Како одабрати пудер протеина? Карактеристике апликације, користи и штете, ревиевс

Протеин је потребна организму сваки дан, без обзира на ниво физичке активности. Наравно, то је већа твој активност, посебно ако је повезан са оптерећењем снаге, више протеина потроши за раст мишића. Један ће бити лакше да једу месо, јаја, и све ће бити у реду. Међутим, сви прехрамбени производи, поред протеина, садржи више масноће и то није увек пожељно. У том смислу, јединствени производ је прах протеин. Само неколико кашике вам даје пуну порцију протеина, без додатака у облику масти или угљених хидрата. То помаже да се одржи тело је под строгу дијету након операције и током интензивних тренинга у теретани. Данас говоримо о томе како да изаберете прах протеина и како то утиче на ваше тело.

Оно што желимо да га користи?

То је главно питање на које морате да одговорите. Протеина у праху - Није само додаци који се може конзумирати у било које време на своје. Вишак протеина може озбиљно оштетити ваше здравље. Дакле, пре него што наручите фанци коктел, и даље сам прочитао чланак до краја. Дакле, постоји неколико разлога за почетак узимања протеински прах.

На првом месту, таква мисао падне на памет за оне који желе да расте мишићну масу. Заиста, ови коктели су веома ефикасни да се опорави и изгради мишиће. Ако ћете да посетите теретану, не боли да га додате у вашу исхрану. Међутим, морамо имати на уму да ова мешавина не би требало да замени потпуно изворе протеина. Ово је само додатак.

Протеински напитак за мршављење

Девојке, ово је добра вест за вас. Испоставило се да ће ова једињења бити корисна не само стане и пумпа људе да постану још јачи, али - уз њихову помоћ, бићете лепши. Протеин у праху за мршављење постаје све популарнији међу онима који су одлучили да иду на дијету за мршављење. Адекватна протеина ствара осећај ситости и помажу вам да свој апетит под контролом. Ако позадина исхране изабрати више и пријавите се у теретану, онда ће дати мускулатури адекватну исхрану.

hrana додатак

Савремени нутриционисти су дошли до закључка да је већина наших грађана пате од недостатка протеина. Стога, чак и ако не иде у теретану, можете користити протеинске прах. Гуест стручњаци кажу да ће вас редовно увођење исхране такве структуре помоћи у смањењу нивоа холестерола, крвни притисак и губитак телесне тежине. Као додатак исхрани пића може конзумирати вегетаријанце, људи после тешких операција. Такве смеше се могу ординирати кроз цев, чак ако болест сила црева делимично изгубљена способност да апсорбује хранљиве састојке.

Колико протеина у праху се може конзумирати у једном дану?

То је тешко питање. Прво и пре свега, одговор зависи од нивоа физичке активности. Међутим, чак и ако води пасивну начин живота, протеина треба да се конзумира свакодневно, у супротном тело ће почети да проведу своје резерве. У том случају, утицало први мишићи. Међутим, ако је ваша дијета је већ богата протеинима, неопходно је да се консултује са нутрициониста: Да ли вреди више да унесете додатне протеински додатак. Упркос тешкоћама са обрачун протеинских стандарда, истраживачи нуде нам приближан формулу. Морамо да конзумирају 0,8 грама конвенционалног протеина за сваки килограм телесне тежине. На пример, ако сте тешки 90 кг, мораћете 72 грама протеина. И то је норма за људе који воде пасивну живот. Физичка оптерећења захтевају тачно дупло више протеина.

Да би се израчунао оптималну дозу, треба да знате нешто друго. Само 15% од калорија мора десити у протеинима. Просечна енергија унос од 2000 кцал. Због тога се препоручује да користе 75 грама протеина. На високом физичком активношћу је неопходно повећати ову бројку од пола. Међутим, ми сада говоримо о нормалној исхрани. Ако желите да добијете на тежини или, обрнуто, да изгубе тежину, треба да повећате унос протеина за 40%. Ове калорија треба да замени рафинираних угљених хидрата. Тако, у циљу постизања његове резултате, неопходно је да се користи од 1,6 до 2,5 грама дневно по килограму телесне тежине. Ако имате проблема са бубрезима, а затим ограничити коришћење 1.6, међутим, суочавамо се још један задатак - да сазнамо каква протеина треба да изабере.

