Оно што треба да урадите вежбе за задњицу у теретани

Задњица - веома проблематична област у женској фигури, као генетски има предиспозицију за акумулације масти. У овом сталном радном односу времена, седентаран рад и неухрањеност масти у овој области акумулира убрзаним темпом. Тешко да га се отарасимо. Ако желите да добијете лепу силуету линију у конвексне задњег регион напред - да раде вежбе за задњицу у теретани. Типично, Пумп уп тхе задњице нико не тражи. Када седентаран више настоји да ојача мишиће у овој области. Али, у сваком случају, доприносе тренинг са теговима за повећање мишићне масе, убрзавају метаболизам, смањују сало и сагоревање калорија. Они стварају мишићну корсет, кроз које та бројка изгледа тање.

Извођење прву вежбу за задњицу у теретани, немојте да скрену пажњу на координацију покрета и задржавање равнотеже. Током прва два или три седнице треба спровести едукативну кретања за све мишићне групе, тако да је тело навикава на стрес. Тада можете почети да циљају вежбе.

Најчешћи и ефикасне вежбе у теретани за дјевојчице за пумпање задњицу и бокове - то искорак и чучњеве. То не омета индивидуалног програма, који би требало да буде развијен у раној фази са инструктором. Постоје многе варијације ових покрета. Лунгес напред и са стране, чучањ са пуним амплитуда, успону и паду тела на прстима, користећи пондерисања (тегови за вежбање, тегове).

Вежбе са тежински савршено оптерећених квадрицепса, кука флексора и глутеус. Поред тога, у процесу увек укључује мишића-стабилизаторе, које су одговорне за балансирање тежине. Као резултат овог оптерећења се ради мишићних група тела.

Јоггинг вежбе у теретани за жене - мешавином статичког и ниског интензитета аеробне вежбе. Док ради равномерно нанет задњицу и мишиће ногу. Модерна вежба "Трака" је опремљен са уграђеном навигацију рачунару. На основу тежине и старости особе да створи неопходне учитавање програма, што је регулисано у панел симулатор контролног подешавања. Ова обука помаже да се побољша кардиоваскуларни систем и повећава издржљивост организма.

Вежбе за задњицу у теретани може да се врши на специјалним уређајима. Лег преса се обавља док је сједио на симулатору, у којој је наслон постављен под углом од 45 степени. Стопала су смештени у ширини рамена и наслањати на предњој платформи. Њен оптерећење (25 до 50 кг), можете изабрати у складу са својим безбедносним могућностима. Током тренинга, колена су савијена под оштрим углом, а затим исправи што је више могуће. У једном приступу ради 13-15 понављања.

Врло ефикасне вежбе за задњицу у теретани се извршава на хацк цуцњеве симулатору. Ова покретна платформа склони у облику слова Л са заустављањем у раме и ногу подручју. Морате постати фокус и стави ноге на земљи. Чврсто притисне леђа симулатора, морате да извршите трбушњаке. Платформа иза деловањем тела је смањена и подигнута, а акценат (Бар) ће деловати као агент пондерисања.