Јести: колико калорија треба дневно

То је добро познато да свако ко жели да смрша, желите да ограничите унос калорија. На дан женског тела не би требало да примају мање од хиљаду калорија, а људи - хиљаду и двеста. То су "ниже" цене за оне који желе да се ослободе вишка килограма.

Ограничавање калорија дневно мени испод ове границе вам омогућава да брзо изгубе тежину у кратком времену, али то је углавном због губитка воде и мишићног ткива, јер тело га претвара у енергију много брже него акумулиране масти.

Поред тога, мени долази у дан мање калорија горе, дуготрајна употреба је штетан по здравље. То доводи до мањка хранљивих материја, претећи камење у жучи и слаби срце. Смањење калорија мање од 800 калорија дневно утиче на функционисање мозга и може ускоро довести до анорексије.

Колико калорија је потребно дневно за мушкарце и жене

Према подацима Светске здравствене организације, човек треба свакодневно конзумирати са храном за око два и по хиљаде калорија. Истовремено, за жене је горња граница од две хиљаде калорија. То је питање колико калорија треба дневно у просеку да задржи стабилну тежину.

У принципу, потреба организма за одређену количину калорија због многих фактора. Ово доба, тежине, величина струк и наравно, ниво физичке активности.

Да израчуна у пракси, колико калорија што је потребно дневно у сваком случају, неопходно је да се реши овај слагалицу. Ће морати да узме у обзир све што се асимилирали са храном, и то спалио. Консултовати са лекаром како би се решио овај проблем и да науче како да прерачунати - нутрициониста.

За брже и поједностављено прорачун колико калорија треба дневно, постоје посебни столови. Они су развили стручњаци, у складу са препорукама ФАО - Међународна организација посвећених пољопривреду и храну. Свако може да уђе у његовом узрасту, запада, обима струка и физичке активности, израчунати колико калорија треба јести у једном дану.

Постоји још један начин обрачуна дневних калорија.

1) У оригиналној слици узима своју тежину. Одредити 20% тога (нпр, са тежином 50 кг, америчког потребног броја - 10).

2) Затим је потребно узети у обзир физичко оптерећење. Ви бирате погодно место и множи фигуру добијено у горњем:

0.2 - ако имате седеци посао;

0.3 - уколико домаћи рад и мале шетње;

0.4 - ако ваш дан иде мобилни;

0.5 - са редовног вежбања.

Настали Бројеви се додају ономе који је добијен у првом пасусу. На пример, ако кретање канцеларијски рад је мали, тако 0.2 10 Кс = 2; 12 + 2 = 14.

3) Добијени сума множи горе 10%, да би потрошњу енергије организма у асимилацију хране 14 к 10% = 1.4.

4) саберите све резултате и помножите 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4Х100 = 2540. Ово је дневни унос калорија.

5) Да узму у обзир старост-нарочито ако сте старији од двадесет, на сваких 10 година, одузмемо 10%. На пример, ви сте 30 година, док је у 2540 - 10% = 2286.

Калорија и хранљивих материја

Добри Калорије су они који пружају телу разних хранљивих материја, не само да задовољи глад, без њих је немогуће да исправи функционисање организма, што утиче, пре свега, кожу, нокте и косу. Људско тело - дивно стварање Свевишњега, али то је чудо захтева свакодневну негу. Основа здравља и добром стању је свакодневно уравнотежена исхрана.

С времена на време не схватају да су наши захтеви тела су веома високи. Да јој пружи све неопходне за правилно функционисање елемената свакодневно треба да уради око шездесет хранљивих материја. Оне укључују аминокиселине, полинезасићене масне киселине, макроелемената (калцијум, гвожђе, фосфор, јод, калијум, магнезијум, натријум, сумпор, хлор), елементи у траговима (цинк, манган, бакар, кобалт, селен, молибден, флуор, никл, хром , силицијум, ванадијум, титан), као и витамине и разни једињења (витамини a, Д, Е, Ф, Ц, Б1, Б2, Б6, Б12, Х, ПП, фолна киселина, липоичне киселина, пара-аминобензоева киселина, пантотенска киселина, холин, рутин, инозитол). Исхрана треба да садржи довољно влакана, што помаже ослободити тело од токсина и осигурало правилно метаболизам. На тај начин, можемо рећи да је храна боље, што више хранљивих материја које садржи.

Узимање такву храну, не само засити, али и водити рачуна о нормално функционисање срца, мозга, очију и скелетни систем. Према томе, ако храна садржи много хранљивих материја, калорија испоручује томе, може се назвати добро.