Колико људи треба да конзумирају калорија дневно? Дневна вредност калорија

Прилично актуелна тема данас - колико особа треба да конзумирају калорија дневно. У ствари, свако разуме да је концепт је прилично нејасан и зависи од много фактора, као што су тежина, висина, године старости, нивоа активности. За сваку особу може израчунати ова стопа.

Минималне дневне калоријске потребе

За тачан прорачун постоји неколико формуле. Први од њих је представљена жена:

• тежина у килограмима, помножити са 10;
• висина инча помножен 6,25;
• аге помножено са 5;
• затим први број додати други, трећи, а затим одузмите -161.

На пример, за жене 25 година старости, тежине 70 кг и 170 цм и калкулације висине су:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

То је минимум калорија које треба да се конзумира дневно жени. То је, енергија се троши на метаболичке процесе у организму, што значи да дневни унос не би требало да буде мања од ове цифре за здраво функционисање организма.

За прорачуне мушкараца, осим што на крају не треба одузети 161, и додати 5. На пример, за човека старости 35 година, тежине 110 кг и 180 цм прорачуни би изгледало овако:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Сходно томе, свако од нас може да код куће да израчуна колико енергије троши на одржавању његовог тела, чак и ако је особа мирује. Ови прорачуни дају одговор на питање колико је особа требало да конзумирају калорија дневно. Дневни стопа - ово је метаболизам, који се обрачунава од горе формулом, као и ниво физичке активности, а свака има своје.

Колико калорија дневно не треба у зависности од начина живота

Сада је потребно да се утврди колико енергије особа проводи на метаболизам и њихове физичке активности. То ће помоћи да се израчуна отприлике колико особа треба да конзумирају калорија дневно да одржи своју тежину на истом нивоу.

Тако се претходна прорачуни морају се помножити фактором:

• 1.2 - за седентеран начина живота;
• 1.375 - за оне чији рад није активан, али морамо да будемо спорт до 3 пута недељно;
• 1.55 - када средња активност, нпр Спорт 5 пута недељно, канцеларијски посао;
• 1.725 - за спортисте и оне чији посао подразумева физички напор;
• 1.9 - са тешким физичким радом сваког дана.

Тако је базалног метаболизма треба помножити фактором који најпрецизније описује тренутни начин живота. Добијени број калорија које треба да се уштедело на тежини.

Други метод обрачуна

Постоји неколико других метода израчунавања колико особа треба да конзумирају калорија дневно за одржавање тежине. На пример, у просеку, свака особа конзумира приближно 1 кцал по килограму телесне тежине сваког сата. Сходно томе, да би се израчунао дневни минималну масу мора бити помножена 24.

На пример, за жене тежине 70 кг треба конзумирати око 1680 кцал. Али то се не узима у обзир степен физичке активности, тако да је први метод је прецизнији и објективан.

вођење дневника

Али ту је најсигурнији начин да се утврди колико је особа би требало да конзумирају калорија дневно појединачно. Ово се може урадити посматрањем, то јест, за неколико дана би требало да води дневник исхране.

На пример, за 10 дана треба да евидентира све потрошачке производе, њихов калоријски садржај и обим. Ово је под условом да је тежина мирују. Према заказано време након што је потребно израчунати просек, колико људи треба да конзумирају калорија дневно. Обрачун ове шеме може се сматрати као тачан могуће, јер тело је другачије, а метаболизам на сваки другачији.

Колико калорија треба да изгубе тежину

Као проблем гојазности данас је акутна, треба обратити пажњу овом питању. Заиста, колико људи треба да конзумирају калорија дневно да изгубите на тежини? Ако знате сигурно вашег основног метаболизам, односно количину енергије која стиже у овом тренутку заједно са храном и помаже да се одржи тежину.