беланце

Протеински схаке прах је другачија. извор протеина садржане у њој, може бити соја, јаја, млеко. Сваки од њих има разлика да буде свестан. Ако нисте алергични на беланце, онда је идеална опција за оне који су одлучили да изграде мишиће. Садржи комплетан скуп есенцијалних аминокиселина. У зависности од квалитета, такав прашак може бити састављена од довољно велике количине холестерола. Међутим, беланца савршено помаже спортистима изгради и ојача мишиће. Професионалци често бирају овај протеин, јер даје добар раст мишића.

млечни протеин

То је свестран протеина, који ће помоћи и да изгубе тежину и добити мишићну масу. Ово је највише хранљива од свих животињских протеина. Он има веома висок коефицијент сварљивости. Студије показују да млечни протеини су идеални за мршављење, али и користан за опоравак мишића и да се помогне синтетише нову мишићну масу. Један од недостатака је садржај лактозе. Људи са нетолеранције млеко протеина може да изазове проблеме са гастроинтестиналног тракта.

Истраживања су показала да млечни протеини су најбоља опција за опоравак након вежбања и губитак телесне тежине. Протеин повдер у апотеци се налази само у облику спремних за напитка коктела са различитим укуса. Међутим, судећи по критике у специјализованим спортским продавницама исхране и могу се купити много јефтиније. И додаци - воће или бобице пире - можете сами направити.

протеина сурутке

У идеалном случају, ако је ваш циљ - опоравак након вежбања. Овај протеин је врло брзо раствара и апсорбује у телу. Јер садржи многе корисне елементе, препоручује се да се као додатак исхрани. Висока цена ове врсте протеина је сасвим оправдано квалитет самог производа. Али имајте на уму да је ефикасна за раст мишићне масе да је само на великим физичког напора.

вегетабле протеинс

Најчешће, темељ је соја. обрађује се у посебан начин и добила прашак протеина. Њен састав је веома близу протеин животиња. Међутим, то се не препоручује за мушкарце. У сваком случају, за редовну употребу, јер соја садржи фитоестрогене. То је ови протеини су највише јефтин на првом месту због своје цене. Судећи по критике, предност је низак калорија, што је важно за спортисте. И на лошу страну - недостатак есенцијалних аминокиселина.

Нутрилите

На тржишту постоје многи произвођачи протеина. Међутим, међу њима је познат у целом свету компанија Нутрилите. Протеин производња у праху започета је још 2012. године. Вреди да је скупо, и зато се одмах поставља питање: зашто не предузме ништа јефтиније? У ствари, овај производ има низ предности. Садржи две врсте протеина: анимал (млеко) и поврћа (сојине). Има врло фину, мукообразнуиу структуру. То га чини лако раствара не само у води него иу јогурт.

Овај протеин се производи без укуса, што је веома задовољавајуће. Било који укус уморан брже завршити теглу. Овде можете додати свој мед или какао. У пакету је веома корисна за мерење кашика. Једна доза садржи једну трећину дневних потреба протеина и само 36 калорија - отприлике онолико колико салату од цвекле. Плус на све то је име саме компаније. У производњи не користе хемикалије, боје и конзервансе. Судећи по мишљења о нутрициониста, ово је најбоља опција, јер комбинује предности свих осталих.

реверсе сиде

Улаз протеина има две стране. Данас то није само спортска исхрана, али и додатка исхрани који обогаћује тело есенцијалним аминокиселинама. Али не мислим да је довољно да прах који сте изгубили на тежини или изградњу мишића. Без јачи ефекат тренинга неће бити. За љубитеље пасивног начина живота постоји могућност - да се протеин уместо вечеру, тако да се подеси на потрошњу калорија. То је, производ делује као средство и заташкавање глад и даје могућност да оде на дијети.

Али количина протеина који можете јести храну мора бити строго регулисана својим лекаром. Вишак протеина узроци који утиче бубреге и јетру, а резултат је генерални интоксикације организма. Какав ефекат желите да дођете до протеин није проузроковала штету, морамо добро схватити.