пуним плућима. Није неопходно да се прибегне другој крајности - да заспи са румблинг у стомак. Глад је најбоље да задовољи нешто лако: јогурт, салату, воће. Алкохол такође спада у категорију оних супстанци које негативно утичу на процеса опоравка. Кафа, чај, имају ефекат на мишићни тонус, тако да се најбоље конзумира ујутру. Физичка активност је кључ за добро здравље и помогне да се мишићи затегнут. Пре одласка на спавање боље да уради светло вежбе, али Преморити је непожељно. Друга важна ствар која промовише чврст сан - секс. Није неопходно да се реши актуелне проблеме и да размишља о пре одласка на спавање. Наши мозгови ће бити тешко да се опустите и подесите на одмор.

Правила сан из детињства

Од рођења детета спава буквално све време. Он не прави разлику између дана и ноћи. Али чак и у овом тренутку је важно да се приступи овом питању остатак. Основна правила организације спавања детета на годину дана старости су следеће: хард душек, добро проветрена просторија, удобне одеће. Јастук до годину дана и не треба. Важно је научити дете да чињеница да има свој кревет, где је имао да се одмори. Психолози и педијатри немају консензус о заједничкој сан мајке и бебе. Свака породица треба да направи сопствени избор. Да спава лако пасти ће коштати да се развије посебан ритуал спавање. Може се купања, успаванку, читање бајке. Правила здравог сна за децу препоручујемо ограничавајући игре за мобилне уређаје и емоционалну вече. Боље да ли ће бити лако интелектуалних стремљења.

Спавање у школском узрасту

По правилу, овај период спавање престаје да буде релевантно. Због тога је неопходно да се обезбеди довољно ноћ Студент седи (у просеку, 10 сати). Здрави правила спавања за студенте су исти као и за одрасле: добро проветрена просторија, удобан чист кревет, лагану вечеру. Важно је да се ограничи гледања телевизора и компјутерских игара у вечерњим сатима, јер је најмоћнији побуде за нервни систем. Пре одласка на спавање боље да иду на отвореном, треба припремити лекције у поподневним сатима. Оптимално време за спавање је од 22:00 до 23:00, али не касније.

Ако ученик је и даље укључена у спорту, у посети неке делове, могуће је да ће му требати више времена да се опорави. Вреди подсетити да одморну дете је више пажљив, он није хировита, и марљиво развија науку.