Коктели за телесне тежине.

Коктели за дебљање - То је пића, које су знатно обогаћен протеинима. Они могу да се осећате као код куће, и да ће бити потребно да се припреми највише једноставне производе, или можете купити посебан суву мешавину од којих је креирана пиће.

Међутим, коктели за дебљање треба узети са резервом, јер прекомјерна потрошња протеина ће довести до његовог вишка у организму. Препоручена део је потребно да подесите тежину протеина да добије дневну нормалну исхрану, а неки - са коктелима.

Коктели за телесне тежине. кување рецепти

• протеински напитак

Да би се припремио пиће биће потребно: 100 грама сира, 250 мл млека, банану.

Ако имате блендер, коктели неће трајати дуго. Само спусти све горе наведене састојке у блендеру и умутити добро. У ствари, ако нема блендера, први гутају кисело млеко (или купите специјалну "течни" сира) и попуните га са млеком. Банана решетка и помешати са млеком и цурд смеша користећи миксер. Пиће је спреман.

• Коктел за дебљање. Рецепт са воћним сирупом

Припремити пиће, узме 50 грама сира, 250 мл млека и једно јаје, 2 кашике сирупа (воћних).

Помешајте млеко и кисело млеко да се формира јединствену суспензија. Додај протеина, неколико кашика воћни сируп и опет добро промешати. Пиће је спреман за употребу.

Коктели за тежине и могу се припремити од млека у праху. Да створе такву пиће требате два јаја протеина, 200 мл воде, слатка и 2 кашике млека у праху.

Сви састојци се стављају у блендеру и умутити добро. Коктел је спреман за употребу!

• воће коктел

Састојци: коцкице леда (3 комада), 280г хладне воде, 5 бобице свеже јагода, 70 грама јогурта (немасно и шећер), 50 грама диње, исечене на коцкице, протеински прах (2 супене кашике).

Припрема:

Миксер на великим брзинама црусх леда. Смањите брзину и додајте у посуду са ледом, воће и јогурт. Беат коктел док док не постане хомогена композиција и поспите на праха протеина.
Пиће је спреман, садржи 220 калорија, 34 грама угљених хидрата, 20 грама протеина и не садржи масти.

• Коктел са шлагом

Да припреми једну порцију пића, узети Цреамер (2 кашике), јаку кафу (200 мЛ), леда 6, какао прах (1/4 кашичице), лов фат чоколаде јогурт (пола чаше), протеински прах (кашика) .

Припрема:

Одвојено, кува кафу и додајте крем замену. Након тога, сипати кафу у блендер, вратите лед и помешати састојке. Затим додати јогурт, какао, и протеински прах, мало ритам и коктел спреман!

Да би се постигли најбоље резултате, треба да следите препоруке правилној исхрани.

Храна за дебљање

Свакодневној исхрани треба да садржи пилетину, јер је добро апсорбује и садржи доста велику количину протеина.

Једите кувано меко кувана јаја, и кувати их не више од три минута и једу три јаја дневно.

Врло корисно мало масти швапски сир, могу да допуне свој унос протеина.

Млеко треба да се конзумира, а не масти, најбоље је да стане 1,5 одсто млека садржи угљене хидрате, масти и протеине у довољној количини.

Дневна потреба да једу поврће салате, одевени са биљним уљем, јер садрже витамин Е активира метаболичке процесе који се дешавају у телу.

Не заборави течности треба пити најмање два литра воде дневно.

Приближан шема сила која омогућава да добију на тежини брзо.

1 Доручак: житарица, кувана у млеку (100г), 2 кувана јаја и 20 г сушеног воћа.

2 Б: 200 грама сира, једна банана, 20 грама сушено воће, 30 грама ораха.

Ручак: 200 грама рибе или меса, 100 грама тестенине, 100 грама куваног или динстане поврћа.

Вечера: 150г рибе или меса, 100 грама пиринча, 100 грама поврћа (кувана или на пари), зачињен кашичицом биљног уља.

2 вечера: 500 грама јогурта и банане.

Калорија садржај следовање од 2.800 кцал. Пауза између оброка мора бити отприлике три сата.