Да бисте сазнали како да уче да ухвати корак са бар девојку са стандардним директног грип (Кнуцклес према себи), и унапред ће бити рад на мишићима. То је врло добро да помогне склекове и само виси на траци. Довољно за недељу или две да ове вежбе за пет сетова, сваки покушава да покушавају да што више склекове. Након тога, добро загрејан, можете почети да хоризонталне бара. Можда, после недељу дана склекове ћете надокнадити једном или два пута, чак и ако претходно није могла да сустигне једном. Ако још увек не постигне тај резултат, можете једноставно да виси на траци докле год је то могуће и да тако неколико пута по тренингу. Други начин: користећи столицу или нешто друго да се попне на хоризонталној траци, да се поправи као да су ухваћени (браде преко хоризонталне бара), а виси у том положају што је дуже могуће, а када се форсира виси практично остају веома полако спуштају, полако исправљање руке. Све ове вежбе ће ојачати мишиће и зглобове и припремите за први затезања.
На хоризонтал бар вежби за девојчице
Пре или касније ће доћи време када ће моћи да надокнадимо једном! Први пут може да изгледа тешко, кретене и велики напор. У почетку, то је дозвољено, али главна ствар је да у будућности не заборави да правилно обављање пулл-уп, безбедно, потпуно савити руке. Боље једном да повуче своје тело како треба, без наглог, грчи од три пута. Када достигне ниво који савршено може ухватити се једном, мораћете да се повећа број згибова. Тамо ће морати да хода што је чешће могуће на хоризонталној траци, а колико је то могуће да вежбају. Затегнути једном, покушајте поново још једном. У овом затезање може да се компликује чињеницом да ће причвршћујете браду преко хоризонталне пречке, а затим заспи у овом положају и споро нижи или ће покушати да сустигне што је могуће - до груди, а не у врат. Ако не оду, а затим ољуштити од хоризонталног бара, остатак за тридесет секунди или тако, а затим покушати да сустигне. Дакле, треба да уради што је чешће могуће. Хоризонтал бар посетити ако сте тек почиње да науче основе уче како да ухвати корак са девојком на траци, препоручује се пет дана у недељи, а друга двојица могу да се опусте.
Шта да се ради поред пулл-уп?
Поред хоризонталне бар ће бити врунг се добро на неравним баровима и рок штампи, као трбушне мишиће, иако не много, али ипак бити повезан са згибова. Он такође помаже да разумеју како да научи да ухватим бар девојку. Али највише од свега кад вежбате на хоризонтална трака развијених мишића горњег торза. У зависности од ширине бар стишћући оптерећење је на различитим мишића - на латиссимус дорси, мишићна-флексори руке, груди мишића, и ови су добри лекције о бар девојака. Када научите да сустигну седам или осам пута, а истовремено до неколико приступа који можете да почнемо да радимо згибова о различитим програмима. И када можете ухватити десет или петнаест пута, дозвољено да користе тегове, на пример, да виси на мало тежине (до пет килограма) и сустићи га. Најчешће је потребно да виси држећи директан захват, јер користи највише мишиће, али понекад треба да сустигне различитости и реверсе грип (Кнуцклес окренута ка вама). На пример, за развој лат тренера препоручујемо затегнути директно широк захват, али не превише широк ширења руке, тако да не ометају развој мишићне контракције амплитуде. Али ово друго је погоднији за оне спортисте који већ знају како да уче да надокнадимо бар девојку, и желе да побољшају своје резултате. Они треба запамтити да се не препоручује за широку употребу обрнуто грип згибова због ризика од лигамената. Упркос чињеници да треба да иде на траци често, не заборавите да мишићи потребан одмор да се опорави. Дакле, ако мислите да ваши мишићи су уморни и боли, дозволите себи одмор од дан или два тренинга. Главна ствар - жеља и упорност, а ако почнемо да радимо згибова, не заустави и не испустите посету овом љуске, а онда ћете постићи добре резултате.