Организујте правилну исхрану пре и после тренинга

Окупили сте се снагом и одлучили да започнете спортски начин живота? Ово је похвална иницијатива, а сада је главна ствар да се посматра правилност одабраног тренинга. Ако је ово вежба у теретани, онда скуп вежби за постизање одређених циљева помоћи ће вам да изаберете особног тренера. Ако је група часова, онда је ваш задатак да извршите кретања на савјести а не хацк. Међутим, поред самог спортског процеса, исхрана је важна пре и после тренинга. На крају крајева, идете у ходник како бисте "градили" прелепо тело, зар не?

Прво - једемо, онда - трчимо ... или носимо бар!

Храна је грађевински материјал нашег тела. Може постати наш пријатељ и савезник на путу до идеалне фигуре или бити непријатељ који стоји на путу. Да видимо како исхрана пре тренинга утиче на резултате које показујемо у лекцији.

Прва ствар коју храна треба да обезбеди је довољна енергија за физичку активност. Не желите да умреш од умора и недостатка енергије током тренинга?

Енергију нам дају сложени угљени хидрати, а протеини помажу да се дуго времена продужи осећај ситости. Да не би осјећали гладан, али не и пунићи трбухом, потребно је 1,5-2 сата прије наставе. Може бити кашица на води са поврћем, омлет са пшеничним хлебом, тестенине, природни јогурт и воће - то јест, храна богата угљеним хидратима и беланчевинама са минималним садржајем масти.

Приликом планирања оброка пре обуке, размотрите природу класе. Ако идете у теретану за тренинге снаге, онда пола сата пре него што могу додатно пити протеин коктел или јести мали сир. Потребно је осигурати да аминокиселине које се испоручују у телу одмах користе за синтезу протеина и раст мишића. Пре аеробног вежбања боље је да не једете ништа, већ само да пијете мало воде. Иначе, потребно је да напуните снабдевање течности и током тренинга.

Јело или не једете - то је питање!

Успешно и продуктивно сте ушли у ходник и, након што сте дошли кући, осећали сте благи осећај глади. Шта да радим? Да ли треба да једем одмах након тренинга или је вредно чекања? Опет, све зависи од ваших циљева.

Желите да изградите мишићну масу - једите првих 20-30 минута након часова. Чињеница је да у овом периоду почињу катаболички процеси (активно уништавање мишића), што је супротно вашим жељама. Да радите у теретани, није узалуд, морате нужно јести лако сварљиве протеине (јаје, на пример) и брзе угљене хидрате. Са првим, све је јасно, али зашто угљикохидрати? Они доприносе производњи анаболичног хормона инсулина, који спречава развој деструктивних процеса у мишићима. Такође је корисно пити млеко након тренинга, јер садржи казеин и сурутку, што доприноси брзом опоравку мишића.

Ако сте изградили масу, то није у вашим плановима, а негован сан је танка фит фигура, онда у првом сату после тренинга од једења боље је одбити, а затим јести нешто лагано и витко. Требало би да буду спори угљени хидрати и протеини. Одлична опција - пуста риба или бело пилеће месо и биљни украс.

Као што видите, храна пре и после тренинга се разликује зависно од врсте физичке активности, као и циљева које следимо приликом одласка у теретану.

Сумирајући, можете формулисати ово правило: храна пре обуке треба бити у сваком случају, пожељно - пар сати пре одељења. Након вежбања снаге, треба да једете пола сата (брзо дигестед протеине + угљени хидрати), а након аеробних вежби - не пре више од једног сата (ниско-масне протеине + сложени угљени хидрати). Једите у праву и остварите своје циљеве!