Нутриционисти не препоручују да се нагло смањују калорија свакодневну исхрану, максимално 10%. Ако не придржавају овог правила, може да проузрокује озбиљну штету по здравље, добробит погоршава. То је, тело прелази у режим уштеде енергије, метаболизам успорава, на крају може довести до повећања тежине.

По питању мршављења треба приступити интелигентно. Олакшајте за оне који воде дневник исхране да се утврди колико је особа би требало да конзумирају калорија дневно. Овде можете видети јасно да је могуће елиминисати из исхране или да се замени нискокалоричних намирница лако.

Како да дистрибуира калорије

Прво морате да разумете да нам енергија даје три основна елемента - протеини, масти и угљених хидрата. Апсолутно не може одустати од било кога од њих, јер сваки елемент игра важну улогу у функционисању људског тела, здравог мршављења је немогуће без њих.

На пример, масти нису само извор енергије, али и неопходне за транспорт хранљивих материја до ћелија у телу. Протеин - грађевински материјал, немогуће је без формирања мишићног ткива и губитак тежине, односно, такође. Угљени хидрати су обрађени у енергију, што је неопходно за нормално људско здравље.

У исхрани треба да буде присутан протеини, масти и угљенохидрата у следећим процентима 20/50/30. Али важно је да знамо тачно шта хранљиве материје треба свакодневно, јер неки производи треба да буду у потпуности искључена, да се смањи тежину.

Корисне и штетне калорије

Најважније је не само колико особа треба да конзумирају калорија дневно за мршављење, а како улазе у тело. Ово је "лоше" и "добри" калорија. Ово је, наравно, фигуративно дефиниција, у ствари, треба да правилно разумеју шта намирнице садрже енергију која се потроши одмах, а који су депоновани у резерви.

На пример, угљени хидрати су једноставне и сложене. Прости угљени хидрати - шећер и сви производи у којима му се држе, укључујући и воће. Они не заситити, али су неопходни за функционисање мозга, у разумним количинама. То је, људи треба да једу једноставне угљене хидрате у натури се бави интелектуалним активностима - меда, воћа. Сложених угљених хидрата - то је поврће и житарице, они су прожети дуго и донети максималну корист, па се препоручује да једу свакодневно.

Исто важи и за масти, најкориснији ових биљака и животиња нису ништа добро за тело. Стога, исхрана мора да садржи биљна уља, они се налазе у орасима, семенкама, авокада.

Шта калорија треба узимати за здравље и прелепом слици

Сада је кључна ствар - колико је особа треба да конзумирају калорија дневно за мршављење и како треба да састави. Било је могуће, на пример, 1.500 калорија јео са поврћем, воћем и житарицама, а истовремено се одлично и изгубите килограме, или једу мање калорија брзу храну, колаче и друге штетне производе и на тај начин добијају на тежини и повећање телесне масти.

Морална је да је важно не само за израчунавање калорија, али и да уклоните са непотребним, не носе никакве добре производе. Можете то учинити само ако јасно виде све што је недавно појели. Многи се жале да су врло мало, а ипак не изгубе тежину једу. Одбијање да једу - то није излаз, постоји потреба толико да не би доживе константна глад, али не прејести.

Како смршати без жртвовања

Дакле, ако је могуће да се утврди тачно колико калорија човек треба да конзумирају у једном дану, можете лако сами програм здраве исхране чине. Није тешко наћи калорија садржај сваког производа или ове информације могу се наћи на амбалажи. Нема потребе да седи на дијети и ограничити се на храну, само идите на корисне и здраве хране: поврће, воће, мало масти млечни производи, месо, риба, морски плодови.

Сада можемо закључити колико особа треба да конзумирају калорија дневно. Дневна стопа за сваког појединца, довољно је да се идентификују, а онда можете да подесите мени. И без потребе да се претвори у стручњаком ако, наравно, узрок вишка килограма повезан је са неухрањености. Али оштро и дуготрајно и не би требало да буде много мањи калоразх не прати процес мршављења већи од 1,5 - 2 кг недељно.